高血壓是常見的慢性疾病之一，被人們稱之為無形的殺手，主要是因為高血壓本身并不會給身體造成很大的傷害。
但是當體内的血壓持續處于較高的狀态，會誘發一些嚴重的并發症，如腦卒中、心肌梗死等，這些并發症會影響到身體的健康。
是以日常一定要控制好血壓。而想要穩定好血壓除了規律服用藥物，低鹽飲食以外，還要注意補充以下這些營養元素。
1、黃酮
黃酮類的物質具有抗氧化的功效，能夠降低血清中膽固醇的含量，防止動脈硬化的發生，同時還可以生成抗血栓因子，擴張體内的血管，增加血管壁的彈性，保持血液的流通，進而就可以幫助降低血壓。
生活中長的富含黃酮的食物有很多，如紅茶、菜花、黑巧克力、蘿蔔、蘋果、草莓等。
2、維生素C
維生素C具有抗氧化的功效，能夠對抗自由基，防止血管受到氧化損傷，加速膽固醇消化為為膽酸，快速的排出體外，進而就可以降低血清中膽固醇的含量，保持血液的通暢，以此來達到降低血壓的目的。
維生素C可以在日常的蔬菜水果中攝取，如猕猴桃、檸檬、綠葉蔬菜、蕃茄等。
3、膳食纖維
富含膳食纖維的有很多，如薯類、燕麥、豆類等，适當多吃這類食物能夠幫助吸附體内多餘的鈉鹽，及時的排出體外，進而就可以幫助降低血壓。
另外膳食纖維還可以促進腸胃的蠕動，保持大便的通暢，減少膽固醇的吸收，進而就可以避免膽固醇沉積在血管壁上，減少血管硬化的發生，保持血管壁的彈性，也可以幫助穩定血壓，對于成年人來說，每天攝入膳食纖維的量保持在30克左右就可以了。
4、優質蛋白質
高血壓的患者還要适當的補充優質蛋白，如瘦肉、奶類、魚肉、蛋類等，這類食物能夠增加血管的彈性，也具有穩定血壓的功效。
5、亞油酸
亞油酸在與其他成分相結合時，能夠生成前列腺素，這種物質能夠參與血液循環和代謝。前列腺素具有抗血栓和抗凝血的作用，同時可以擴張體内的血管，有利于血液的流通，進而就可以降低動脈的壓力。亞油酸主要是在各種油類中攝取，如橄榄油、葵花籽油、大豆油等。
6、蘆丁
蘆丁具有保護微血管，增加血管壁彈性，保持血液通暢的功效。另外它還可以抑制酵素的活性，避免血壓升高，進而就可以起到降低血壓的功效。含有蘆丁的食物有，櫻桃、山楂、荞麥、檸檬等。
7、鋅元素
鋅元素是人體不可缺少的礦物質，根據相關研究發現，當體内的鋅镉的比值降低時會引起血壓的升高，适當多吃含鋅的食物能夠避免镉的升高，進而就可以幫助穩定血壓。生活中常見的富含鋅的食物有，茄子、蝦米、牡蛎、豌豆等。
8、鉀
攝入過多的鈉離子會導緻水鈉潴留的情況，進而就會引起水腫，血容量增加，進而就會引起血壓升高。
而鉀離子能夠對抗鈉離子，加速鈉離子的代謝和排出，幫助調節血壓。富含鉀的食物有很多，如香蕉、杏仁、香菇、韭菜、菠菜、南瓜等。
上文提到的這幾種營養物質在一定程度上能夠起到降低的效果，是以高血壓的患者日常可以适當的多吃，不過這隻是在飲食上輔助治療高血壓的方法，并不能替代藥物，患者還是需要規律的服用降壓藥物。
如果通過這些方法還是不能改善血壓的情況，就要及時就醫檢查了，及時調整治療方案，以免耽誤了病情。