春天總犯困，不是你的錯…如何科學趕走春困？

點 擊 邵 逸 夫 醫 院 星 标 我 們

雖然人不需要冬眠

但一到冬天

就恨不得25小時都在床上過

終于等到春天來了

本以為将擺脫床鋪的魔咒

“春困”卻擋也擋不住

難熬呀

究竟該拿它怎麼辦？

為什麼會春困？

人在感到舒服和惬意的同時，會産生困倦和思睡，人們把這種現象稱之為“春困”。容易犯困，人會變得無精打采，昏昏欲睡，因這一系列的症狀，也有人稱其為“春天疲勞綜合症”。

春困其實是人體生理因素的奧秘，大腦缺血、缺氧是主因，并不是什麼嚴重的病症。

冬天為了防止散失大量的熱能，人體在中樞神經系統的調節下，整個皮膚的血管處于收斂狀态。春天由于天氣變暖，血管和毛孔漸漸擴張，皮膚的血流量大大增加，但由于人體内血液的總流量是相對穩定的，供應皮膚的血流增加，供應給腦部的血液就會相對減少。

此外，春天日漸長夜漸短，早上早早的天就亮起來了，睡覺的時間自然就變少了。是以人容易感到困倦, 愛睡覺。

睡覺是解決春困的最佳方法嗎？

既然是春困，感覺想睡覺，那最佳的方案是不是睡得越長越好呢？

這其實是很多人的誤解——睡覺不是解決春困的最佳方法。為什麼這麼說呢？

春困不是真的困，不用刻意增加睡眠時間。

一般成年人需要的睡眠時間大約為6~8小時。少于6小時，人的精神狀态就會受影響。

但是睡得太多如同吃得很飽一樣，并不利于健康。有研究表明：睡眠長達11小時的人比8小時的人在醒後的半小時注意力要差。可見睡得過多并不是一件好事情！

教你如何趕走春困

春天困倦雖不是病态，但會影響到學習和工作效率，是以必須設法消除，對付春困，那我們可以從哪些方面下手呢？

01

預防春困正常操作

生活起居

生活作息規律：保證睡眠時間為6~8小時，不要熬夜，每天半小時左右的午休。

勤通風：注意改變關窗閉戶的習慣，保持卧室内新鮮空氣的流通，否則室内含氧量減少，會助長“春困”的發生。

适當布置一些富有生氣的裝飾，比如一些綠植。保持生活、工作環境的清潔、明亮。

2

運動

選擇輕柔舒緩的活動項目，進行适量的健身鍛煉。比如瑜伽、體操、慢跑、太極等。

活動關節、舒展肢體，可以有效改善生理機能，增強身體呼吸代謝功能，加速體内循環，提高大腦的供氧量，緩解春困。

3

飲食調理

不要吃得過飽，吃得太多導緻血糖升高快，更加容易犯困。

保證蛋白質的攝入：牛奶、牛肉、雞肉等瘦肉富含蛋白質，能量高、脂肪少，建議每天都食用，充足的蛋白質攝入可以幫助我們有效保持旺盛的精力。

多吃一些含鉀高的食物：人體缺鉀也容易出現犯困症狀，海帶、紫菜、發菜、甘藍、芹菜等食物中鉀含量豐富，春季可多吃。

應急對付春困操作

多伸懶腰

伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺造成擠壓，類似于氣球被抓緊再放松的過程，這樣可以促進血液回到心髒再循環到全身，将更多的氧氣供給各個器官。

利用嗅覺刺激

香、涼的氣味刺激嗅覺、皮膚促使神經減輕一時的“困”感。花露水、清涼油、風油精，你值得擁有~

洗冷水臉，利用溫度刺激

利用水的溫度提高神經系統的興奮性。同時冷水可以刺激皮膚血管的急劇收縮，加快血液循環。

4

聽悅耳的音樂

在感到疲勞時聽悅耳的音樂，可使人的神經感到興奮，精神振作，有很好的解困效果。

5

采用簡單按摩方式

例如“幹洗臉”——閉上雙眼，用雙手大魚際從嘴角、鼻翼向上，然後由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此為一周，每次做10~20周。或者采用梳頭的方式，雙手十指分開由前額向後腦勺梳頭，最後揉按脖子。

參考文獻：

1．熊成淑. 春困三說[J]. 現代養生, 2002 (3): 3.

2．郭潇繁,張曉宇,王軍等.睡眠時間與高血壓關系的荟萃分析 (Doctoral dissertation). 中華高血壓雜志，2013，21(9).

3．陳潔瑜,梁國駿,王嘉莉等. (2016). 睡眠與生活方式及亞健康的關系. 廣東醫學, 37(4), 594-597.

4．錢超. 如何有效預防春困[J]. 資源與人居環境, 2011 (4): 80-80.

來源：維他狗營養家

稽核：邵逸夫醫院 全科醫學科

此内容已獲授權

經邵逸夫醫院綜合編輯整理

分享

點收藏

點點贊