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孩子的睡眠問題一直備受家長關注，孩子到底幾點睡覺最好，引發家長們的熱烈讨論。
對此，教育部發文明确，國小生上課不能比8:20早，中學生上課不能比8:00早，除此之外，還對中國小生的睡眠時長、就寝時間及午睡給出了明确标準。
孩子幾點睡覺，對大腦和身體發育最有好處？
保證孩子充足的睡眠時間，不僅能保證他們的身體健康，對于大腦發育和智力提升也有不少好處。
人在睡着的時候，各個器官都能得到充分休息，同時還會分泌成長激素，對身高的影響也是非常明顯的，而激素分泌量也跟時間有聯系。
研究表明，21:00-1:00以及5:00-7:00期間，生長激素的分泌達到巅峰，但此時孩子是醒着的，那麼生長激素就不會分泌，直接影響孩子身高。
睡眠時間同樣還會影響大腦發育，尤其是在幼兒階段，睡眠時間不足的孩子，在學習和玩耍時都很難集中注意力，反應也會比較遲鈍。
在睡覺時，人體的各個部位都在進行自我修複和調整，睡得好第二天才更有精神，長時間睡眠品質差、睡眠不足，會使身體免疫力大幅下降，更容易生病。
對孩子而言，晚上八點半上床準備睡覺，9點入睡，早上7點後醒來，就能保證身體分泌足夠的生長激素，身體發育和大腦發育也能達到最理想的狀态。但現實是，大多數孩子都很難嚴格按照這一标準執行。
為什麼現在的孩子總是“睡不好”？
學習任務重：
如今社會的内卷現象，早已蔓延到學生身上，光是完成學校布置的作業就已經很晚了，之後有的孩子還要奔波于補課班之間，晚睡早已習以為常。
父母睡得晚：
有些父母睡得很晚，哪怕不出聲玩手機或刷劇，也會影響到孩子的睡眠品質，更有的父母直接帶着寶寶一起玩，這種錯誤示範反而影響更大。
沒有養成好的睡眠習慣：
從小的睡眠習慣會決定兒童最終的作息規律，父母應該從小就幫寶寶養成好的習慣，擁有規律、健康的作息時間。
為了孩子更好的睡眠，父母應該怎樣做？
從小養成午睡的好習慣
午睡是為了讓孩子下午有更充沛的精力，很多不午睡的孩子因為疲憊，導緻到了晚上也不易入睡。
而午睡的時長最好不要超過2小時，也不要強迫孩子睡，如果實在睡不着，可以給孩子拿件小玩具，玩着玩着就入睡了。
每天堅持适量的活動
充足的運動量是孩子最好的催眠大師，小孩子正是精力充沛的年齡，不要總是待在屋裡。
要保證每天都讓孩子有1個小時左右的運動時間，哪怕隻是跑跑跳跳也能促進身體發育，晚上的睡眠狀态也會變好。
提前進入“睡覺模式”
很多家長堅信，孩子累了困了就會睡，是以往往會在睡前使勁“折騰”孩子。但事實上，孩子在睡前如果太興奮，很難平靜下來入睡，即便睡着了也不安穩。
最好在睡前一兩個小時就平穩孩子的情緒，不要讓孩子太亢奮，讓身體盡早進入“睡眠模式”，這樣才能更快入睡。
睡前儀式感不能少
所謂睡前儀式感，其實就是為了讓孩子進入狀态，比如睡前洗漱、讀故事、聽歌曲等，讓孩子情緒穩定、平靜，躺在床上的時候才能安靜準備睡覺。
對于正在發育中的孩子來說，優質的睡眠不僅展現在時間上，如果孩子真的睡不着或不想睡，父母強制孩子早睡隻會增加孩子的恐懼和抵觸。
優質睡眠的核心應該是規律和充足
比如家人下班放學都比較晚，那麼睡前進行優質的親子互動，孩子睡得晚了一會也沒關系，關鍵是要保持一緻的規律，不能今天睡得早、明天睡得晚。
另外，每個孩子的體質可能都有差異，需要的睡眠時長也不一樣，不要以睡眠時間長短來要求孩子，主要看孩子每天表現出來的狀态，沒有無精打采的表現，即便時間短一點也沒問題。
睡覺是很不起眼的一件事，但睡眠品質卻決定着人的情緒、專注力、身體素質等多方面，睡覺很簡單，但睡覺的品質卻很難保證，父母一定要重視起來！
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你家孩子平均睡眠時間有多少呢？