這兩天，刷微網誌的時候，看到一位網友說：
為了籌備公司年底的活動，自己連續熬了一個禮拜的夜，快結束的時候，坐在闆凳上差點兒昏過去。
随即測了血壓，高壓已經飙到了140。
然後去醫院抽血檢查，查了CT，沒想到左下肺出現了小鈣化竈，如果再發展下去可能會影響肺功能。
醫生說：“快過年了，你可得好好休息啊，不能因為年輕就這樣折騰身體啊。”
如今，熬夜似乎已經成為當代年輕人的一個習慣。
有人是因為工作不得不熬，有人是因為忙碌報複性熬。
但熬夜帶來的很多危害，卻是不可逆的。
如果想要為自己争取時間，與其熬夜，還不如早起。
前段時間，#90後姑娘10年熬夜長老年斑#的話題上過熱搜。
一位名叫唐羽的姑娘，自從聯考結束後，就沒有在淩晨兩點之前睡過覺。
一開始，她覺得上網、刷劇、逛論壇的生活十分享受。
但慢慢的，卻發現自己經常出現渾身乏力的現象，再後來，臉上長出了斑，到醫院一查，才知道這竟然是老年斑。
這一下子，她才知道，熬夜不僅會毀容，還會加速衰老。
熬夜，其實就是一種透支，一種對身體的提前消費。
這不，還有一位90後，這兩天就因為熬夜突發心梗而上了熱搜。
27歲的小戴，平時就喜歡通宵達旦玩遊戲。
上周，他還和往常一樣跟隊友持續“激戰”到淩晨3點。
隻是，胸口突然又悶又疼，去看了醫生後，才知道這是熬夜誘發的急性心梗。
不管是唐羽的老年斑，還是小戴的心梗。
在當代社會，老年病年輕化，已經成為不可回避的一個問題。
究其原因，熬夜首當其沖。
當人們把原本40年的勞作，擠壓到了10年中；當人們把原本8小時的睡眠，壓縮到了4小時，問題就出現了。
脫發、長痘、變胖等等問題相繼出現，頸椎、腰椎、大腦紛紛出現預警。
而這一切，都是身體在向你求救。
身體在幫你實作夢想、享受人生的同時，也需要充足、規律的睡眠，來進行休息放松。
美國國家生物技術資訊中心曾經進行過一個“睡眠剝奪實驗”。
研究人員組織了16個22歲的年輕人，量化分析了一個工作周中，睡眠不足與睡眠充足對一個人體重的影響。
結果顯示，睡眠不足的人，體重竟然平均增加了2斤。
還有研究人員對一個17歲的高中生進行了整整11天的“熬夜記錄”。
不睡覺的第2天，高中生眼神無法聚焦；不睡覺的第3天，高中生開始喜怒無常，肢體不協調；到了第11天，高中生已經開始出現短期記憶模糊等等問題。
還有人總結了一組等式，來描述睡眠的重要性：
一天沒睡夠=多吃一個漢堡；
五天沒睡夠=容顔老五歲；
長期睡不好=抑郁找上門；
熬夜不睡覺=猝死風險高。
我們知道睡眠重要，但當切切實實的資料擺在眼前時，才知道睡眠竟然如此重要。
不管出于什麼原因，犧牲睡眠，都是蠢事一件。
而好好睡覺，才是人生的頭等大事。
但是，“睡眠障礙”卻成為困擾當代中國人的新問題。
《2021運動與睡眠白皮書》中顯示，目前，中國有超過3億人存在着各式各樣的睡眠問題。
睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……
五花八門的睡眠問題，正困擾着每一個“失眠人”。
而想要解決睡眠問題，想要實作“睡眠自由”，用早起倒逼，或許是一個不錯的選擇。
金星在一檔綜藝節目裡，要求嘉賓按照她的時間點、工作安排來體驗一天，看看會有什麼樣感受？
6:00，起床做飯；
6:30，吃早飯；
7:30，看新聞；
10:00，舞蹈廳練習；
14:30，旗袍店試裝、拍攝；
19:00，與朋友交流、聚會；
23:00，睡覺。
一天下來。
有人感慨，一碰到床就想睡覺，再也不想熬夜了；
有人表示，因為起的早，發現一天竟然可以有這麼長的時間，幹這麼多的事兒；
也有人談到，早起，原來可以這麼舒服……
其實，早起不僅是最好的養生，可以讓人養成規律飲食、健身的習慣；而且還是向自律邁出的第一步，是很多成功人士的人生必修課。
維珍集團創始人布蘭森每天5點起床，運動健身，陪伴家人。
他說：“這樣能讓我工作前能擁有有很棒的心情。”
富蘭克林每天5點起床，做禱告、列計劃表、做研究。
長期以往，他不僅擁有了堅定信仰的毅力，而且養成了超強的執行力。
村上春樹每天4點起床，然後立刻坐到書桌旁開始寫作，直到寫滿10頁紙為止，他開始跑步、做翻譯。
這樣，不僅讓他體質有所提升，而且還得到了源源不斷的創作靈感。
南懷瑾先生曾說：“能夠馴服早晨的人，才能馴服人生。”
誠然，早起是對意志力的挑戰，是對時間的掌控，更是對精力、體力的合理配置設定。
狄更斯曾說：“人應該早起的，早起看輝煌極了的太陽。”
知道了早起的好處，想要養成早起的習慣，不妨從以下幾點入手。
（1）用早睡倒逼早起
成年人正常的睡眠時間在7-8小時。
如果不早睡，而強迫自己早起，就是在透支睡眠和健康。
如果養成了早睡的好習慣，自然而然就能慢慢讓自己早起。
每天早睡2分鐘，就能早起2分鐘；每天早睡1小時，就能早起1小時。
一段時間下來，相信你可以從微量的調整變成巨量的遷移，能夠讓生物鐘調整了早睡早起的習慣。
（2）使用自然光照射
人類正常的生活習慣，還是“日出而作，日落而息。”
在光照充足的時候，人們習慣勞作；在光照熹微的時候，人們習慣休息。
如果可以養成少用日光燈強制工作，睡前少玩手機的習慣，自然能增加入睡的效率。
而陽光來的時候，也自然能慢慢喚醒自己的身體。
（3）設定興趣點
有人說：“叫醒我的不是鬧鐘，而是夢想。”
如果你有非常喜歡的事，或者強烈的渴望，是在自己精力充沛的時候去完成。
或許，你就會有早起的心勁兒。
正所謂“世上無難事，隻怕有心人”，隻要自己有了想要早起的動力，就沒有離不開的被窩。
（4）打破慣性
從床上的懶散，到起床的行動，其實是一個打破慣性的過程。
真的要實施，其過程決定不會超過1分鐘，但之是以有那麼多起床困難戶，就在于拖延。
而心理學上有一個5秒起床法，當開始給自己倒計時，告訴自己喊到1的時候必須起，其實就很簡單了。
例如你可以給自己來個口号：“5,4,3,2,1，美少女要變身。”
或許，可以幫助實作早起的目标。
俗話說：“早起三光，遲起三慌。”
早起不早起，差距很大。
早起1小時和熬夜1小時，差距更大。
早起，可以幫你塑造良好的體魄，養成堅毅的品質，更可以讓世界看到你上進的姿态。
而熬夜，不僅是對自己的放縱，而且還是對健康的透支。
主播| 夏萌，用我的聲音溫暖你的睡前時光。
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