莎士比亞在《麥克白》中提到：“一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。”
這句話點明了，睡眠對一個人來說是非常重要的，尤其是對處于生長發育期的孩子來說，更是需要休息好。
睡眠究竟有多重要
據說，人的一生中，睡眠時長就占了1/3，它的品質好壞直接影響着人體的健康和腦部神經發育。
1、睡足了覺，能促進孩子身體發育
從科學的角度來解釋，對于兒童來說，睡眠期間身體分泌出大量的生長激素，且分泌的黃金時期有兩個——晚上11點～淩晨1點，以及上午5點～7點。
這兩個階段生長激素分泌最為旺盛，如果孩子能夠進入深睡眠狀态，有助于骨骼的生長發育。
另外，孩子的各身體組織和細胞需要休息，充足的睡眠，能有效提升身體免疫力，維持身體各機能正常運轉。
2、睡足了覺，能促進孩子大腦發育
TED某期演講中指出，充足的睡眠能有效幫助我們清除大腦的垃圾。
有研究發現，睡眠越充足，大腦中與記憶和感情相關的海馬區的體積也就越大，海馬區是負責大腦學習以及記憶的關鍵區域。
日大學學家曾經對290位5～18歲年齡段的未成年人的睡眠時間和海馬區體積做過對比調查，發現每天睡滿10小時以上的孩子，海馬區的體積比每天隻睡6小時的孩子要大10%左右。
是以，專家認為如果孩子能夠得到充足的睡眠，大腦的發育更好，記憶力也更強。
其實，咱們現實中也能明顯察覺到，如果頭天晚上休息好了，往往第二天記東西時更快，而且學習的效率也會更高。
大陸兒童睡眠情況
盡管大家一再強調睡眠的重要性，但是真的能做到的可能很少。
1、《健康中國行動（2019-2030）》指出，約有95.5%的國小生，90.8%的國中生以及84.1%的高中生睡眠時長未達标，睡眠不足的問題橫亘在青少年的日常生活中。
2、中國睡眠研究會釋出的一組資料顯示，在全國青少年中，北京市的睡眠狀況最好，但也有一半的孩子睡眠時長不足8小時；江蘇省的起得最早，很多小孩都在淩晨5～6點起床；内蒙古自治區的兒童睡得最晚，接近22點以後才睡。
3、2020年一項調查顯示，00後每周熬夜2次以上的人超過84.7%，七成左右的中國小生存在不同程度的睡眠問題。
課業壓力，電子産品的誘惑或者是家長沒有以身作則，平時在家喜歡熬夜，孩子跟着熬，這些因素均可能成為小孩睡眠過程中的“擋路石”。
2022年最新兒童睡眠指南
那麼，孩子要睡夠多久才算是睡飽呢？這個最新的睡眠指南，你需要收藏！
1、不同的年齡段，睡眠的需求不同
據美國睡眠基金會建議，0～3個月的嬰幼兒，睡眠時長應該為14～17小時為宜；4～11個月的寶寶，應該睡夠12～15小時；1～2歲，則為11～14小時；3～5歲，則需10～13小時；6～13歲，最好睡滿9～11小時；14～18歲，需8～10小時。
綜合上看，青少年最起碼要睡夠10小時才達标。最近爆火的天才少女“谷愛淩”，她曾經就說過自己的成功秘籍是每天睡夠10小時。
2、睡覺也并非越久越好，高效睡眠才是保障
不過這也隻是建議的睡眠時長，還是存在個體差異的，而且睡眠時間也并不是越長越好，關鍵還是看她能不能進入“有效睡眠”中。
人的正常睡眠可以分為深度睡眠和淺睡眠這兩個部分，其中深度睡眠就是我們稱為的“黃金睡眠”，它是睡眠品質的保障，對促進身體新陳代謝，恢複身體機能的作用最強。
孩子進入睡眠狀态後，深睡眠和淺睡眠是交替進行的，平均是90分鐘交替一次，而且前半夜慢波睡眠時長最長，分布最多，睡眠品質也最高。
是以，晚上11點進入睡眠狀态是最好的，家長也不用急着晚上八九點就催着小孩睡覺。
給父母一點建議
1、家長做好榜樣，早睡早起
據統計，那些睡眠差的兒童中，67%的家長經常當着孩子的面玩手機或者電腦，導緻小孩也不願意入睡。
由此可見，如果你希望孩子能夠好好入睡，養出好的作息習慣，自己需要先做好表率，按時睡覺早點起床。
2、給孩子創造一個良好的睡眠環境
睡前不要讓孩子接受太多的刺激，例如看電視、吃太飽、家裡太吵鬧之類的，這些都會打斷孩子的睡意，想要在此入睡就會變得非常困難。
另外，睡前給孩子喝點溫牛奶或者是放柔和的音樂，都能從某種程度上起到“催眠”效果，幫助孩子快速進入睡眠狀态。