停課不停學，孩子們又開始居家學習，家長如何更好地和諧親子關系，陪伴孩子成長，青浦區學生心理發展輔導中心給出了三個小建議。
PART#01
情緒管理，
保持居家陪伴的積極狀态
情緒穩定的父母，是家裡的定海神針。網課期間，親子相處時間長，大部分家長除了要完成自己的工作，還要做好孩子的“書童”。當看到孩子表現不盡如人意的時候，焦慮煩躁在所難免。
此時，需要對自己的情緒有所覺察、接納，并學會積極暫停，做一些别的小事情轉移注意力。比如喝杯水、看看春日風景、聽一段音樂、看幾頁書、運動一下……等自己的情緒恢複平靜後，再尋找化解親子問題的方法。
可能有人會說：道理我都懂，可有時候做不到。沒關系，即便是育兒大V，也都是在“摸爬滾打”中曲線成長的，“知行難合一”的人更不乏少數，何況你我。不必為此過分苛責自己，因為苛責本身也會帶來壓力。覺察自己的情緒，接納當下的自己，及時合理纾解情緒。當我們能控制好自己的情緒，保持積極的狀态，既能感染家裡人，也能為孩子的情緒管理做好榜樣。
PART#02
勞逸結合，
規劃居家相處的有序生活
居家學習期間，孩子一整天都要面對電子螢幕，眼睛會非常辛苦，大部分時間坐着不動，身體也會很疲累。是以，家長可以鼓勵孩子适當活動，形式可以多種多樣。幼稚園、國小生，家長們可以利用家裡的廢舊物品，與孩子一起開發設計遊戲活動項目；初、高中學生，可以自行進行一些體育運動，比如平闆支撐、韻律操等。家長也可以邀請孩子一起打羽毛球、下棋、小區内散散步等等，在活動中增加對孩子的了解，增進與孩子的感情。
根據不同年齡段學生身心發展特點，睡眠所需時間也有所不同，國小、國中、高中理想睡眠時間分别為10小時、9小時、8小時。當然，孩子的學業任務、學習狀态等實際情況也要加以考慮。如果孩子因學業問題導緻睡覺很晚，家長更需要做的是和孩子一起分析原因，找到恰當的解決辦法，而不隻是一味地催促孩子，甚至要求必須到點就睡。
PART#03
了解信任，
給予居家學習的心理空間
孩子在家上課，很多家長自然會有一個擔心：孩子現在名正言順擁有電子裝置，還能專心上課嗎？這個擔心浮現出來，家長很可能就會反複和孩子确認“上課有沒有認真聽講？”“有沒有偷偷玩遊戲啊？”等。尤其是24小時與孩子共處一屋的家長，總是情不自禁地想上前去檢查和監督。這樣的督促非但達不到促進孩子認真學習的目的，還很可能帶來親子的沖突。家長可以試着感受一下，在職場中，面對信任你、鼓勵你的上司和不相信你、總是懷疑你的上司，哪一種類型你會更樂意發揮自己的積極性和主動性呢？孩子其實也是一樣的，雖然他們的自制力、自控力還不完善，但請相信，“向善、向好”是每一位孩子内在的需要，當他們還不夠好的時候，父母持續穩定的信任與愛，是推動他們朝向更好發展的有力支撐。
把信任還給孩子，家長可以真實地表達你的擔心，聆聽孩子會怎麼說？怎麼做？在此基礎上，一起協商、探讨出符合孩子實際情況、操作性強的方法，制定作息時間表等以契約的方式寫出來，可以一周總結回報。這裡要提醒的是，不要貪多，一次處理1-2個問題就好。在制定契約的時候，獎勵和懲罰都要明确，并且家長和孩子都要予以執行。在實施過程中，家長要有心理準備，孩子會有起伏，稍加提醒就好，不要着急評價和說一通道理。留意觀察孩子幾天的總體情況再做回報，然後修改完善親子契約，幫助孩子養成良好的學習生活習慣。
一個人的成就感和幸福感，最初是在家庭中培育的，和諧的親子關系是一切教育的重要基礎。如果經過努力，您仍有排解不了的憂愁，也歡迎撥打以下公益熱線電話求助咨詢。
資料：青浦教育
編輯：李璨