血壓就是血液在流動的時候對血管壁所造成的壓力。在臨床上已經判定正常成年人的血壓水準分别是收縮壓為90-135mmHg，舒張壓為60-85mmHg。
如果人的血壓水準在正常範圍之上就被稱為高血壓，若是在正常血壓水準之下就是低血壓。其中，高血壓是中國發病率非常高的一種疾病。
高血壓是一種慢性疾病，很多人在确診之後隻能長期根據醫囑來服用降壓藥，使血壓水準保持正常。
不僅如此，大家還要在飲食上加以調控，比如不能吃得過于油膩、過鹹、過辣，要盡量保持營養均衡，不能讓身體過度肥胖，以免血管受到損害或者血液變得黏稠，影響到血壓水準。
另外，高血壓患者還要堅持鍛煉身體，對血壓也有一定的調控作用。接下來給大家推薦以下四種運動項目，幫助身體保持穩定的血壓。
1、散步
很多人都有散步的習慣，比如在吃了晚飯之後和家人或者朋友一起散步，在戶外走動的時候不僅可以讓身體活動活動，促進身體的消化吸收能力，增強新陳代謝水準，讓血壓有所降低。
而且散步的時候一起聊天還能增進感情，使人的心情愉快，對病情的控制也有一定的好處。
2、慢跑
慢跑對于高血壓患者來講是一種比較講究的運動，因為高血壓患者不能宜劇烈運動，是以在慢跑的時候要控制好速度，以免跑速過快加快心髒的跳動，使身體的血液循環速度過快後反而影響血管負擔過重，對血壓的控制起不到幫助，反而會增加血壓。
高血壓患者還要注意，在慢跑的時候最好不要超過30分鐘，如果身體感覺到疲勞就要及時停下來休息，同時也要避免身體大量出汗，以免引起感冒。
3、騎自行車
自行車是一種交通工具，在騎自行車的過程中也能鍛煉身體。高血壓患者若是經常騎一騎自行車也對血壓水準的調節有一定的幫助。
因為騎自行車大多數是在戶外，是以可以讓人呼吸到新鮮的空氣，在騎車的過程中也增強了心肺功能，肌肉、關節也得到了鍛煉。
4、打太極
有研究發現，高血壓患者若是堅持做打太極拳的運動，可以讓心肺的功能變得更加強壯，還可以讓身體的穩定性以及免疫力增加。
另外，在打太極拳的時候還可以讓人心平氣和，對血壓的控制有一定的幫助。尤其是老年人更适合打太極拳，因為它的動作較為緩慢，不容易使老年人發生意外，對心血管的健康也有利。
生命在于運動，想要降低血壓的人平時可以堅持做以上四種運動來幫助自己增強體質以及免疫力，讓血管更好的循環血液，保持穩定的血壓。
大家無論做什麼運動，都要小心保護自己的身體，注意勞逸結合，也不要讓身體大量出汗，以免引起身體受到寒涼的刺激之後發生感冒、發燒、咳嗽之類的情況，反而影響到血壓水準的穩定。