有时间的话，运动可以五花八门，户外跑步，游泳、挥拍球、踢球、蹬车，或健身房等等。
不过，多数人是没有啥时间，或者搞几天也就拜拜了。
对于没有时间，又想有一个好运动状态的。不妨可以用用NEAT+HIT。
1
NEAT 非专门运动式活动产热。
就是没有专门拿出时间运动，但是遵循是同样环境状态下，以热量消耗更多的方式状态，比如从车库到办公室，走代替电梯，办公室站代替坐，或者坐会站，或走几步等等。简而言之，能跑不走，能站不坐，能坐不躺。
2
HIIT 高强度间歇性训练。
每周来3-5回，每回也就1分钟，1分钟还分成3个20秒。但是这个20秒可得卖力搞，跑，原地跑，或者蹬车子，搞到上气不接下气，最大限度。
3
杂把式，不忘肌肉。
其他，可以俯卧撑、或者提拉铃壶，或者说是举个哑铃等。不要忘记他们，每天或隔三差五的，就花几分钟搞完成，对于肌肉训练有好处。
4
运动的人，更成功。
运动的人，更容易获得职场上的成功。或者倒过来说，成功的人，更多具备有运动或保持动感状态的习惯。
可以理解为，我们在运动状态下，肌肉的负重、或者持续的动感状态，都能够给到身体的反馈是，我是充满力量的、充满着战斗力的。
同时运动能够更多释放肾上腺素以及内啡肽等，即使在运动完后，这种互动感和愉悦感可能也促使得你更加具备感染力和互动力。
运动可以带来的包括减少或改善高血压、高血脂、高血糖、或肥胖等发生或发展。运动的人群，可能也更加健康，从心血管还是身体状态。
运动还可以改善情绪，减少或防治一些抑郁、焦虑的状态。
运动可以改善睡眠。
而自我肯定与目标感、情绪掌控、以及好睡眠、这些都是作为职场不可避免的重要内在核心能力。这些恰恰是运动的获益。何况，运动还确实带来的减少或延缓代谢等疾病的发生发展呢。