放心吧，你可以學會在孩子發脾氣時不要失去它（并防止将來崩潰）。
如果你是學齡前兒童，那麼你知道你是一個學齡前兒童。有時，盡管你可能會嘗試，但根本無法避免一場史詩般的崩潰，無論是在用餐時間（不，僅僅因為你在一碗彩虹灑上牛奶并不意味着它們被算作早餐麥片）、就寝時間（不，我們不能再讀同一本書了），或者在公共場合（不，我們不能在Target購買整架玩具）。
但是，正如《發脾氣的生存指南：傾聽孩子（和你自己）的想法》中詳細讨論的那樣，為了平息這種瘋狂情緒，讓家庭再次變得有趣，最好不要孤立地把發脾氣了解為孩子表現出的情緒和行為，而應該了解為孩子與照顧者之間的互動。好消息是，你對孩子發脾氣行為的反應是至關重要的，它會對孩子發脾氣的持續時間和嚴重程度産生重大影響。在孩子情緒爆發時，你越能保持冷靜，它就越有可能相對快速、無痛地過去。
但到底該怎麼做呢？
最終目标是學會在孩子崩潰和你的反應之間停頓。正如許多冥想老師在談論超然時所指出的那樣，這種停頓有真正的力量。在你做出反應之前，隻需花一點時間就可以保留你的能動性，讓你能夠深思熟慮地、有意識地選擇自己的言行。很難做到嗎？對不可能掌握嗎？我不知道。練習起來容易嗎？對作為一名專業人士和一名母親，我可以證明這一點。
是以，假設你也在其中：你蹒跚學步的孩子跛了，四肢伸開，在地毯上哭泣。這裡有九種正念技巧，其中一些來自我的書，可以幫助你暫停，保持冷靜，繼續做父母。
花三秒鐘時間與自己聯系
實際上，隻有三秒鐘。喘口氣你餓了嗎？疲倦的因為工作郵件而緊張嗎？這些外部因素會對你與孩子的互動産生巨大影響。試着想象一下，如果你現在過着最好的生活（即，好好休息，吃飽飯，洗個澡），你會如何反應。我并不是建議你保持超自然的平靜，但即使隻是意識到自己的情緒狀态也能幫助你保持腳踏實地。
前幾天，當我四歲的兒子開始要求吃我們準備的晚餐以外的東西時，我突然意識到我自己從早餐就沒吃過東西。這種意識本身就幫助我對兒子做出平靜的反應，并從冰箱裡抓起健康的零食來補充能量。
适應環境
這是一個經典的正念練習，即使在一個歇斯底裡的幼兒面前也很容易做到。當你感到血壓升高，并且你認為你即将失去它時，專注于你的腳。感覺你的鞋底壓入地面。注意地球是如何支撐你的。在鞋子裡扭動腳趾。注意肌肉和肌腱的任何感覺。然後，把注意力重新集中在孩子身上。希望你會覺得腳踏實地一點。
最近，一位客戶告訴我，她不僅在女兒因為不再吃餅幹而情緒低落時使用了這種技巧，而且還更進一步地大聲講述了她在做什麼：“我自己開始感到非常沮喪，是以我要花一點時間來感受我的腳。”這種方法還有一個額外的好處，那就是為你的孩子建立一個很好的平靜政策（幼兒通過觀察和模仿周圍的成年人就可以學到很多東西），也可能會讓你的孩子從眼前的危機中分心。
在這種情況下，她的女兒被她母親新的、出乎意料的反應吓了一跳，她說她也會感覺到自己的腳，然後開始嘗試用一隻腳站立，同時“感覺”另一隻腳。母親和女兒最終陷入了一場有趣且互相關聯的平衡競賽，而不是圍繞甜點的權力鬥争。
在場傾聽
我知道，我也知道。這聽起來太簡單了，對吧？但在西方文化中，我們很少靜靜地坐着聽任何東西，更不用說孩子發脾氣了。我們的本能是沖進去分散注意力，或者解決問題，讓一切都好起來。但有時候，真正能讓你們兩人感覺更好的，隻是坐在這裡，面對所有的痛苦，而不是試圖打斷它。
在适當的時候撫摸
如果撫慰的言語不足以讓你的孩子平靜下來，那就考慮身體上的反應吧。這可能意味着将一隻溫柔的手放在他的肩膀上，當他在地闆上踢和尖叫時摩擦他的背部，或者用熊的擁抱包圍他。當然，注意他的暗示，確定這是他想要和需要的東西；有時，當情緒高漲時，撫摸會讓人感到不安。但是，很多時候，深情可以幫助你調節情緒和平靜下來。
把注意力轉移到自己身上
暫時把孩子的情況放在一邊，把注意力轉移到自己身上。為了不失去它，你現在到底需要什麼？也許是藏在你錢包裡的那塊巧克力，一點舒緩的精油，或者在Spotify上噴上Aretha（RIP）。不管是什麼事，現在是時候去做了。當我們流露出平靜和穩定，以及我們能夠處理孩子們向我們扔來的任何東西的信心時，我們的孩子們反過來會感到安全和克制，并能更好地安撫自己。
五感正念
五感正念練習是在崩潰中做的一個很好的練習，它甚至可以（有時）在你的孩子身上做，幫助你們一起冷靜下來。這個想法是想五件你能看到的東西（大聲說出來），四件你能觸摸的東西，三件你能聽到的東西，兩件你能聞到的東西，還有一件你能嘗到的東西。專注于你的感官體驗會讓你回到你的身體，回到一個情緒平靜的地方。
練習善待自己
在五感正念中，慈愛指的是對他人的溫柔和體貼。但在高壓力的時刻（比如，當你試着把蹒跚學步的孩子扣到汽車座椅上時，當你的孩子進入闆狀姿勢時），向自己表達同樣的善意尤其重要。花點時間想想，如果你最好的朋友現在在你的位置上，你會對他們說些什麼。可能是這樣的：“你沒事，你有這個。這是一個非常糟糕的時刻，我很抱歉你在其中。你是一個好父母。”現在對自己說出同樣的話，并認真對待。
徹底接受孩子的無厘頭
徹底地接受意味着按照生活的方式接受生活，而不是抵制你無法控制或改變的東西。你知道什麼正好符合後一類嗎？你孩子的大腦。
正如在一項大規模研究調查中發現的那樣，父母認為孩子應該在多大程度上能夠控制自己，與孩子年輕且仍在發育中的大腦實際允許這種控制的程度之間存在着嚴重的不比對。42%的父母認為孩子在兩歲時可以在挫折面前保持冷靜，而事實上，這種能力隻有在孩子三歲半到四歲時才開始發展，并且需要幾年時間才能完全掌握。
你可能想讓你的孩子的大腦走得更遠，或者認為它應該走得更遠。但事實并非如此。面對這一現實并接受它有助于培養一種了解，即你的孩子不是故意這樣做的，這會增加你在緊張時刻不再把它當回事的能力。
把發脾氣當作反思的機會
從技術上講，這是一個熔毀後的提示，但這是一個重要的提示。作為父母，每一次發脾氣都是我們學習和成長的機會。這是不可避免的嗎？在這一系列事件中，有沒有一點可以讓事情發生不同的變化？你越多地将這種反應納入發脾氣時間表，将來就越容易減少發脾氣。
這些建議不會阻止你的孩子發脾氣。他們也不會阻止你對此感到不安。但它們會幫助你在發脾氣的時候保持冷靜和腳踏實地。說到養育子女，這是一個很大的勝利。
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