中國婦女報《提升孩子“逆商”，把挫折轉化為動力》

練“肌肉”、磨“神經”、曆“輸赢”、戒“嘴瘾”、求“獨立”、學“複盤”……

■ 中國婦女報全媒體記者 徐陽晨

對容貌的焦慮、自我意識的增強、受阻後緊張失控、對尴尬情境的敏感，這是青少年進入青春期後容易在4個領域産生的“特殊”情緒。青春期時，孩子要同時面臨升學、親子關系、人際溝通的種種挑戰，因為“力求完美但又不能面面俱到”而自我懷疑，因為對“新環境的不适應和對前途的不确定”而産生焦慮，煩惱紛至沓來，挫折被無限放大。家長該如何幫助孩子從容應對挫折、順利度過青春期？近日，中國婦女報全媒體記者為此采訪了幾位青少年心理專家，期望幫助家長和孩子們掌握抗挫力的訓練方法，最終幫助孩子們走出青春期的焦慮和困惑。

參與體育運動，磨煉孩子意志力。北京回龍觀醫院精神科副主任醫師宋崇升在接受中國婦女報全媒體記者采訪時指出，過度壓力會使青少年處于持續性的疲勞和不适中，體能鍛煉不僅促進新陳代謝，而且培養了青少年不輕言放棄的慣性意識。

宋崇升建議，磨煉意志力最簡單有效的方法是體育鍛煉。“父母可以多培養孩子的體育愛好，如籃球、跑步、遊泳。在體育鍛煉中，通過設定‘階段性’目标，使孩子不斷打破自己的心理預期，取得意志力上的反複磨煉。比如，孩子練習投籃時，先給自己設定10個投中目标，完成後提升至20個，再慢慢促使自己達到50個；或者在遊泳訓練中，規定每個月進步的裡程，不斷突破自己的體能極限。”

參加各種比賽，在輸赢中曆練孩子“平常心”。國際注冊心理咨詢師馬麗向記者建議，家長可以帶孩子多參加象棋或圍棋比賽、體育比賽、科技競賽以及夏令營活動，孩子從中不僅可以學會遵從規則，團結合作，而且在輸赢的起落中慢慢曆練出“平常心”。“比賽是一種逆境應對訓練，通過益智性比賽，青少年正視了自身不受控制的情緒狀态和心理變化，并可以通過訓練掌握預見、評價、對抗逆境的技巧和政策。”馬麗說。

戒斷垃圾零食，培養孩子自制力。抵制誘惑是培養自制力的有效方法，青少年可在戒斷奶茶、炸雞、糖果等不健康零食過程中，通過持續自控力的磨煉提高整體的意志力。馬麗指出，“戒掉零食看起來是一件小事，但長期的自律需要良好習慣和強大意志力，并非一朝一夕。青少年可以通過打卡形式，記錄每天的卡路裡攝入量，堅持運動消耗熱量，拒絕暴飲暴食和高油高糖，這也是保持穩定情緒的必要因素。”

訓練逆境思維，磨煉孩子獨立意志。“‘逆商’是指擺脫挫折、找到生存途徑、永不言敗的堅定品格，在高‘逆商’的加持下，情商和智商才能充分發揮作用。當專業技能和學曆水準不相上下時，企業更傾向于給予高‘逆商’年輕人更多的發展機會。”一位負責校招的人力資源總監對記者說，家長一是可以培養孩子閱讀名人傳記的習慣，從感悟名人如何擺脫人生低谷的事迹中尋找力量，提升逆境思維；二是應有意識訓練孩子的“逆商”思維，讓孩子傾聽内心訴求，冷靜分析身處逆境的可控或不可控因素，自主思考解決問題的方法，“即使最終沒有解決問題，但孩子這種身處逆境的自救和思索，替代了依靠父母的本能，本身就是一次次的獨立意志磨煉。”

從生活細節開始，提升孩子“獨立性”。兒童青少年行為及情緒問題專家、茶壺心理創始人尹建民在接受記者采訪時強調，青少年應學習如何客觀評估“挫折”的嚴重性，老師的一次批評、家長的訓斥或者人際關系的挫敗，隻是“小問題”，并不能當做生活中的“大麻煩”。

尹建民建議說：“讓孩子真正的獨立要從生活細節開始，譬如獨自坐公交或地鐵上下學、獨自參加研學旅遊、獨自準備晚餐等，并且增加孩子與同伴獨處的時間，每周抽出特定時間與朋友聚餐、郊外遊玩、參加志願者服務等。”尹建民認為，無法在行為和決策上獨立的孩子，容易“放大”困難，愛鑽牛角尖。而獨立性的提升将幫助青少年理性評估“挫折”的分量，把“輕度挫折”轉化為一種激勵。

一起“複盤”，在失敗中挖掘孩子亮點。遇到挫敗後，父母要和孩子一起“複盤”，分析失敗的原因，找到解決問題的有效途徑，并告訴孩子“如果下次遇到同類問題，可以這樣或那樣做”。尹建民提醒說，在“複盤”中，父母要注意挖掘在失敗中孩子值得贊揚的地方，例如孩子雖然一次考試失利，但沒有重複同樣的錯誤；在人際交往中發生了沖突，但堅持了自己的原則而沒有盲從。

嘗試“腹式呼吸”，冥想十分鐘。尹建民還建議，當孩子負面情緒達到極限，出現絕望、暴怒甚至自我傷害的迹象時，應首先嘗試“腹式呼吸”法，讓自己所有行為意志慢下來，開始冥想，抛開紛擾使身心處于放松狀态，靜待十分鐘。這段時間裡，不妨思考3個問題：我現在感覺如何？每個人都會失控，我所尊敬關心的人是怎樣應對挫折的？如果我的好友正在經曆同樣遭遇，我會怎樣安慰他？

很多青少年遇到挫折後，往往不願意告訴老師和家人。馬麗建議，應提供更多的社群心理咨詢服務，如開展針對青少年和家庭教育的心理講座和個體咨詢；借助社群微信群、物業APP建立心理幹預輔導平台，推送相關書籍文章和案例以供自學；定期組織社群青少年趣味活動、體育比賽，增加同齡人之間的互動交流等，讓青少年第一時間得到幫助和支援。

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