在排便過程中，很多人都會因排便困難而出現蹲坑過久煩惱，這給排便健康以及腸道保養造成的不良影響都是相當巨大的。
尤其是對于部分便秘較為嚴重的朋友而言，有時甚至需要蹲坑半小時以上才能順利排出糞便。長此以往，是很容易大幅增加腸道疾病發病率的。那麼面對排便困難煩惱，是否有什麼好的方法可以實作有效解決呢？
下面就一起來看一看可以幫助大家痛快排便的三個小妙招。
1、積極喝水
想要促進糞便順利排出，養成良好的喝水習慣是非常重要的。因為隻有在飲水及時的情況下，才能令腸胃蠕動力保證充足，并且避免因身體缺水而導緻腸道或糞便呈現過度幹燥狀态，這對于加快糞便排出、遠離便秘煩惱是非常有幫助的。
不過積極喝水并不等同于過量喝水，通常情況下，對于成年人而言，每日的飲水總量是需要控制在1500~2000ml之間的。而且想要最大限度地保證排便通暢，日常飲水就一定要以溫熱的白開水為主。
千萬不要過度偏愛碳酸飲料、奶茶、咖啡、濃茶等強刺激性飲品，這種不健康的飲水習慣反而是更加不利于腸道養護和糞便排出的。
2、增強鍛煉
久坐不動是導緻糞便排出不暢非常重要的影響因素之一。而想要順利解決此煩惱，除了要積極改正久坐惡習以外，适當增加日活動量也是非常關鍵的一點。
通常情況下，建議大家最好能在每日工作之餘抽出30~80分鐘進行适量的體育鍛煉。不過在鍛煉過程中一定要掌握正确的鍛煉方法，并且在開始鍛煉之前一定要及時做好熱身活動。
3、健康飲食
日常飲食是否保證健康合理對腸胃功能造成的影響是非常巨大的。如果經常過量食用高油、高鹽、高糖和辛辣類難消化食物的話，很可能會因消化負擔過大而導緻腸胃蠕動力大幅降低。在這種情況下，便秘的發生幾率是很容易出現大幅上漲的。
是以為了身體健康尤其是排便健康考慮，大家一定要及時養成良好的飲食習慣，尤其是對于日常三餐的食物選擇，務必要給予充分的關注。
而一般情況下，對于存在便秘煩惱的患者朋友而言，建議在日常三餐中一定要多食用富含膳食纖維、能夠促進消化的養胃食物，如常見的芹菜、菠菜、青菜、粗糧、燕麥、小米、山藥、南瓜等。
多吃此類食物可以非常有效地增強腸胃功能、促進腸道蠕動，對于緩解便秘、加速排便是非常有幫助的。
以上是可以幫助大家通腸排便、遠離便秘的常見小妙招介紹，主要包括積極喝水、增強鍛煉和健康飲食三大類。對于此類知識，大家一定要提高關注。
尤其是如果已經出現較為嚴重的便秘困擾的話，是務必要對腸胃保養提高重視的。否則時間長了，很可能會因嚴重便秘而導緻腸道疾病發病率大幅升高，這給身體健康造成的不良影響是非常巨大的。