便秘說起來不是什麼大病，但經曆過的都知道有多難受！千萬别小看便秘，尤其是孕媽媽，一不留神它就會攪得你整個孕期雞犬不甯……不過不要怕，因為你不是一個人。
研究發現，孕期便秘的發生率高達40%，孕早期約35%，孕中期約39%，孕晚期約21%。
便秘究竟有多苦呢？有網友吐槽：“我單方面宣布，孕期便秘和孕吐齊名了”。
說到便秘，它最大的表現就是排洩不通暢，那種坐在馬桶上、臉憋得通紅，但是便便遲遲不肯下來的感覺……有過，都懂。
與此同時，它還會影響孕媽媽的内分泌和腸道的消化吸收，搞得孕媽媽食欲不振、腹痛腹脹。
若便秘遇上痔瘡，更是雪上加霜，痔瘡再反反複複出血，孕媽媽貧血也就不遠了。
哎，便秘給孕媽媽帶來的痛苦還真不小，但又不能放任它不管不顧，不然隻會讓孕媽媽更遭罪。
那孕期便秘究竟是怎麼一回事呢？我們一起來看看。
孕期便秘的原因
千呼萬喚shi不出來，是何等難受，那孕期為何會發生便秘呢？
1.懷孕後，孕媽媽體内會分泌大量的孕激素，它會使大腸平滑肌松弛，腸蠕動減慢，這樣一折騰，消化能力就變差了。
2.随着孕期的增長，子宮不斷增大，會壓迫胃腸道，使直腸受到的機械性壓力越來越明顯，也極易造成便秘。
緩解孕期便秘的妙招
遭遇了孕期便秘，孕媽媽可千萬不要以為孕期便秘是不可避免的，就消極對待，或者選擇忍。忍一忍，可不一定會風平浪靜，可能會掀起軒然大波。那孕期便秘如何緩解呢？
第一招，多吃纖維素
多吃富含膳食纖維的食物，每天堅持食用25~35克膳食纖維，盡量多吃富含纖維素的新鮮蔬菜（如空心菜、芹菜、韭菜、南瓜、蕃薯等）和适量的新鮮水果，以及全谷物麥片和面包、豆類、果幹等。另外要減少攝入精加工食品，如白面包（及其他烘焙食品）和粳米飯等。
第二招，多喝水
多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情說三遍。保證每日攝入的水量在1500-2000ml。水、果汁和蔬菜汁都能有效軟化大便，促使消化道裡的食物運動。
第三招，不要忍，想大便就及時去
經常憋便會使控制大便的括約肌功能削弱，進而導緻便秘，及時大便可以避免這個問題哦。
第四招，不要吃得太飽
清淡飲食，少食多餐，避免暴飲暴食。
第五招，檢查補充劑和藥物
孕期維生素、鈣、鐵劑，也會造成孕期便秘。如果你覺得自己服用的藥物會導緻便秘，要及時告知你的産科醫生，看是否需要更改服用藥物、服用方式及服用劑量。
第六招，多運動
适當運動帶動身體良好機能，幫助腸胃蠕動。飯後去樓下散散步，看看街景和天空，伸展一下胳膊和腿部，輕度的運動量可以促進腸胃蠕動。不過要提醒孕媽媽過度激烈的運動會增加便秘的發生機率。
除此之外，孕媽媽平時要保持睡眠充足、心情愉悅；排便時保持放松的心态，不要給自己造成太大的壓力哦。禁食辛辣食物，多吃富含膳食纖維的食物，如蘋果、蘿蔔、香蕉、蜂蜜、豆類等。
便秘時可以喝通便茶嗎？
孕媽媽便秘時不可自行喝通便茶。如果孕媽媽便秘嚴重，經常2~3天都不能排便，應及時和醫生溝通，聽從醫生的指導服用通便的藥物。不可随意喝通便茶或瀉藥，特别是孕晚期。因為這些通便的藥有可能會影響胎寶寶的正常發育，嚴重者會誘發子宮收縮，導緻早産或流産。