自從下定決定減肥，你可能聽了無數的減肥政策和試了無數的減肥方法，可是為什麼還是無法改變發胖的命運？
其實，很多時候，并不能怪自己不努力，可能你已經足夠努力了，但如果努力的方式不對，還是會導緻減肥失敗。
現在就來看看，那些人們堅信的減肥“真理”，究竟哪些才是真的？
一、肚子不餓，堅決不吃
很多胖友對“管住嘴”這三個字有誤解，覺得少吃就能瘦，然而，長期低能量攝入，不僅會導緻代謝下降，還會讓你減肥減成易胖體質。也就是會讓你“喝水都會胖”。
不餓不吃，等到你真正感到餓了，這時的食欲會變得更旺盛，非常容易出現進食過量和暴飲暴食的情況。熱量攝入超過了熱量消耗，這是導緻你變胖的根本原因。
不僅如此，饑一頓、飽一頓的飲食習慣，會損害腸胃健康。
是以，不管為了健康還是減肥，一定要定時定量，做到規律飲食：建議将早中晚三餐熱量，控制在全天熱量攝入的30%、40%、30%，每餐吃到七分飽即可。
二、胖是因為營養過剩？
其實，導緻脂肪堆積的，并不是“營養”，而是熱量。因為即使是垃圾食品，熱量很高，但如果你吃得很少，就不會胖。而蔬果呢，雖然看似健康，營養豐富，但如果你每天肆無忌憚地吃吃吃，也還是會胖的。
但是問題就在于，垃圾食品，炸物、甜品等的飽腹感通常很差。換句話說，以甜品舉例，吃了甜品後，可能沒一會你就餓了，然後會繼續吃其他東西，熱量超标了。
相反，減肥時的飲食，恰恰是要遵循多樣化和營養豐富的。比如會建議你多吃富含蛋白質和膳食纖維的食物，低脂肪。每天要吃12種以上的食物，每周25種以上。
三、熬夜之後，體重變輕了？
你可能聽說過一句話：為伊消得人憔悴。你可能也有親身體驗，熬夜之後稱體重，輕了不少？其實，減掉的都是肌肉。
是的，熬夜後減掉的，是身體寶貴的肌肉，并沒有減掉脂肪。不僅如此，熬夜還會讓食欲相關的激素受到影響，結果是，你會變得想吃高熱量食物。熬夜不睡，饑餓感強烈，一不小心吃個宵夜，那更容易發胖……
而且熬夜隻會讓人的精神越來越差，免疫力下降，加速身體老化。
四、出汗越多，減脂越快？
出汗的減脂效果并沒有直接關系。因為汗水的主要成分是水，即使出汗後體重下降，也主要是由于水分流失造成的。
而且，有的人天生就愛出汗，并不是所有的愛出汗的人都是瘦子。
相反，如果你采用強迫身體出汗的方式，比如穿暴汗服、汗蒸或者裹着保鮮膜運動什麼的，嚴重了甚至皮膚問題。
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