審閱者: 黃兆琦(廣州醫科大學附屬第三醫院)
不必總是去醫生診室測量血壓，可以在家監測自己的血壓。如果醫生建議定期監測血壓，自行測量尤為重要。
一、自行測量血壓的提示
有些因素會導緻血壓暫時升高，通常會因以下原因而升高，例如：
壓力。
吸煙。
寒冷的氣溫。
運動。
攝入咖啡因。
服用某些藥物。
在測量血壓時，盡可能避免上述影響因素。此外，嘗試每天在大緻相同的時間測量血壓。醫生可能會要求在白天多次測量血壓，評估血壓是否波動。
圖檔來源：站酷海洛
二、自行測量血壓前的準備工作
尋找安靜的地方以檢查血壓，因為自己需要專心聽動脈搏動聲。
確定自己感到舒适和放松，并且排空膀胱（充盈的膀胱可能影響血壓讀數）。
卷起袖子，脫下緊身衣物。
在桌邊的椅子上休息 5-10 分鐘。手臂應舒适地放置于心髒同一水準。背靠椅背坐直，腿不交叉。将手掌朝上放在桌子上。
如果購買了手動或數字血壓計，請仔細閱讀說明書。
以下步驟概述了如何使用手動或數字血壓計測量左臂血壓。隻需簡單地變換為右側，即可測量右臂血壓。
1、尋找脈搏
将食指和中指輕輕按壓肘窩的内側中心（肱動脈所在位置），找到自己的動脈搏動。如果找不到動脈搏動，請将聽診器的聽筒（對于手動血壓計）或袖帶（對于數字血壓計）放在此區域。
2、固定袖帶
将袖帶套在手臂上，確定聽診器的聽筒位于動脈上方（使用手動血壓計時）。袖帶可用箭頭标記，以顯示聽診器聽筒的位置。袖帶的下緣應位于肘窩處上方約 2.5cm 處。使用織物扣帶使袖帶貼合手臂，但不要太緊。
将聽診器放在耳内。稍微向前傾斜耳部配件以獲得最佳聲音。
3、給袖帶充氣及放氣
若使用的是手動血壓計，請按照以下步驟操作。
4、手動血壓計操作步驟
用左手握住壓力計，右手握住橡皮球。
順時針旋轉螺絲，關閉橡皮球上的氣流閥。
用右手擠壓橡皮球給袖帶充氣。自己可在聽診器中聽到動脈搏動聲。
觀察壓力計。繼續給袖帶充氣，直至壓力計讀數比預期的收縮壓高出約 30 毫米汞柱(mmHg)。此時，不應在聽診器中聽到動脈搏動聲。
持續注視壓力計，逆時針打開氣流閥，緩慢釋放袖帶内的氣體。每次動脈搏動時，壓力計讀數應隻下降 2-3 毫米汞柱（自己可能需要練習緩慢旋轉閥門）。
5、使用手動血壓計，聽脈搏聲
仔細聆聽第一次動脈搏動聲。一旦聽到，請記下壓力計上的讀數。此讀數為收縮壓（心髒搏動時血液對動脈壁的作用力）。
繼續緩慢給袖帶放氣。
仔細聆聽，直至動脈搏動聲消失。一旦無法再聽到動脈搏動聲，請記下壓力計上的讀數，此讀數為舒張壓（心髒搏動間的血壓）。
給袖帶完全放氣。
将手臂保持平直以将獲得最準确的讀數。
如果釋放壓力太快或無法聽到動脈搏動聲，請勿立即再次給袖帶充氣。等待 1 分鐘再重複測量。應從重新綁袖帶開始。
6、數字血壓計操作步驟
請按照以下步驟操作。
用右手握住橡皮球。
按電源按鈕，所有顯示符号将短暫顯示，然後顯示零。這表示血壓計已準備就緒。
用右手擠壓橡皮球給袖帶充氣。如果血壓計具備袖帶自動充氣功能，請按開始按鈕。
7、觀察壓力計
繼續給袖帶充氣，直至壓力計讀數比預期的收縮壓高出約 30 毫米汞柱(mmHg)。
安靜地坐着觀察血壓計。壓力讀數将顯示在螢幕上。對于某些裝置，數值可能顯示在左側，然後顯示在右側。
等待一聲長長的“哔”聲，這意味着測量完成。注意螢幕上顯示的壓力，收縮壓（心髒搏動時血液對動脈壁的作用壓力）出現在左側，舒張壓（心髒搏動間的血液對動脈壁的作用壓力）出現在右側。脈搏也可能在此兩個讀數之間或之後顯示。
8、給袖帶放氣
如果未得到準确的讀數，請勿立即再次給袖帶充氣，等待 1 分鐘再重複測量。應從重新綁袖帶開始。
9、記錄血壓
遵照醫生有關測量血壓時間和頻率的醫囑。記錄測量日期、時間、收縮壓和舒張壓。還應記錄任何特殊情況，例如最近的運動、用餐或壓力事件。
10、最佳更換時間
至少每年一次（特别是在初次購買血壓計後）攜帶血壓計至醫生診室以檢查其準确性，将自己的血壓計讀數與醫生診室血壓計讀數進行比較。
*本文内容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。
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