衆所周知，睡眠時間不足、睡眠品質差對人體健康造成負面影響，如超重和肥胖、心血管疾病、認知功能惡化、以及抑郁和焦慮等心理健康問題。其中，不少學者認為導緻睡眠障礙的一個重要因素是睡前對電子媒體的使用，包括刷手機、看電視、玩電腦、聽音樂等。
由于“睡前拖延症”，人們為了享受此類娛樂活動往往會縮短睡眠時間，進而導緻睡眠品質下降、失眠頻率增加等。甚至還有一些研究人員提出，卧室裡不應該擺放電視機。
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然而，《睡眠研究》（Journal of Sleep Research）雜志2月8日公布的一項新研究表明，如果人們躺在床上“專心”地使用電子媒體，而不涉及多任務處理，并且将時間控制在一小時内，那麼睡眠品質并不受睡前媒體使用的影響，而且比平常更傾向于早睡，總睡眠時間也更加充足。
在這項為期三天的研究中，58名參與者被要求用日記記錄睡前使用電子媒體的時間、使用地點以及是否同時處理其他任務。除了主觀的睡眠監測記錄，研究人員通過一種便攜式的腦電圖儀“Zmachine”來客觀地監測參與者的睡眠品質，收集了不同階段的睡眠資料，包括就寝時間、總睡眠時間、深度睡眠和快速眼動睡眠。
重要的環境變量包括使用電子媒體的地點、是否涉及多任務處理和使用時長。
研究人員發現，睡前刷手機、看電視等行為可能并不像以前的一些研究顯示的那樣對睡眠有害。重要的環境變量調節了這種關聯，例如使用電子媒體的地點、是否涉及多任務處理和使用時長。研究結果顯示，睡前使用電子媒體意味着人們會較早地上床就寝。其次，躺在床上使用電子裝置可以縮短其使用時間。總的來說，不涉及多任務處理，在睡前一小時内在床上專心地使用電子媒體并不會影響睡眠品質，反而有助于提前上床就寝，并增加總睡眠時間。
“在睡前使用媒體，比如看電視或聽音樂，隻要保持短暫、集中的時段，就不太可能對當晚的睡眠造成任何負面的效果。”該研究的主要作者、美國特拉華大學的摩根·埃利索普博士說。
在這項研究發表後，英國巴斯斯巴大學心理學和科學傳播學教授皮特·埃切爾斯指出，以前的許多相關研究傾向于依賴研究對象的自我報告測量，而這項研究改進了這個不足之處，采用了一種更客觀的、基于腦電圖的睡眠測量方法。他說：“我們要認識到，電子媒體使用和睡眠之間存在着複雜的聯系，而這項研究是這類研究的良好開端。”
紅星新聞記者 胡藝玲
編輯 張尋
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