放肆吃喝、躺平刷剧
简直爽歪歪
然而，却可能被糖尿病盯上
成了“候选人”！
大陆将近1.5亿人在这一行列中[1]
这究竟是为何？
糖尿病前期患病率15.5%[1]
10个人里有1个人可能处于此阶段
此时没有典型症状：“三多一少”：
多尿、多饮、多食、体重下降
反而利用这点，迷惑你
放松警惕、持续放任
不知不觉中，被宣布“转正”
正式成为糖尿病大军中一员
处在“候选人阶段”
每年约有5%~10%的人发展成糖尿病[1]
未来5~10年发展成糖尿病的几率高达50%[2]
但幸运的是
此时干预，完全有可能逃离魔爪
如果经过强化生活方式
干预6个月效果不佳
也可以考虑药物干预[3]
那么……
答案两个字：
筛查！
这两个指标
任何一个超过正常值
那你就要警惕起来
如果你是高危人群中的一个：
年龄≥40、缺乏体力活动者、
妊娠期糖尿病史、
高血压病或心血管病史、
糖尿病患者一级亲属等
建议尽早到正规医院筛查
每年筛查1次
首次筛查结果正常的
每2~3年至少重复筛查1次[3]
如果你已经处于糖尿病前期
每6个月，做一次套餐检查：
空腹血糖+口服葡糖糖耐量后2小时血糖+糖化血红蛋白[1]
只做空腹血糖，漏诊率很高
糖尿病早已不仅只看准老年人
年轻人也开始被当做目标
一旦患上糖尿病
需要终身干预和控制
否则，并发症也会找上门来：
糖尿病足病
视网膜病变导致失明
糖尿病肾病、神经性病变
多功能衰竭、心肌梗死、脑卒中等
……
长期处于高血糖状态
一个小伤口，都可能致命
生活没有“后悔药”，就要用好“预防针”
好好吃
各种食物摄入建议：
1.全谷物食物利于降低2型糖尿病发病风险
可以小米、玉米、全麦粉等为主。
成年人每天摄入量48~80克。
糖尿病高危人群每天摄入量85~270克[4]。
2.蔬菜、水果都要吃，果汁不能替代水果
多吃绿色蔬菜，比如菠菜、油菜。
每天摄入200~350克新鲜水果，有利于降低肥胖、超重的情况。
3.含糖饮料，能不喝就不喝
每天多喝一份（250毫升）含糖饮料会使2型糖尿病的发病率增加18%[5]。
4.肉虽好吃，一定要适量
畜禽类每天建议摄入肉40~75克，特别是畜肉（猪、羊、牛等的肉和内脏）不可过量[4]。
可以用白肉（如鱼肉、鸡肉）代替畜肉。
5.少油少盐，牢记心
建议每天食盐摄入量不超过6克。
减少烹调油和动物脂肪用量，每天烹调油摄入量为25~30克[4]。
少吃油炸食物、蛋糕、加工肉制品等。
6.食不过量
超重、肥胖的人，每天热量摄入至少减少400~500千卡[3]。
定时定量吃饭，每顿少吃一两口。
生活习惯
1.每天30分钟中等强度运动[1]
跑步、游泳、自行车、健身操、太极、乒乓球、羽毛球，选一个你喜欢的坚持下来。
2.每工作1小时，就起来活动下，溜达一圈
3.戒烟限酒，及时止损，修行在个人
成年男性和女性一天饮酒的最大酒精量不超过25克（≈啤酒750毫升）和15克（≈啤酒450毫升）[4]。
肥胖
钱包可以鼓，身体不能圆
下面2个指标是危险信号[6]
过多的脂肪含量
对胰岛素需求加大，超负荷的工作
让代谢开始出问题，血糖就飙高了
演变成糖尿病
努力工作，也要好好爱自己
让体重指数达到或接近24吧！
缺乏锻炼
“躺”已成了工作之外的标准动作
而葡萄糖，为人体提供能量燃料
当无处消耗时，开始堆积
此时的你
既没有管住嘴，还没迈开腿
它就会转化成脂肪
越来越多的脂肪干扰了血糖代谢
胰岛素无法忍受了
血糖开始升高
最终发展成糖尿病
时间是一条单行线
走过的路再也无法回头
守护健康要从当下的每一刻开始
让可预见的危害迟来一些
生活的路上多一点阳光
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典哥希望你爱的人和爱你的人
都一直在你身边
特约作者：潘永源
首都医科大学宣武医院内分泌科主任医师
参考文献
[1]中华医学会内分泌学分会，中华医学会糖尿病学分会等. 中国成人糖尿病前期干预的专家共识[J]. 中华内分泌代谢杂志,2020,36 (05): 371-380.
[2]National Institute Of Diabetes And Digestive And Kidney Diseases.WhatisDiabetes?[EB/OL].2016,12.https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes#.
[3]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志,2021,4,13.
[4]中国营养学会编著.中国居民膳食指南（2016）[M].人民卫生出版社,2016.
[5]中国营养学会编著.中国居民膳食指南科学研究报告（2021）[M].人民卫生出版社,2021.
[6]迟家敏.实用糖尿病学（第4版）[M].人民卫生出版社.2019,9.
设计师：黑猫
编辑：郭倩、张杰、张亮
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