笑是良藥
本報記者 董超
笑一笑，十年少。
的确，
快樂能治愈壞心情，
快樂能增強免疫力，
快樂還是老年人長壽的重要因素。
不僅如此，
快樂還能讓我們健康到老。
一項發表在《預防醫學》雜志上的研究表明，笑真的可以讓我們變得更健康——尤其是與朋友一起開懷大笑，可以降三成的老年功能性殘疾。
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大笑有利于身心健康
研究人員發現，與好朋友一起歡笑，對65歲及以上的人來說，可以将他們的認知或身體殘疾風險降低30%以上。雖然這其中具體的原因機制仍不清楚，但研究人員表示，與朋友一起笑可能會改善我們的免疫功能、釋放壓力和建立社會聯系感，這反過來可以減少罹患殘疾的風險。
為了解65歲及以上老年人健康和福祉相關因素的更多資訊，日本老年學評估研究調查了1萬餘名“身體和認知獨立”參與者的資料，其中46.1%為男性。研究從三個方面評估了他們在日常生活中的笑——笑的情況類型；與他人一起笑的情況數量；與哪些人一起笑。在6.3年的平均随訪期内，1420名（11.3%）參與者出現了功能障礙。研究小組發現，在調整了酒精攝入等潛在混雜因素後，與他人一起大笑的參與者，其出現功能障礙的風險降低了30%。同樣，與他人一起笑的次數與功能障礙的風險成反比。
研究小組表示，如果有更多的場合可以和别人一起笑，或者至少和朋友一起笑，這可能有助于降低以後生活中出現功能性殘疾的風險。功能性殘疾是指如穿衣、沐浴等日常基本活動行為障礙。
此前，美國馬裡蘭大學神經科學和心理學教授羅伯特·普羅文就認為，幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心髒病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也能釋放出愉悅的化學物質，有助于身心健康。微笑更容易讓周圍環境和諧。研究還發現，笑能降低腎上腺素水準，緩解疲勞，降低血壓。美國韋恩州立大學研究發現，愛笑的人比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人比人均壽命少5歲。
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與朋友一起大笑
能避免孤獨帶來的危害
研究還發現，那些與朋友交談時笑的人，患功能障礙的風險低于那些與伴侶或兒孫一起笑的人。與朋友一起笑更健康，說明社交廣泛，不會感到孤獨，更容易感到快樂。
此前，已有研究表明，孤獨對人身心健康造成的危害不亞于吸煙和肥胖。美國芝加哥大學心理學教授卡西奧波說，孤獨可以削弱人體免疫系統，使人體血壓上升、壓力增大，還有造成抑郁症的危險。孤獨感可以增加人體壓力激素皮質醇的分泌，皮質醇分泌增多可以削弱人體免疫系統，使人更容易生病。孤獨還與入睡困難、阿爾茨海默病加劇等現象有關。
試驗中，最孤獨的人血壓比社交活躍的人高出30個機關，進而使孤獨者患心髒病和中風的可能性達到正常人的3倍，死于心髒病和中風的機率則可達到正常人的2倍。孤獨者和社交活躍者的健康水準差距與吸煙者和非吸煙者、肥胖症患者和非肥胖症患者的差距類似。
另外，一項由華中科技大學同濟醫學院和美國佐治亞大學共同參與發表在《社會科學與醫學》雜志上的研究發現，參與社交活動對中老年人的心理健康很有好處，能夠降低他們抑郁的風險。
《柳葉刀·全球健康》上釋出的一篇針對中低收入國家造成癡呆的外在可控因素的研究提出，在中國近40%的癡呆完全可以通過回避9種因素而避免，其中就包括社交孤立。大腦用進廢退，尤其是退休後，可以每天抽出半小時到1小時用來看書看報，每周約上老友打打麻将、撲克，或者下棋等。社交類活動不僅使得老人接受刺激，保持心智活躍，還能給予老人情感慰藉和社會支援，有助于提升老年人的積極情緒。
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保持快樂，老年人更長壽
快樂會讓老年人長壽。新加坡研究發現，快樂的老人去世比例更低。而且，幸福感每增加一份，全因死亡風險就會降低9%，快樂的老年人死亡風險要比不快樂者低19%。而且快樂讓人長壽，不拘于男女，不拘于老年人的各個年齡段。那麼，老人怎樣才能更快樂？
每天出門走一走《美國老年醫學會雜志》發表的一項研究發現，每天都出門走一走、看一看的老年人的健康狀況和生活能力比那些不愛出門的老人要好，也更長壽。老年人常出門、與鄰居聊聊天或者到當地的商店逛逛，非常有利于身心健康。
人際關系和諧美國有兩位心理學教授經20年的研究發現，影響壽命的決定性因素中，排第一名的是“人際關系”。哈佛大學醫學院一項對268名男性的跟蹤調查也發現，一個人生活中真正重要的就是和别人的關系，缺乏社會支援，對健康的危害與吸煙和不運動不相上下。
結交朋友美國有研究發現，與健康的朋友保持健康的友誼關系，将有50%的可能使你更長壽，癌症幸存率更高，平時患感冒的幾率下降，甚至患心血管病的風險也可能降低。澳洲研究發現，交友有益于長壽。與朋友較少的人相比，老年還善于結交朋友的人10年内死亡率更低。
生性樂觀生性樂觀的人患上心血管疾病的可能性隻有每日憂郁的人的一半。有研究證明，生性樂觀、态度積極有益于身心健康。
心存善意美國多項追蹤調查顯示，善惡影響人的壽命，樂意幫助親友和鄰居照顧孩子、搬東西、聽他們傾訴的人更長壽；而心懷惡意、損人利己的人，死亡風險高1.5～2倍。從免疫系統角度來看，常常行善的人有益于增強人體免疫力。
文中圖檔來自網絡
編輯 || 董超 萬濤
值班主任 || 範宏博