上海正處于疫情防控形勢最嚴峻的時刻。封控期間足不出戶，和居家上課的娃朝夕相處，這讓家長原本就因各種事情變得不再富裕的耐心，更加雪上加霜。很多家長，常常出現心煩意亂，總是想發脾氣，甚至是與孩子争吵。
如何平穩度過這段特殊時期，與孩子和平共處？上海長征醫院醫學心理科醫生來給大家支招。
孩子沉溺于網絡/手機怎麼辦？
我們在門診發現，由于疫情居家學下，很多孩子由于缺少學校的規律作息，同時網絡更易得，加之孩子自控力還不成熟，出現了沉溺網絡/手機的情況。
面對孩子沉溺于網絡/手機，很多家長如臨大敵，擔心孩子會成瘾，影響之後的學習和生活。面對這種情況，可以從以下三點着手。
父母需降低焦慮，沉着應對。
很多父母面對孩子沉溺網絡/手機，太過于焦慮。随之而來的，就是斷網、沒收手機等行為，這樣常常會使親子關系形成對立狀态，導緻孩子與父母疏遠、不溝通，甚至是仇恨。當我們處在情緒中時，是會缺少解決問題的方法和創意。所做的行為，隻能是以犧牲親子關系為代價。相對之下，當孩子出現沉溺網絡時，父母需降低焦慮情緒，平複心情。
良好的親子關系，是幫助孩子走出網絡、回歸現實的重要因素。
門診中我們發現，很多孩子沉溺網絡，都是借着網絡逃離現實的煩惱，這些煩惱可能來自于學習、來自于同學，也有很多來自于父母。當遇到問題，選擇沉溺網絡，看起來是逃避，但這或許是孩子能夠選擇的唯一的方式。如果親子關系良好，可以為孩子提供一個宣洩情緒的空間，父母可以作為容器，接納住孩子的情緒，給孩子提供支援，孩子也就會有更多應對現實問題的能力，就能夠減少對網絡的依賴，更容易回歸現實。
了解孩子的沉溺網絡/手機的需求，贊賞孩子為滿足需求做的努力。
雖然都是沉溺網絡/手機，但是其背後的需求是不一樣的，拿玩遊戲舉例，有的孩子打遊戲，是為了體驗遊戲帶來的成就感；有的孩子打遊戲，是享受在遊戲過程中，與朋友的交流互動；有的孩子打遊戲，是為了躲避父母的唠叨責難……當我們靜下心，探索孩子沉溺網絡/手機裡的需求後，看到孩子為了滿足自己需求所做的努力。然後家長可以根據孩子的需求，創造不同的方式，幫助孩子來實作。歸納起來一句話，不是不讓孩子玩遊戲，而是創造更多的可以實作需求的方式。這樣孩子就更容易從單一的應對問題的方式中，走出來。
父母經常想對孩子發火怎麼辦？
在家隔離，父母常常會“無名火起”。現實中，真的有太多事情讓我們煩躁了，諸如早起卻又沒搶到菜；機關由于疫情績效不好，無法發放獎金……成年人有着太多的生活壓力，這個時候，還要面對“神獸”的百般侵擾，難免會“怒火中燒”。但是，家裡有一個“炸藥桶”，又要一起隔離這麼久，這種家庭氛圍會令人窒息。面對這種情況，父母或許可以從以下三點着手。
增加第三隻眼，遠離“事發地點”。
面對孩子的行為，已經準備生氣了，這個時候，需要“第三隻眼”，幫我們看到當下的是非常生氣的，意識到可能馬上要爆發了，快要失控了。這時，應迅速離開“事發地點”，換一個環境。
先處理心情，再處理事情。
換到新的環境，先安撫一下自己。待稍微平靜後，思考一下，自己為什麼這麼生氣，是自己什麼需求沒有得到滿足？當我們看到自己的情緒，看到自己未完成的需要的時候，會有更多的自考空間來思考如何來滿足這些需求。或者是更有能力辯證地看待需求無法滿足這件事。
主動表達自己的訴求。
當我們不帶情緒的溝通，真實地說出自己需求的時候，資訊可以更有效地傳達，孩子也不會被籠罩在情緒裡，他們也會有更多的空間，思考父母提的這些問題。真正達到溝通的效果。
想要培養孩子習慣，但孩子不聽怎麼辦？
小步子，促進大進步。
很多時候，家長希望孩子可以達到一種理想的狀态，希望孩子學習、生活各個方面都具備良好的品質。但是，這樣會讓孩子“壓力山大”。甚至會把父母視為“唠叨怪”，對父母的要求不僅不遵從，甚至反抗。
想要培養孩子良好的習慣，不如父母先降低要求，從孩子一件力所能及的事情開始，如“專注學習10分鐘”，一開始，不需要設立太高的要求，先讓孩子行動起來。之後再一點一點提升要求，做到小步快跑，雖是跬步，但可以至千裡。
正強化，促進内驅力
這一環節可以與小步子原理結合起來使用，教育的本質，是幫助孩子學會自我教育。當家長有太多的要求亦或是有太多的責罰，會使得孩子的行為是為父母做，大大降低孩子的内驅力。再加上孩子有獨立的想法，會出現專門和父母頂着做的情況。
是以，在平時與孩子互動過程中，當孩子完成了一個小目标，或者做了一件符合目标的事情，父母及時給予孩子肯定和鼓勵。當孩子慢慢開始行動，體會到行動本身帶來的樂趣後，内驅力會逐漸建立，自己會建立起良性的循環。待這一小的行為穩定後，再給孩子提出“跳一跳”就可以實作的下一個小目标。孩子可以慢慢地“自動運轉”，不再需要父母太多的叮囑了。在實際操作是，前期的激勵可以頻率高一些，後期逐漸變換強化的頻率，這樣可以更有效地促進孩子行為習慣的鞏固。
好環境，塑造好行為。
家庭是一個系統，孩子并不是孤立存在的，在家庭系統中，任何環境都對孩子的行為産生着重要的影響。如孩子的學習環境、父母的作息習慣甚至是父母的關系等都會對孩子的行為産生影響。
如果想要培養孩子習慣，父母需要幫孩子營造一個良好的外部環境，可以做到以下幾點：
雖然我們期盼着“神獸”盡早“歸籠”，但是在面對疫情不确定的當下，将此次與孩子在一起的時光，看做是一個契機，在這段時間裡可以完善自己的養育方式，提升自己的養育觀念，更好地促進與孩子的關系，也未嘗不是一件好事。而且，提升教養方式，促進與孩子的關系，不僅對孩子來說大有裨益，對家長自身來說，也可以有效提升幸福感和成就感！
來源：上海長征醫院