谷愛淩分享自己成功秘訣時表示“秘密物質是每天睡10小時覺。”睡得長時間睡眠品質越好嗎？
充足的睡眠，可以更好地保證精力和體力。如果你能夠（主觀評估）：第二天精神狀态良好，心情愉悅、身體舒暢，注意力集中，工作學習效率高；平日不糾結睡眠（狀态）、不在意睡眠（時間）、不關注睡眠（品質）；在相對短時間内自然地入睡；整晚睡眠狀态平穩，何必糾結睡眠幾小時？
美國睡眠協會在2017年的《睡眠品質建議》，審視睡眠品質（客觀的量化）的名額：
a.能在30分鐘内入睡
b.半夜醒來後10分鐘内能再次入睡（包括上廁所）
c.每晚醒來5分鐘以上不超過1次
d.在床上，有85%的時間在睡覺
對照一下自己兩周至近兩個月的睡眠，以及平時的精神狀态，總會出現睡不好、睡不着，心情煩躁易怒，如何治療治療更有效呢？
感性認知上，戰勝對失眠的恐懼
《情緒自救》一書提到：失眠不可怕，可怕的是我們對睡不着的焦躁，更可怕的是我們錯誤、不良的心态下，所導引出的對失眠的恐懼。失眠，其實是潛意識對意識的恐吓，在某種程度上看，它帶有強烈的心理暗示作用，就像“墨菲定律”一樣，越擔心失眠就越會失眠。
是的，失眠的痛苦更多是人為制造出來的，而你現在遭受的苦，正是你上一刻“不知、不明”中，稀裡糊塗中給自己制造的睡眠枷鎖。
想要破除對睡眠的恐懼，不管你曾經有多久都沒睡好了，你需要在頭腦層面建立這樣的認知（時常暗示自己）：我一定能好好睡覺！睡眠是我的本能，而不是努力尋求的結果，我隻要保持平等心，睡眠就會自然而然地發生，就會越來越好。相信相信的力量！
理性思維上，睡眠中不認同任何想法
有位焦慮型失眠的朋友，留言告訴我：她睡不好起因是樓上太鬧，有一點動靜，就胡思亂想，覺得是鄰居針對她，故意讓自己睡不好。
吱吱的椅子挪動聲、踏踏的走路聲，有聲音的情境中，她就會不由自主地産生一些自動化的想法：樓上的就是不想讓我好過，與之相對應的情緒反應：憎恨、厭惡，心煩，身體燥熱等，繼而産生翻來覆去也睡不着行為——失眠了。
不難看出失眠的走向：自動化的想法——不良情緒——行為。出現了負性想法時，去認同這個想法、跟随它，然後就有了一系列的煩惱。是以，無論在睡眠中，你産生什麼樣的想法，是關于睡眠本身的、是關于學習工作的、是關于人際關系的，不管是什麼，你都不認同它、不把它當真，不理、不睬，不管它。
世上本無睡眠亦無失眠，不為失眠去做什麼，也不為失眠而放棄什麼，隻是“不為所動”。
實踐行為上，阻斷胡思亂想，專注重心
是睡眠、是生活、還是任何其他的事情，唯有把握住重心，才能不為雜念所亂、持續健康發展。我們人的重心就是當下，專注當下，紛擾會被自動化解，持續地與當下同在，智慧自動生成。
專注當下的工具——呼吸，觀息法，借由觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡，也是淨化内心的作用，在呼吸上的心，也就沒有再跟睡眠也好、焦慮失眠也好，沒有再繼而糾纏、參與，斬斷胡思亂想，沒有認同。
針對慢性失眠症及長期失眠的人，可以參見《情緒自救》一書中靜坐觀息法，每天至少兩次、每次20分鐘（起）的練習，能夠透過對身心變化的實像，時刻關照專注當下的重心，建立不糾結的平等心，增強覺知力。不再擰巴的心，身體需要不就自然入睡了？