文 | 二旭媽媽
每次跟身邊的父母聊天，大家最常吐槽的事情就是孩子太磨蹭。
作業總是搞到睡覺之前最後一分鐘才完成，練琴時間經常是得大吵一架才能收尾。
我家 2 個孩子之前也經常遇到這種問題，嘗試了不少方法，現在摸索出了一個不錯的方法。
不用花錢，而且家裡有鬧鐘或計時器就能操作。
不管是節假日的作業、放學後的作業、晚上的練琴還是咱們父母日常工作，都能用上。
這個方法可能有些媽媽也聽過，叫做番茄工作法。
我能有足夠的不被打擾時間，孩子們也獲得了不錯的自理自律自我管理能力，感覺真的很不錯。
神奇的番茄工作法
番茄工作法是意大利學者弗朗西斯科·西裡洛發明的。
弗朗西斯科·西裡洛讀大一時，陷入了渾渾噩噩，效率低下又迷茫的狀态。
一次考試逼進時，他特别想提起精神和鬥志複習，可腦子裡總有各種亂七八糟的想法：
我要通過考試、我還有三本書要讀、考試前的時間所剩無幾了、我集中不了精神、我該怎麼辦……這些幹擾，讓時間都白白地流逝了。
後來，弗朗西斯科·西裡洛問了自己一個問題：你能不能真的學習一下？就 10 分鐘？
他随即拿起廚房一個番茄形的計時器做見證，埋下頭去學習。
當計時器響起時，弗朗西斯科·西裡洛發現：這 10 分鐘，讓他找回了鎮靜和控制器，并且他真的學進去了。
意識到這種方法很有效，弗朗西斯科·西裡洛開始用計時器輔助學習，那次，他順利通過了考試。
後來，弗朗西斯科·西裡洛又進行了更深入的研究：
為什麼這種方法有效？一個番茄時間多長合适？兩個番茄時間之間休息多長時間最好？
他把這種計時學習的方法，命名為「番茄工作法」。最終，他研究的結果也成了後來人們廣泛使用的番茄工作法。
很多人通過番茄工作法，打敗了幹擾，工作學習都變得高效起來。
番茄工作法為什麼有效？
傳統的番茄工作法使用起來很簡單，孩子們也可以立即上手使用。
我和孩子的具體使用方法是：每天早晨，把學習（工作）任務羅列出來，按内容分成一個小任務。
有練琴、背英語、背課文、做數學練習等内容，就按練、背、寫分成三大項任務。
接下來，以 25 分鐘為一個番茄機關開始學習。一個番茄時間，隻去完成一項任務。
比如，先練琴的話，就用鬧鐘撥出 25 分鐘。這 25 分鐘内，孩子盡量不去想别的事，排除幹擾，專心練習，等待鬧鐘響起。
練琴完畢，休息 5 分鐘，孩子就可以進入下一個番茄時間了。
用同樣的方法，可以再進行一個番茄時間的練琴，也可以完成背誦的内容，或做數學題。
一般一上午，孩子最多安排 4 個番茄時間，他們就能自由遊戲了。
看上去簡簡單單的計時工作法，真正用了會發現它很高效。這是因為，裡面有很多迎合大腦、讓孩子專注的心理學秘密：
1，因為知道了結束時間，是以更容易專注
孩子日常的很多學習，比如：聽讀英語、背誦、做習題、練鋼琴，都是需要累積練習，多多益善的。但這類練習，往往會讓孩子感覺無聊。
如果不規定時間，孩子就很容易開小差。
比如之前，我家孩子的鋼琴，到點就練，看時間差不多了就結束。
孩子最常見的狀态是：彈一會兒喝口水，再彈一會兒又上廁所……
我常開玩笑說：我家孩子不用催喝水，隻要讓她練琴，她會自己把水喝足。
腦科學家認為：人類的大腦，天生就喜歡新奇，喜歡不斷轉移注意力。
番茄鐘 25 分鐘的時間設定，其實給了孩子大腦一個明确的信号——隻要堅持 25 分鐘，之後就自由了。
可以說，番茄鐘迎合了大腦轉移注意力的天性，因為知道很快就會結束，大腦就不會總想逃脫，孩子反而容易專注下來。
之前孩子漫無目的地練琴半個小時都很難，使用了番茄工作法後，她能輕松堅持 2 個番茄時間（50分鐘）的練習。
2，因為有壓力，是以效率高
不知道大家有沒有這種體驗：
如果還有 7 天才考試，那麼最後一晚熬夜背書的效率最高；
如果 3 天後才交報告，一定是最後一晚才熬夜寫 PPT——截止日期，效率才越高。
孩子們也一樣，一段學習，如果不做規劃，他們一定會前半段磨蹭，後半段臨死抱佛腳，垂頭喪氣地掙紮，效率和狀态都讓人看着難受。
這是因為，孩子們很難感覺到時間的流逝。
番茄鐘就好像是一個時間放大器，把很難感覺的時間流逝，分成了一個個的小塊。
每個小塊，對應的是一部分任務，這些小段、小塊能有效提起孩子的重視。
耶克斯-多德森定律告訴我們：當孩子提起重視時，他想完成的動機水準就高，效率也是最高的。
這種對應的在小塊時間裡完成任務，能提醒孩子，讓他們意識清楚，注意力集中。
比如同樣背英語單詞，漫無目的地背，和給孩子定番茄鐘，隻背 25 分鐘，效率是不一樣的。
3，累積的勝任感，讓孩子持續有自驅力
我們都知道，孩子的自驅力、勇于嘗試、對自我把控的能力都來自勝任感。
而勝任感最重要的來源，就是孩子實實在在的做到了。
還拿練琴來舉例，老師每周會給我家孩子留 2 個曲目，每天 30~40 分鐘的彈琴時間，我女兒免不了磨洋工。
但加入番茄鐘後，她的任務感一下子就明确了。
開小差、随意走動、吃東西、喝水的念頭，都被女兒暫時按下去了。
真正堅持 25 分鐘後，女兒特别自豪，她開心地說：我堅持下來了，我做到了。
這種實實在在的「做到」，就像一個很穩定的台階，它能一級一級，撐起孩子的自信心，自驅力。
枯燥的練琴帶給孩子的沒意義感，被勝任感打敗了，孩子對練琴的興趣，也就不會被長久的練習消磨掉。
運用番茄工作法
要注意什麼？
番茄工作法，看似是一種定時學習法，它實際上是一套思維和注意力管理辦法。
隻有順應大腦的節奏、節律和天性，番茄鐘才能發揮它最大的效應。
在使用它的過程中，要特别注意這幾點：
1，連續使用番茄鐘時，一定要按時休息
有句話叫「留有餘力，更加長久」，孩子如果連續使用 2 個或兩個以上的番茄鐘，就要特别重視休息環節。
孩子們的注意力，本身就非常有限，7~10 歲的孩子，注意力會集中 20~30 分鐘左右，10~14 的孩子注意力集中在 25~35 分鐘左右，這個時間，穩定性還不大。
如果孩子長時間做一件事不休息，反而會影響大腦吸納-整合資訊的節律，讓效率變低下。
而并準備接受新資訊，以便在下一個番茄時間裡解決問題。由于匆忙而縮短休息時間可能會導緻思路不通。
按時休息幾分鐘，讓孩子松松腦子，這種有目的地切換，也滿足了大腦 「走神」的欲望，能保住孩子持續的注意力。
2，一個番茄鐘被幹擾，這個番茄時間廢棄
如果孩子們在一個番茄時間裡，但他禁不住誘惑，跑去吃了點東西、喝口水或開了個小差，這個番茄時間就要廢棄，休息 5 分鐘，重新開始下一個番茄時間。
這個番茄法則，對孩子們的意義真的特别大，不但對孩子專注學習有效，對孩子的人生也有很棒的指導意義，它能讓孩子學會及時清空，随時清爽上陣。
孩子日常學習，常常會有這樣的體驗：預計 10 分鐘做完的作業，因為磨蹭和不專注被耽誤了，着急補回來，卻因為内疚和無序，會變得更亂。
被打擾、被打亂的番茄時間都要重新計算，就是讓孩子每次隻專注一項任務，隻完成一個目标，之前完成不好的，及時清零，專注下一次就可以了。
孩子們如果學會了這種思維，無論寫作業，還是做事，都會主動排除很多負面情緒的幹擾。
每一次重新開始，都當成一次新任務，把讓内疚、不安這些幹擾暫時抛到身後。
每一次都專注當下，這樣的孩子，會收獲一個強大自己。
3，不用和時間競賽，記住下一個番茄更順利
孩子們剛開始使用番茄鐘時，難免會和時間賽跑。
要告訴孩子，不用和時間争快慢，番茄鐘隻是用來管理我們的精力的，讓孩子保持自己的節奏就可以。
一個番茄時間不順利，要相信，下一個會好的。
持續的學習節奏，才會讓孩子既不筋疲力盡，又對學習永遠保有興趣。
就像番茄工作法的創立者弗朗西斯科·西裡洛所說的：
快樂并非來自匆匆趕往下一個任務的路上，而是來自于能清醒地體驗手頭上的工作正在一點點被完成。
如果單純的自律太難，又想讓孩子收獲管理精力的能力，不妨試試番茄鐘吧。
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