手機可以說是現代人的體外器官了。現在在看這篇文章的你，玩手機幾個小時了？
早上睜眼第一件事就是拿起手機看消息，晚上睡前最後一件事是給手機定鬧鐘。日日夜夜看着螢幕的眼睛，可以說是你體内最勤勞的“員工”了。
可能你也考慮過為它提供一些補償。比如在眼鏡店裡買一副貴很多的防藍光眼鏡，或是在某寶買一個寫着防藍光的手機膜。
作為一個不玩手機會死星人，這些産品确實很有吸引力。但你仍然沒有下單，因為你無法确定，這些宣稱“防藍光”的裝置，真的有用嗎？
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藍光對眼睛有影響，
但是有限
我們經常能在網上藍光有危害的言論，而我們每天都在使用的各種電子裝置，或多或少都會發出藍光，不由得令人感到害怕。
但藍光并沒有謠傳的那麼恐怖。
它确實可能傷害眼睛，但隻有當你接受的藍光照射達到足夠的時間和強度後，它才可能對你的視網膜造成傷害。
一般來說，各種家居照明光源和顯示器件是不會産生較強的藍光危害的，不必采取防護措施 [1]。
這也不是說你完全不用管藍光了。
德國圖賓根大學的研究顯示，當你處于正常的室内環境接受三十分鐘的藍光輻射，就會使你遲三十分鐘進入深度睡眠 [2]。
深夜躺在床上用手機，是很多人的日常 / 視覺中國
也就是說，當你晚上躲在被窩裡刷抖音，或是努力地從八倍鏡裡看清楚敵人的行蹤，這些行為都會讓你“夜不能寐”。
為什麼藍光會讓我們睡不着呢？
這是因為藍光能夠抑制我們體内褪黑素的分泌。褪黑素是一種我們體内自然分泌的激素，它有助于我們進入睡眠狀态，改善睡眠品質。褪黑素減少，自然就睡不着了 [3]。
那麼，有沒有什麼東西能讓我們不受到藍光的幹擾呢？
來看看幾種常見的防藍光商品
目前幾種主要的防藍光産品有防藍光眼鏡、防藍光手機膜以及防藍光顯示屏。
防藍光眼鏡
當你近距離觀察防藍光眼鏡的時候，你會發現它的鏡片黃黃的，看上去很不一樣。
這是因為這類眼鏡在鏡片上塗有特别的塗層，用來吸收或者反射藍光 [3]。
防藍光眼鏡 / 視覺中國
那麼防藍光眼鏡真的有用嗎？
很遺憾，并沒有。目前沒有高品質的臨床試驗證據，能夠說明防藍光眼鏡可以減輕眼睛的疲勞和不适。
戴藍光擋光眼鏡的女性 / 視覺中國
英國城市大學的學者做了相關的研究，他們比較了防藍光眼鏡和普通眼鏡。結果顯示，防藍光眼鏡在緩解眼部疲勞以及改善睡眠品質上并沒有顯著效果 [4]。
而且防藍光眼鏡還不便宜，沒有度數的平光鏡都能賣到上百元，更别提一些接近一千塊的鏡片了。是以，眼鏡店員嘴裡的防藍光高新技術，可能并不值幾百元的溢價。
防藍光手機膜
防藍光手機膜就很常見了。甚至連在某寶上找到的，五塊六還包郵的手機膜都有防藍光功能。
隻賣 5.6 元的防藍光手機膜 / 淘寶截圖
那它們的實際效果如何呢？
來自加利福尼亞大學爾灣分校的團隊進行了實驗。他們将實驗對象分成了有防藍光手機膜和沒有手機膜兩組。并在不同的距離、亮度以及開啟護眼模式時進行了測試。
實驗結果顯示，手機保護膜的效果對藍光的減弱效果甚至還比不上手機的護眼模式。在手機的亮度最大的時候，保護膜減弱藍光的效果基本是護眼模式的一半 [5]。
要知道，護眼模式是通過算法來減少螢幕發出的藍光，是手機自帶的，那幹嘛浪費錢買防藍光手機膜呢？
這時候肯定有人要問了，要是我兩個都用呢，效果是不是超級加倍？事實上，根據上文的實驗，兩個一起用的效果還是比不過單獨使用護眼模式。是以我們老老實實用護眼模式就好了。
蘋果手機的夜間模式，其實就是護眼模式，減少你在睡前受到的藍光照射 / 手機截圖
防藍光手機膜還具有一定的缺點。防藍光手機膜會帶有顔色，這會影響到畫面色彩的顯示。
如果你是對畫面色彩要求很高的人，比如視訊後期，繪畫設計，甚至是隻是幫照片個修圖，這種産品都不适合你使用。
防藍光顯示屏
在你為自己添購新的電腦螢幕的時候，常會看到網絡購物平台上的那些商品廣告，一個個都寫着“過濾藍光，長時間使用一樣舒适”“滿足德國 TÜV Rheinland 認證，無需啟用硬體就可有效過濾藍光”等宣傳話術。
防藍光顯示屏的産品介紹 / 京東截圖
你是不是也搞不懂它的意思？
所謂的防藍光顯示屏，是通過将 LED 背光技術進行革新，将藍光的波長提升，把有害藍光的輻射減少 [6]。
防藍光顯示屏有效果嗎？
這次不一樣了，國家質檢總局與中星光電科技的研究人員在實驗過後，證明防藍光顯示屏是有效的。
他們比較了參與者在使用低藍光顯示屏或者一般的顯示屏時眼部疲勞的情況。
實驗參與者要在滿螢幕的小環中找到有開口的那一個。找到就馬上進行下一次測試，持續 50 分鐘。
實驗任務截圖 / Yi Lin Chen,,Yun Hong Zhang,,Liu Jia,... & Pan Xu.(2017).P‐36: Evaluate Fatigue of Blue Light Influence Under General LCD, Nice blue LCD Displays. SID Symposium Digest of Technical Papers(1).
實驗結果顯示，使用低藍光顯示屏的參與者，完成任務的速度更快，疲勞與壓力增長也更小。
可見，低藍光顯示屏一定程度上确實能降低藍光帶來的視覺疲勞。它也使參與者在長時間内更專注于任務，保持平靜的狀态。
實驗參與者自己的感受也是，在使用低藍光顯示屏的時候，頭痛以及眼部疲勞的狀況更少，帶給他們的整體使用感受也更舒适 [7]。
是以你要是預算充足，不妨買一個有防藍光功能的顯示器吧。
保護眼睛，
靠的不是裝備
這樣看來，除了防藍光顯示屏，其他産品的保護功能存疑。
但你也不必過于擔心，因為我們常見的電子螢幕中散發出來藍光量，還沒有自然界中的藍光量大。
自然界中的藍光輻射與日常用品的藍光輻射對比，國外也有人實驗過了。實驗證明，手機、電腦這樣的裝置散發的藍光量，比自然中的低 [8]。
是以我們真的不用太害怕這些電子螢幕，更為關鍵的是要養成良好的用眼習慣。
使用任何的護眼産品，其實都是治标不治本。現代人最大的問題，不是不知道怎麼保護眼睛，而是壓根沒有保護眼睛的意識。
小時侯大人和老師都提醒你要保護視力，現在你怎麼全忘了？
有些人一辦公就是十個小時，在電腦前動都不帶動一下，這樣你的眼睛怎麼會好嘛。
我們在工作生活中要記得運用“20-20-20”法則。每過二十個分鐘就朝着 20 英尺（六米）外眺望二十秒，讓眼睛放松一下 [9]。
工作的時候也别忘了讓眼睛放松一下 / 視覺中國
辦公的時候還要多眨眼，因為長時間盯着熒幕可是會使我們眨眼率下降，導緻幹眼症的 [10]。
如果眼睛幹澀，也不要随便揉眼睛，這麼做會引起眼壓的變化，進而損傷角膜細胞，嚴重的可能引起角膜炎。揉眼睛也可能影響角膜曲度，進而誘發散光 [11]。
揉眼睛也是一個對眼睛不好的習慣 / 視覺中國
辦公室電腦的擺放也會影響到我們的眼睛健康。電腦螢幕最好放在離自己 70 厘米的距離，同時調整螢幕的角度，讓眼睛能夠稍微向下看，這樣可以降低眼睛的疲勞程度 [12]。
回家之後也别老是在被窩裡玩手機了，我們在黑暗中玩手機的時候亮度往往很高，這會讓我們的眼睛感到不适，造成眼部疲勞 [13]。是以玩手機的時候還是要把燈打開比較好。
養成良好的用眼習慣，才是眼睛健康的基礎。
當然，現在的打勞工工作這麼辛苦，回家玩玩手機、刷刷劇，就是最好的休息了，誰還在乎這點藍光呢？