谷爱凌分享自己成功秘诀时表示“秘密物质是每天睡10小时觉。”睡得长时间睡眠质量越好吗？
充足的睡眠，可以更好地保证精力和体力。如果你能够（主观评估）：第二天精神状态良好，心情愉悦、身体舒畅，注意力集中，工作学习效率高；平日不纠结睡眠（状态）、不在意睡眠（时间）、不关注睡眠（质量）；在相对短时间内自然地入睡；整晚睡眠状态平稳，何必纠结睡眠几小时？
美国睡眠协会在2017年的《睡眠质量建议》，审视睡眠质量（客观的量化）的指标：
a.能在30分钟内入睡
b.半夜醒来后10分钟内能再次入睡（包括上厕所）
c.每晚醒来5分钟以上不超过1次
d.在床上，有85%的时间在睡觉
对照一下自己两周至近两个月的睡眠，以及平时的精神状态，总会出现睡不好、睡不着，心情烦躁易怒，如何治疗治疗更有效呢？
感性认知上，战胜对失眠的恐惧
《情绪自救》一书提到：失眠不可怕，可怕的是我们对睡不着的焦躁，更可怕的是我们错误、不良的心态下，所导引出的对失眠的恐惧。失眠，其实是潜意识对意识的恐吓，在某种程度上看，它带有强烈的心理暗示作用，就像“墨菲定律”一样，越担心失眠就越会失眠。
是的，失眠的痛苦更多是人为制造出来的，而你现在遭受的苦，正是你上一刻“不知、不明”中，稀里糊涂中给自己制造的睡眠枷锁。
想要破除对睡眠的恐惧，不管你曾经有多久都没睡好了，你需要在头脑层面建立这样的认知（时常暗示自己）：我一定能好好睡觉！睡眠是我的本能，而不是努力寻求的结果，我只要保持平等心，睡眠就会自然而然地发生，就会越来越好。相信相信的力量！
理性思维上，睡眠中不认同任何想法
有位焦虑型失眠的朋友，留言告诉我：她睡不好起因是楼上太闹，有一点动静，就胡思乱想，觉得是邻居针对她，故意让自己睡不好。
吱吱的椅子挪动声、踏踏的走路声，有声音的情境中，她就会不由自主地产生一些自动化的想法：楼上的就是不想让我好过，与之相对应的情绪反应：憎恨、厌恶，心烦，身体燥热等，继而产生翻来覆去也睡不着行为——失眠了。
不难看出失眠的走向：自动化的想法——不良情绪——行为。出现了负性想法时，去认同这个想法、跟随它，然后就有了一系列的烦恼。因此，无论在睡眠中，你产生什么样的想法，是关于睡眠本身的、是关于学习工作的、是关于人际关系的，不管是什么，你都不认同它、不把它当真，不理、不睬，不管它。
世上本无睡眠亦无失眠，不为失眠去做什么，也不为失眠而放弃什么，只是“不为所动”。
实践行为上，阻断胡思乱想，专注重心
是睡眠、是生活、还是任何其他的事情，唯有把握住重心，才能不为杂念所乱、持续健康发展。我们人的重心就是当下，专注当下，纷扰会被自动化解，持续地与当下同在，智慧自动生成。
专注当下的工具——呼吸，观息法，借由观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡，也是净化内心的作用，在呼吸上的心，也就没有再跟睡眠也好、焦虑失眠也好，没有再继而纠缠、参与，斩断胡思乱想，没有认同。
针对慢性失眠症及长期失眠的人，可以参见《情绪自救》一书中静坐观息法，每天至少两次、每次20分钟（起）的练习，能够透过对身心变化的实像，时刻关照专注当下的重心，建立不纠结的平等心，增强觉知力。不再拧巴的心，身体需要不就自然入睡了？