預防産後落下腰疼、背疼、腱鞘炎等月子病，這六件事産後千萬要小心

我與父親不相見已二年餘了，我最不能忘記的是他的背影。

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如果不想落下月子病，産後一個月，下面的這6件事，一定要注意，月嫂看到此篇文章，一定分享給準媽媽和新媽媽們。讓新媽媽科學坐月子、舒服坐月子是月嫂的使命！

1、久坐久躺

傳統坐月子，都覺得産婦要多休息，能躺着就不坐着，能坐着不站着，然而，這樣反而會害了産婦的身體！

産後血液本來就出于高凝狀态，如果缺乏活動，肌肉收縮減少，就會使靜脈血流速度減緩，容易引發下肢靜脈栓塞。是以産後第二天，你就得趕緊下床走走！

2、不注意補鈣

别光顧着給寶寶補鈣，寶媽才是缺鈣大戶！産後新媽媽體内更新鈣的能力比較差，還要供應大量的鈣給母乳，是以月子期非常容易缺鈣，進而導緻牙齒松動，腰酸背痛，甚至乳汁分泌減少。

建議每日補充鈣質1200mg，可以多喝牛奶，如果沒能夠在飲食中攝入足夠的鈣，也可以服用針對産婦的鈣片補充鈣質。

3、長時間抱着寶寶

坐月子時，最勞累的事情莫過于抱寶寶了，抱着喂奶、換尿布、哄睡……時間久了雙手酸痛，脖子僵硬，老腰都不好了。

産後韌帶變得松弛，再加上長期抱着孩子，非常容易引起身體勞損，導緻媽媽手、脊椎炎、腰椎盤突出等疾病。是以帶孩子，該放松時就放松，喂奶哄孩子時，也可以借用哺乳枕，減輕手部壓力。

4、不洗頭洗澡

老一輩認為，孕期洗頭洗澡容易導緻着涼感染。然而事實卻相反。月子期是機體防禦系統較為脆弱的時期，在此期間媽媽又會大量流汗，如果不洗澡、不洗頭，隻會增加感染機會！

另外，要注意的是，此時媽媽産後私處的清潔和護理也很重要。切勿采用盆浴坐浴，每天要勤換内褲，并且選擇專用的産婦衛生巾，最好别用普通衛生巾來代替，否則會減緩産後傷口的愈合。

5、經常彎腰和下蹲

無論是孕期和産後，這兩個動作都是大忌。這個時期，新媽媽骨盆韌帶比較松弛，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮尚未完全複位，經常彎腰和下蹲易引起腰痛。

為了保護腰部，尿布台确實是一個必入手的育兒神器。寶寶洗澡、換尿布等護理工作都搬到尿布台上做，就不用總是長時間下蹲或彎腰了，友善省事。

6、過早同房

這件事急不得！要知道，子宮頸閉合、産後出血停止、傷口的愈合都是需要時間的，這個時候如果冒然同房，會增加産婦感染的風險。

産後6周，即第一次産後檢查之後，如果媽媽恢複良好，就可以同房，但要注意避孕。

常見的月子病以及預防

一、産褥熱

産後的傷口發炎、乳腺炎或是泌尿系統的感染會引起發燒，這種情形經常會發生在産後1到10天内。一般來說，産婦在生産後1到2天的時間裡體溫會比正常的高一些，但如果産後的這段時間有發燒超過38度的情況，可能就是産褥熱。

預防及治療措施

1、注意休息，多喝水，等待傷口幹燥結痂。不要過多走動，不要過早洗澡，剖腹産的産婦一般10天以後方可沾水，以減少傷口感染。

2、注意産後的衛生清潔，産後一般都要放上護墊來隔離惡露，便後用溫水沖洗幹淨，經常換洗内褲，防止細菌滋生，引發感染。

3、傷口疼痛、紅腫，最好早些就醫，看是否為小血管破裂的情形。

二、子宮脫垂

子宮脫垂是指産後子宮的韌帶和肌肉因為生産時候用力過多，或是生産時間過長而變得松弛，子宮就會發生移位，沿着陰道方向向下移動，會有小腹下垂、墜痛或是腰痛的感覺。

1、月子裡不要久站、提重物、做下蹲動作，注意卧床休息，并經常翻身，也不要急于減肥而自行運動。

2、不要為了快速瘦身盲目穿收腹褲，腹壓增加，導緻子宮發生移位。保證排便正常，便秘時會增大腹壓。

3、通過産後恢複理療，脾胃調理：改善氣血（氣虛固攝不住導緻子宮、髒腑下垂），骨盆聚合：幫助恢複子宮韌帶功能，加強盆底肌肉的支撐作用。

三、乳腺炎

産後一個月是乳腺炎多發的時期，産婦一般會有乳房脹痛的情況發生，有的還伴有發燒，這是因為在産後乳汁不能夠順利地排出來，乳汁淤積在内，就會滋生細菌，造成感染。

1、産後及早下奶，勤讓寶寶吸，保證乳汁通暢。奶水過多可以用吸奶器吸出來一部分，不要等到漲疼就有點晚了。

3、如果乳房内有較硬的可活動腫塊或已經有輕度的乳腺發炎狀（有觸痛或是刺痛），要及時找産後專業機構進行中醫按摩疏通，如果有發燒、乳房紅腫就要及時看醫生及早進行治療。

四、尿潴留

有的媽媽害怕排尿時傷口被細菌感染或是害怕疼痛，就強行憋尿，讓膀胱承受很大的壓迫，造成膀胱功能減退，排尿不暢、點點滴滴、排不盡的情況，這就是我們所說的尿潴留。

1、無論順産還是剖宮産，都要适當下床活動，這有利于小便排出。

2、留心觀察排尿情況，如果有排尿困難的情況及時明确病因進行處理。

五、腰疼

腰疼主要有幾種原因：産後子宮收縮複舊不全，惡露不盡；産後體虛，氣血不足，寒濕入侵；月子期間勞累或長時間的坐和彎腰、腎氣不足等。懷孕和生産引起的腰痛，一般在産後一周就會減輕，如果疼痛超過一周沒有減輕或持續疼痛，就要重視了。

1、喂奶時記得不要讓腰過于吃力，一定要采用正确的喂奶姿勢，在喂奶的時候一定要給腰部墊上足夠的靠枕。躺着喂奶，是個比較省勁的做法。

2、不要經常下蹲或彎腰，對于常用的東西都要放在手邊，掃地之類要彎腰的活切記不能做。

六、媽媽手（腱鞘炎）

産後身體虧損嚴重，身體代謝水準下降，血液循環變慢，一些我們平時看起來很小的事，或是幾乎不耗費體力的勞動，在産後都有可能成問題，會讓産婦覺得手指發麻，無力或是疼痛。有時候長時間的抱孩子也會導緻。

1、适當的活動有利于身體的恢複，但是時間要控制得當。不能太長時間活動或是做家務，防止出現肌肉損傷。

2、讓肌肉處于放松的狀态下，手出現酸脹的時候，進行按摩、拉伸，或甩手放松。

3、關節氣霧熱療可以很好的改善身體各部位關節疼痛、媽媽手（腱鞘炎）現象。