原創 | 孕事
摘要：産後抑郁不是一場矯情，而是一聲聲呼救！
01
産後抑郁
是一把不見血的刀！
心痛，太心痛了！
1月16日，江蘇徐州一名24歲的媽媽帶着自己的寶寶跳湖，雙雙身亡，寶寶隻有2個月大。
據新聞和當地網友爆料，這名媽媽是因為婆媳之間吵架，才導緻了悲劇。
悲劇發生前兩天，在外地務工的丈夫回了家，但并未發現妻子的異常。
難以想象，是怎樣的一種絕望，讓一位媽媽帶着自己懷胎十月的孩子走上絕路。
在新聞評論裡，有人斥責這位媽媽：為什麼不勇敢點啊，有勇氣死，為什麼沒有勇氣帶着孩子離開呢，那麼小的孩子，多可憐啊。
的确，不論是誰，不管對世界如何的絕望、氣憤，都沒有剝奪無辜生命的權利，父母也不行。
也有網友說：是産後抑郁剝奪了媽媽和孩子的生命，産後兩個月，育兒的艱辛，激素的變化，丈夫外出務工長期不在家，婆媳沖突，産後的她，一點點溫暖都沒有感受到啊。
兩條生命的離去，刺痛了無數人的心，也讓更多人知道産後抑郁，重視産後抑郁。
有位媽媽說：如果你身邊有産後抑郁的媽媽，請一定要多給她關心、關注、支援、鼓勵、了解、包容，隻有這樣，才能幫助她度過難關。
是啊，産後抑郁需要被重視，如果忽視不管，嚴重的産後抑郁會殺人！
02
是一步一步被逼出來的！
有位媽媽說：
當媽後，多少看不到的崩潰都藏在了深夜裡，沒生孩子之前， 經曆了10月懷胎，宮縮，臨産前的十級陣痛、撕裂。
我原本以為坐月子是用來享福的、養身體的，吃着月子餐，享受着家人的照顧，還有人幫忙看孩子。
可當真的生完孩子之後才發現：孩子出生後最累的那個人仍然是自己。
前陣子熱播的《女心理師》裡産後抑郁的片段，讓很多媽媽看得落淚。
@張瑤 飾演的詹璐是一位二胎媽媽，因為寶寶的出生，她放棄工作當起了全職媽媽，自此，她的生活全部被打亂，自己和家人的關系也越來越糟糕。
在家裡，她覺得自己是一個免費的保姆。
剛打掃完衛生，又被婆婆使喚着去炒菜，菜剛下鍋，老公就急哄哄的催：飯做好了嘛？
全家四五口人，就隻有她忙得像個陀螺，不停的在打轉。
最應該站在她身後的老公，也隻是個擺設，下班回到家，隻是象征性的逗逗孩子後，心思就全在球賽上。
生完孩子身材走形，老公沒有心疼反而嫌棄她日漸臃腫的身材。
她感覺自己病了，想去做個心理咨詢，但丈夫依舊隻看手機，絲毫不在意。
她的情緒沒人關心，丈夫隻關心自己的事，婆婆隻關心她的大胖孫子有沒有吃到奶，有沒有被照顧好。
一點點不對就要被指責：連個孩子都抱不好！
這樣的重壓之下，她被生生逼成了産後抑郁。
而在現實生活中，太多媽媽也面臨着詹璐這樣的困境。
在知乎上有一位媽媽分享了自己的經曆，她懷孕時整整吐了4個月，吐到住院挂水，分娩時痛了整整23個小時，疼到最後在産後裡痛哭，拼了半條命生完了孩子，老公隻說了一句：真好，是個男孩，以後我們要二胎的壓力就小了。
月子裡婆婆老公圍着孩子轉，所有人隻關心她有沒有奶，孩子有沒有吃飽，卻沒人關心她好不好，傷口還痛不痛。
她抑郁了，天天以淚洗面，整個人脆弱的不堪一擊，無限放大一句别人的話，每天陷入無助、痛苦和崩潰中。
而她的崩潰在老公眼裡不過是沒事找事，隻是矯情！
對于産後抑郁的媽媽，但凡有一個人能站出來陪在她們身邊，正面的支援她，鼓勵她，陪伴她，她們都不會被逼到生病，逼到絕望！
03
産後抑郁不是脆弱、不是矯情
是真的生病了
嚴重的産後抑郁會殺人！
《新媽媽情緒藍皮書》指出：
有大于 40% 的新媽媽都曾經因為産後抑郁被家人說過“太矯情，生在福中不知福”！
之前在網上有個很火的視訊，是幾位媽媽講述了自己産後抑郁的經曆。
一位産後抑郁妻子說：我從生完孩子就沒怎麼開心過，說實話。
丈夫卻說：我不認為你有産後抑郁，你隻是情緒失控了。
還有一位媽媽說：我病的很嚴重，但因為沒有咳嗽，沒有流鼻涕，家裡沒有一個人知道我病了，也不認為我生病了。
就這樣，一場嚴重的疾病，就這樣被忽視，被耽誤了................
而抑郁到了一定程度，真的可能演變成自殺，或媽媽帶着孩子自殺。
2020年4月15日，湖南長沙一位37歲的媽媽，因為産後抑郁，抱着5個月的女兒跳樓自殺。
悲劇發生前，家人都知道她有産後抑郁，隻是沒想到有這麼嚴重。
四川米易一個27歲的媽媽，帶着3個兒子跳河自殺，在遺書中，她說自殺并非一時沖動：
“生了雙胞胎後，我沒有睡過一個晚上整覺，當然這是母親必須要走的路，我不責怪，經常自己帶三個孩子，我也能承受。
盡管這樣，沒有誰真正體諒過我。這幾年來，我每天都處在崩潰的邊緣。曾經無數個時候我都想自己一個人離開算了，但看着身邊可愛的孩子，終是不忍心。
“我實在撐不下去了，娃娃是我帶來的，現在我帶走他們，希望你們的生活也回歸正常。”
很多人不能了解為什麼她們一定要拉着孩子一起死，太殘忍了。
這在心理學上稱之為：擴大性自殺，又稱“憐憫性殺親”，它是抑郁症患者殺人的原因之一。
剛剛生産完的母親，跟孩子在心理上尚未分開，母親自殺時帶上孩子，是因為不忍心把孩子留在這個世界上“受苦”。
嚴重的産後抑郁，媽媽們一個人是扛不過去的。
當心中的苦痛堆積到一起，當情緒壓抑到極緻時，意外就發生了。
04
自救與被救
才是走出抑郁的最好出路！
幾乎每隔一段時間，就有媽媽自殺，或媽媽帶着孩子自殺的新聞。
每個産婦的家人都要知道，産後抑郁這種事，不是女人憑個人信念就能完全戰勝的。
關注産後抑郁，就是關注一條人命！
知乎上在産後抑郁的話題下，有一位媽媽是這麼說的：
我剛生完孩子的時候，整天不說話，就一直哭，我老公問我哭什麼，我說我也不知道，就是想哭，我老公跑去醫院咨詢，醫生說是産後抑郁症，要多關心産婦，我老公吓死了，回到家連班都不敢去上了，在家幫我看孩子，陪我聊天，慢慢的就好了，現在想想真是害怕。
認識自己的情緒，及時向家人求助，才能擺脫抑郁的困境。
一、自救——别逼自己做100分媽媽
①不去苛求完美。沒有人能做一個完美的媽媽，不要對自己有太高的要求，降低心理預期可以減輕一些負擔。
②轉移注意力。不要總将精力放在不好的事情上，多關注一些愉快的事情，或者自己喜歡的事情上。多與人交流，發展一些興趣愛好。
③适當放松。照顧孩子是個體力活，孩子睡眠也不規律，是以孩子休息的時候自己也要盡量休息，适當地調節生活内容。
④主動求助。當感到無助、情緒崩潰時，可以向自己的伴侶、閨蜜、父母傾訴，尋求幫助，不要一直自己扛着。
二、被救——老公、家人的支援和鼓勵
①及時進行溝通交流，多了解一下産後媽媽内心的苦，從一個小女生更新成一個母親，這角色的轉變有時候來的太過于突然會對媽媽的情緒造成一定的影響，這心裡的落差需要有人來疏導，特别是老公。
②了解媽媽的心态，認同媽媽的感受。如果家人發現媽媽情緒不佳，要感同身受，給予充分的諒解，而不是去責怪媽媽太脆弱、敏感，就像謝依霖說的，在照顧寶寶累到靈魂出竅的時候，真的就隻是需要有老公足夠的愛就能再次充滿能量。
③給予産後媽媽更多的陪伴。讓她時刻感受來自家人的溫暖和關懷，累得時候抱抱她，孩子哭的時候哄哄孩子，讓她覺得她不是一個人。
④老公要多照顧孩子、承擔起收拾家務的任務。主動夜間泡奶換尿布，讓她能夠有充足的時間休息和放松自己。
對于很多的寶媽來說，來自家人的陪伴和了解，本身就是一種治愈，能夠讓寶媽感受到來自家人的陽光，有助于寶媽更快緩解抑郁。
三、對危險的情緒做出評估
如果媽媽們發現自己有産後抑郁，一定要對抑郁的狀态做出評估。
有一種是正常的産後抑郁。因為激素的原因，在坐月子期間，出現焦慮、疲勞和情緒波動是很正常的。
沒有幾個當媽的沒有大哭大鬧過，事後卻自己都覺得奇怪，為什麼情緒這樣激昂？
真不是矯情。花了整整10個月孕期，雌激素和黃體酮才增長了10倍，而産後隻用短短72小時就要回落到孕前狀态，擱誰也受不了啊！
這種抑郁通常可以慢慢自我調節，在做完月子後就漸漸消失，大部分産後媽媽都是出現産後抑郁的情緒，沒有上升到疾病的地步。隻要在這時家人，特别是老公多在身邊陪伴和照顧，及時纾解産婦抑郁的情緒。
另一種是嚴重的産後抑郁症。會出現失眠、劇烈的情緒波動、強烈的易怒、難以與寶寶親密接觸、食欲不振、以及自殺的念頭等。
這些症狀可能會維持幾個月，這種情況需要特别重視，如果向家人求助的效果不好的話，一定要看心理醫生。
如果媽媽們還是無法區分自己是抑郁情緒還是抑郁症，可以參考下圖：
<上下滑動圖檔檢視全文>
（圖檔來自微信公衆号：心晴門診）
最後想對所有媽媽們說：
學會愛孩子之前，請一定要學會愛惜自己！
放下過高的自我要求，溫柔地對待自己！
遇到困難，就尋求家人幫助，千萬不要獨自硬撐！
如果沒運氣遇上好婆婆，那就和婆婆保持距離。
好好吃飯，好好睡覺，有任何疾病趕緊看醫生，有個好身體，比什麼都重要！
也願每一個老公，都能給産後的妻子多一點體貼和愛！
陪伴她、鼓勵她、支援她、了解她……努力分擔她的一切！
參考文章
https://www.healthline.com/health/depression/how-to-deal-with-postpartum-depression#get-active
圖檔來源：二更視訊，環京津網，中國婦女報 《女心理師》