反複的疫情，讓居家辦公和線上學習再次成了一部分人的生活方式。有限的生活空間，造成很多人運動量銳減。
随之而來的另一個問題就是，不知道該怎麼吃。
事實上，減小每一餐的攝入量來控制身體的“收支平衡”，并不意味着餐桌上不能“有肉有菜又有水果”。相反，豐富的飲食才是居家運動和健身期間，幫助身體維持良好狀态的關鍵。
澎湃新聞記者咨詢了國家級運動健将、持證健身教練以及醫學專家，給出了居家隔離期間，運動飲食需要注意的一些問題，以及在居家運動中可能被忽略的一些健康問題。
一個都不能少
在很多人的固有觀念裡，當居家隔離時運動量減少，食量也應該減小。但問題是，當很多人吃得變少時，餐桌上最大的變化就是，菜色變單一了。
“低脂飲食和低碳水飲食，是很多人在運動量減少時都會選擇的餐飲方式，但問題是，這樣對于保持身材并不是理想的方式。”持證健身教練陳曦告訴澎湃新聞記者。
居家健身和運動時應該根據自己的需求來判斷飲食攝入量的改變，想要減脂或者想要增肌，他們的餐飲方式是不一樣的，但是碳水、蛋白質、脂肪、纖維素還有維生素的綜合攝入是必須的。
“長期缺少動物性食物或脂肪的攝入，容易導緻身體缺乏某些維生素，如維生素A、D、E、K等，也可能導緻優質蛋白質的攝入不足。”
“而長期采用以動物性食物為主要能量來源的低碳水飲食，則可能導緻低血糖，或是部分維生素、纖維素等營養的攝入不足，甚至存在引發酮症酸中毒的危險。”
簡單來說，如果在居家運動和健身期間，運動者們可以适當減少熱量攝入，但是蔬菜、肉類和蛋類還是不能少。
以肉類為例，雞胸肉和牛肉就都是運動健身的“好伴侶”。
“牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力。而雞胸肉含有與蝦、螃蟹等相當的脂肪，是不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。”
前國家健美健身隊成員、國家級運動健将趙偉告訴澎湃新聞記者——不管是雞肉還是牛肉，都是居家運動和健身的好選擇，重點是烹饪的時候不要加入太多食鹽或者太多油。
“在增肌食譜中的雞胸肉一般隻用來煮或者是炒，這樣才不會使其中的營養流失太多，但口味比較單一。從營養價值方面，牛肉含有更多微量元素。”
除了肉類，蔬菜也是居家隔離的運動飲食中必不可少的。
蔬菜的纖維除了可以提供飽腹感，而且它們包含的一些微量元素，還可幫助運動後的身體恢複。
陳曦教練告訴澎湃新聞記者，胡蘿蔔就是一個很好的選擇，“胡蘿蔔可以煮熟來吃，也可以直接生吃，不管是煮成湯還是當成配菜，其含水量高且富含鎂。”
除了吃，洗澡也有大學問
居家運動和健身，是隔離期間值得被提倡的一種生活方式，其目的不隻是為了保持更好的身材，也是為了提高身體素質，增加抵抗力。
然而，當運動後大量出汗，如果不注意身體的恢複，很有可能會對身體健康有負面影響。而在運動後的恢複中，何時洗澡也是一個容易被忽略的小細節。
通常，大多數人都喜歡在運動後馬上去洗個澡，認為這樣既可去污又可消除疲勞。然而，南京中醫藥大學的童謠醫生此前告訴澎湃新聞記者，運動後身體尚未恢複正常狀态，不宜立即洗澡。
如果所處的環境溫度比較低，那麼運動後應該先及時替換衣服，避免身體因為受不了溫度的變化而導緻感冒。
“當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，運動後立即洗澡容易導緻流向肌肉和皮膚的血液增加，其他器官供血量不足。”
“同時，運動後呼吸還未平穩，接着就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。”
童謠醫生強調，“特别是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了。”
正因如此，運動完後最好休息30-45分鐘再洗澡，溫水淋浴在5-10分鐘内完成，水溫以36℃~39℃為宜，特别是體質較弱的人更應注意水溫。
此外，陳曦教練也強調，如果在運動強度比較大，出汗比較多的情況下，可以适當補充一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅幹、瘦肉制品等。
如果家裡沒有儲備運動功能飲料，則可以補充一些鹽開水，然後休息半小時左右，再洗一個溫水澡。