放肆吃喝、躺平刷劇
簡直爽歪歪
然而，卻可能被糖尿病盯上
成了“候選人”！
大陸将近1.5億人在這一行列中[1]
這究竟是為何？
糖尿病前期患病率15.5%[1]
10個人裡有1個人可能處于此階段
此時沒有典型症狀：“三多一少”：
多尿、多飲、多食、體重下降
反而利用這點，迷惑你
放松警惕、持續放任
不知不覺中，被宣布“轉正”
正式成為糖尿病大軍中一員
處在“候選人階段”
每年約有5%~10%的人發展成糖尿病[1]
未來5~10年發展成糖尿病的幾率高達50%[2]
但幸運的是
此時幹預，完全有可能逃離魔爪
如果經過強化生活方式
幹預6個月效果不佳
也可以考慮藥物幹預[3]
那麼……
答案兩個字：
篩查！
這兩個名額
任何一個超過正常值
那你就要警惕起來
如果你是高危人群中的一個：
年齡≥40、缺乏體力活動者、
妊娠期糖尿病史、
高血壓病或心血管病史、
糖尿病患者一級親屬等
建議盡早到正規醫院篩查
每年篩查1次
首次篩查結果正常的
每2~3年至少重複篩查1次[3]
如果你已經處于糖尿病前期
每6個月，做一次套餐檢查：
空腹血糖+口服葡糖糖耐量後2小時血糖+糖化血紅蛋白[1]
隻做空腹血糖，漏診率很高
糖尿病早已不僅隻看準老年人
年輕人也開始被當做目标
一旦患上糖尿病
需要終身幹預和控制
否則，并發症也會找上門來：
糖尿病足病
視網膜病變導緻失明
糖尿病腎病、神經性病變
多功能衰竭、心肌梗死、腦卒中等
……
長期處于高血糖狀态
一個小傷口，都可能緻命
生活沒有“後悔藥”，就要用好“預防針”
好好吃
各種食物攝入建議：
1.全谷物食物利于降低2型糖尿病發病風險
可以小米、玉米、全麥粉等為主。
成年人每天攝入量48~80克。
糖尿病高危人群每天攝入量85~270克[4]。
2.蔬菜、水果都要吃，果汁不能替代水果
多吃綠色蔬菜，比如菠菜、油菜。
每天攝入200~350克新鮮水果，有利于降低肥胖、超重的情況。
3.含糖飲料，能不喝就不喝
每天多喝一份（250毫升）含糖飲料會使2型糖尿病的發病率增加18%[5]。
4.肉雖好吃，一定要适量
畜禽類每天建議攝入肉40~75克，特别是畜肉（豬、羊、牛等的肉和内髒）不可過量[4]。
可以用白肉（如魚肉、雞肉）代替畜肉。
5.少油少鹽，牢記心
建議每天食鹽攝入量不超過6克。
減少烹調油和動物脂肪用量，每天烹調油攝入量為25~30克[4]。
少吃油炸食物、蛋糕、加工肉制品等。
6.食不過量
超重、肥胖的人，每天熱量攝入至少減少400~500千卡[3]。
定時定量吃飯，每頓少吃一兩口。
生活習慣
1.每天30分鐘中等強度運動[1]
跑步、遊泳、自行車、健身操、太極、乒乓球、羽毛球，選一個你喜歡的堅持下來。
2.每工作1小時，就起來活動下，溜達一圈
3.戒煙限酒，及時止損，修行在個人
成年男性和女性一天飲酒的最大酒精量不超過25克（≈啤酒750毫升）和15克（≈啤酒450毫升）[4]。
肥胖
錢包可以鼓，身體不能圓
下面2個名額是危險信号[6]
過多的脂肪含量
對胰島素需求加大，超負荷的工作
讓代謝開始出問題，血糖就飙高了
演變成糖尿病
努力工作，也要好好愛自己
讓體重指數達到或接近24吧！
缺乏鍛煉
“躺”已成了工作之外的标準動作
而葡萄糖，為人體提供能量燃料
當無處消耗時，開始堆積
此時的你
既沒有管住嘴，還沒邁開腿
它就會轉化成脂肪
越來越多的脂肪幹擾了血糖代謝
胰島素無法忍受了
血糖開始升高
最終發展成糖尿病
時間是一條單行線
走過的路再也無法回頭
守護健康要從當下的每一刻開始
讓可預見的危害遲來一些
生活的路上多一點陽光
點贊、在看、分享
典哥希望你愛的人和愛你的人
都一直在你身邊
特約作者：潘永源
首都醫科大學宣武醫院内分泌科主任醫師
參考文獻
[1]中華醫學會内分泌學分會，中華醫學會糖尿病學分會等. 中國成人糖尿病前期幹預的專家共識[J]. 中華内分泌代謝雜志,2020,36 (05): 371-380.
[2]National Institute Of Diabetes And Digestive And Kidney Diseases.WhatisDiabetes?[EB/OL].2016,12.https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes#.
[3]中華醫學會糖尿病學分會.中國2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中華糖尿病雜志,2021,4,13.
[4]中國營養學會編著.中國居民膳食指南（2016）[M].人民衛生出版社,2016.
[5]中國營養學會編著.中國居民膳食指南科學研究報告（2021）[M].人民衛生出版社,2021.
[6]遲家敏.實用糖尿病學（第4版）[M].人民衛生出版社.2019,9.
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