有時間的話，運動可以五花八門，戶外跑步，遊泳、揮拍球、踢球、蹬車，或健身房等等。
不過，多數人是沒有啥時間，或者搞幾天也就拜拜了。
對于沒有時間，又想有一個好運動狀态的。不妨可以用用NEAT+HIT。
1
NEAT 非專門運動式活動産熱。
就是沒有專門拿出時間運動，但是遵循是同樣環境狀态下，以熱量消耗更多的方式狀态，比如從車庫到辦公室，走代替電梯，辦公室站代替坐，或者坐會站，或走幾步等等。簡而言之，能跑不走，能站不坐，能坐不躺。
2
HIIT 高強度間歇性訓練。
每周來3-5回，每回也就1分鐘，1分鐘還分成3個20秒。但是這個20秒可得賣力搞，跑，原地跑，或者蹬車子，搞到上氣不接下氣，最大限度。
3
雜把式，不忘肌肉。
其他，可以俯卧撐、或者提拉鈴壺，或者說是舉個啞鈴等。不要忘記他們，每天或隔三差五的，就花幾分鐘搞完成，對于肌肉訓練有好處。
4
運動的人，更成功。
運動的人，更容易獲得職場上的成功。或者倒過來說，成功的人，更多具備有運動或保持動感狀态的習慣。
可以了解為，我們在運動狀态下，肌肉的負重、或者持續的動感狀态，都能夠給到身體的回報是，我是充滿力量的、充滿着戰鬥力的。
同時運動能夠更多釋放腎上腺素以及内啡肽等，即使在運動完後，這種互動感和愉悅感可能也促使得你更加具備感染力和互動力。
運動可以帶來的包括減少或改善高血壓、高血脂、高血糖、或肥胖等發生或發展。運動的人群，可能也更加健康，從心血管還是身體狀态。
運動還可以改善情緒，減少或防治一些抑郁、焦慮的狀态。
運動可以改善睡眠。
而自我肯定與目标感、情緒掌控、以及好睡眠、這些都是作為職場不可避免的重要内在核心能力。這些恰恰是運動的獲益。何況，運動還确實帶來的減少或延緩代謝等疾病的發生發展呢。