自我調節是了解和管理你的行為以及你對周圍發生的感覺和事情的反應的能力。
它包括能夠：
調節對強烈情緒的反應，如沮喪、興奮、憤怒和尴尬
在發生令人興奮或沮喪的事情後冷靜下來
專注于一項任務
将注意力重新集中在一項新任務上
控制沖動
以幫助您與他人相處的方式行事。
為什麼自我調節很重要
随着孩子的成長，自我調節可以幫助他們：
在學校學習——因為自我調節使您的孩子能夠在課堂上坐下來聽
以社會可接受的方式行事——因為自我調節使您的孩子有能力控制沖動
交朋友——因為自我調節使您的孩子能夠輪流參加
遊戲和交談、分享玩具以及以适當的方式表達情緒
變得更加獨立——因為自我調節使您的孩子能夠對行為作出适當的決定，并在您較少指導的情況下學習如何在新情況下表現。
自我調節如何以及何時發展
孩子們通過溫暖和反應靈敏的關系發展自我調節。他們還通過觀察周圍的成年人來發展它。
當孩子還是嬰兒時，自我調節就開始了。它在幼兒和學齡前階段發展最多，但它也一直發展到成年期。
例如，如果嬰兒需要休息或感到疲倦，他們可能會吸吮手指以獲得舒适感或将視線從照顧者身上移開。
幼兒可以在短時間内等待食物和玩具。但如果這是他們真正想要的東西，蹒跚學步的孩子可能仍然會從其他孩子那裡搶玩具。當幼兒被強烈的情緒所淹沒時，就會發脾氣。
學齡前兒童開始知道如何與其他孩子一起玩，并了解對他們的期望。例如，如果你在看電影，學齡前兒童可能會嘗試用柔和的聲音說話。
學齡兒童在控制自己的欲望和需要、想象他人的觀點以及看到情況的兩面性方面變得越來越好。這意味着，例如，他們可能會在沒有争論的情況下與其他孩子不同意。
青春期前和青少年更擅長計劃、堅持艱巨的任務、以适合社會的方式行事，以及考慮他們的行為如何影響他人。例如，您的十幾歲的孩子在與您就宵禁問題進行談判時可能會考慮您的觀點。
通常對事物有強烈而強烈的感覺的孩子發現更難自我調節。對于比較随和的孩子來說，這并不難。甚至年齡較大的兒童和青少年有時也會在自我調節方面遇到困難。
幫助兒童和青少年學習和練習自我調節
這裡有一些實用的方法可以幫助您的孩子學習和練習自我調節：
鍛煉孩子了解和管理情緒的技能。
對蹒跚學步的孩子使用平靜的政策，對學齡前兒童和學齡兒童使用平靜的步驟，對青少年和青少年使用平靜的步驟。
為年幼的孩子可能難以表現良好的具有挑戰性的情況做好計劃。例如，‘我們要去的商店有很多東西會壞掉。可以看，但請不要觸摸'。當您進入商店時，請給您的孩子一個溫柔的提醒。例如，“記住——隻是看，好嗎？”
讓青少年和青少年參與解決問題和談判困難的情況。例如，‘我整個周末都在工作，是以我知道你會很無聊。讓我們弄清楚如何充分利用時間”。
當孩子表現出自我調節能力并處理棘手的情況時，表揚他們。例如，“你很擅長等待輪到你”，或者“我喜歡你在 Sam 提問時與他分享的方式”。
嘗試為您的孩子樹立自我調節的榜樣。例如，“我真的很想繼續園藝，但如果我現在不打掃衛生，我就不會準時讓你去踢足球了”。或者“讓我把它寫在月曆上，這樣我就不會忘記”。
将您對行為的期望與您孩子的年齡和發育階段相比對是很重要的。這可以幫助您的孩子避免因沒有技能或了解去做他們被要求的事情而帶來的挫敗感。
自我調節的問題
有時，不同的事情會影響孩子的自我調節能力。
例如，疲倦、疾病和孩子日常生活的改變都會影響孩子調節反應和行為的能力。此外，有些孩子在事先串通的人所、學校或運動方面有很好的自我調節能力，但在家裡卻很難。其他孩子在購物中心等繁忙、嘈雜的地方掙紮。随着孩子年齡的增長，如果他們有很多評估任務或人際關系困難，他們可能會面臨自我調節的挑戰。
盡管這些與自我調節有關的問題相當典型，但如果您擔心孩子的行為，或者随着孩子長大而對孩子的行為有問題，最好與專業人士交談。例如，您可以與您的全科醫生、您的孩子和家庭保健護士、或您孩子的兒童保育老師或老師交談。
如果您的孩子出現以下情況，請考慮尋求專業幫助：
似乎比同齡的其他孩子更容易發脾氣或做出困難的行為
随着年齡的增長，他們的行為方式更加困難或失控
行為方式對自己或他人有危險
很難自律，而且你鼓勵積極行為的政策似乎沒有奏效
非常孤僻，與他人互動有很多麻煩
似乎沒有其他同齡孩子那麼多的溝通和社交技能。