小林說：“我已經很久沒有一覺到天亮了，自從進入孕晚期後，最痛苦的就是晚上睡覺了。仰卧睡覺害怕寶寶缺氧，左側卧不舒服，右側卧難受。困的不行時寶寶還一頓踢，一晚上還得老往廁所跑，還總擔心影響了胎兒的發育，是以我祈禱着孕晚期快快結束。”
我相信很多孕媽媽都跟小林的情況一樣，這是為什麼呢？
其實孕晚期是整個孕期睡眠品質最差的階段，随着月份的增大，胎兒也越來越大，孕婦的身體就會撐不住，有時晚上躺下或者起來都不那麼的自如，這是導緻晚上睡眠品質差的主要原因。
另外孕婦的精神壓力過大，想法太多，例如總害怕胎兒出現問題等等，這是焦慮導緻的失眠。
據最新的研究資料顯示，44%的孕婦在懷孕的前3個月都有失眠的問題，孕中期這一比例增加到46%，而在孕晚期失眠的比例高達64%。
失眠雖然很常見，但是準媽媽還是要多加注意的。《美國婦産科雜志》研究發現，那些夜間平均睡眠少于6小時的初産婦，剖宮産的機率會提高4.5倍。
孕婦失眠可能造成情緒煩躁，起伏較大，一天的精神狀态都會渾渾噩噩的，這就會影響到孕媽媽自身的健康，而且還會影響到胎寶寶正常的生長發育規律。
有什麼辦法來調整睡眠呢？多吃這3種食物，有助睡眠！
1、 牛奶
作用：解除疲勞。
牛奶裡含有鈣元素，是人體鈣的最佳來源，另外牛奶中含有豐富的色氨酸，可以解除疲勞，幫助準媽媽改善睡眠，提高品質。
小叮咛：
準媽媽最好在睡前半個小時喝完牛奶，然後上一次廁所在睡覺，以防剛睡着後就被尿憋醒；
喝牛奶的量不能太多，250ml左右就可以；
不喝濃縮牛奶和風味牛奶，這些對孕媽媽的身體是沒有好處的。配料隻有生牛乳的才是真正的純牛奶。
2、 小米
作用：抑制興奮，幫助睡眠。
小米，北方人最喜歡的糧食之一，也是五谷雜糧的一種。小米的營養價值很高，不但含有維生素B1、B2等，還具有防止消化不良的功效。很多孕婦在生完寶寶後第一天都會喝上一碗小米粥來補充營養。
除了這些外，小米中還含有豐富的色氨酸，能抑制住興奮的大腦皮層，讓孕媽媽快速産生困倦，是以睡前喝一點小米粥有助于睡眠。
小米搭配桂圓，更能幫助睡眠，但因為準媽媽不宜多吃桂圓，是以這裡的桂圓隻是一點小小的配料，不能貪嘴；
不能喝涼了的小米粥，對脾胃不好；
小米不能跟南瓜一起吃，因為有活血的功效，是以是不利于孕婦食用。
3、 蓮子
作用：養心安神
蓮子味甘甜，性質平和，營養豐富，含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵等，這些營養素能給孕媽媽的身體提供營養與足夠的能量，具有養心安神，健腦助眠的作用。
蓮子最好搭配紅棗、冰糖、山藥等食材，這樣助眠效果更佳；
如果準媽媽的時間不允許你去熬蓮子粥的話，可以拿蓮子泡水喝，如果加上棗仁的話，味道更好，效果更佳。
這些食物并不是安眠藥，但是它們卻是孕媽媽改善睡眠最好的食物，是以懷孕期間準媽媽還是要多吃些的。
除了要多吃助眠食物外，準媽媽還要通過日常的一些生活小習慣來改善睡眠，例如白天适當的運動，可以告别焦慮情緒，晚上睡覺前泡個覺，讀一本無聊的書等等，都是化解孕期失眠的好方法，是以快快找個适合你的方法吧！
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