今天，你拉屎了嗎？
要知道，便秘的感覺真折磨人！那種坐在馬桶上、臉憋得通紅，但便遲遲就無法拉出來的感覺.......有過，都懂。
唯有便秘，再精緻的人，也得在馬桶上面目猙獰；
唯有便秘，再勇敢的人，也體驗了一把生娃難産的感覺。
這種讓無數俊男靓女們“秘而不宣”的秘，如今正困擾着大約5000萬國人。
中國便秘日：如何才能讓拉屎更加輕輕松松？
從2014年起，中國醫師協會倡議将在3月28日設立為“中國便秘日”，希望能夠讓更多國人對便秘以及腸道健康有着更科學的認知。
怎麼樣才算便秘呢？
有些人認為每天排便，隻要一天不排便，就是便秘。
但事實上，隻要大便次數規律，而且排便過程中沒有出現任何困難或者費勁，那麼都不算便秘。
也就是說，如果你平常是2-3天便便一次，而且一直保持這種規律，便便也沒有異常變化，那麼這種現象其實不算便秘。
對于便秘，醫學上是從排便困難以及排便次數減少兩個标準進行定義，比如每周排便少于3次，慢性便秘病程至少為6個月，以及排便出現費勁、困難等，這種才算是便秘。
是以，不要過于焦慮，正常便便沒有太嚴格的标準，隻要覺得自己在排便過程中舒舒服服，就算便秘。
什麼樣的便便才算健康？
我們常說“每個孩子都是獨一無二的”，便便也是如此。
不同的食物、不同的心境、不同的腸道菌群等因素，都會讓我們排便的頻率發生波動，是以并未有一個嚴苛的排便頻率标準。
而要想判斷便便是否正常，除了便便的次數，還要注意便便的形狀以及顔色，這些同樣也會影響着健康：
擺脫便秘的困擾，還得從生活做起
要想擺脫便秘，首先需要養生良好的生活習慣，比如多喝水，多吃膳食纖維豐富的蔬果、雜糧，養成定期排便習慣以及适量運動等。
多數便秘患者無需藥物就能緩解，而且其他醫學瀉藥長期使用會有額外的用藥不良反應，同時也不利于錢包的飽滿。
是以，先從良好的生活習慣做起吧，是否需要通便藥物，還需要經過醫生進行評估以及确認。
參考文獻：
【1】中華醫學會外科學分會結直腸肛門外科學組；中華醫學會消化病學分會胃腸動力組. 中國慢性便秘診治指南（2013版）[J]. 中國實用鄉村醫生雜志, 2014, 33(4):605-612.
【2】Long Y, Huang Z, Deng Y, Chu H, Zheng X, Yang J, e,中國南方功能性腸道疾病的患病率和危險因素:一項基于人群的研究,采用羅馬iii标準,神經胃腸病學與運動學,2017;29.