美媒：自控力強的人，其實不神秘

美國《大西洋月刊》1月8日文章，原題：成為不同的人，不是拍腦袋決定的事在我小時候，父親在全家度假時做了一件至今讓我困惑的事：跑步。在太陽升起之前起床，然後每天至少跑四五英裡。他并不是要訓練什麼，不是想減肥，也沒有明确目标，隻是跑步。我問他為何那時開始跑步，他說沒有了不起的動機，也沒有什麼頓悟。

毫不誇張地說，這是很多人的夢想：決定開始做某事，曆經磨難熬過最初階段，然後堅持40年。雖然這是一個看似簡單的夢想，但常常難以企及。現在，我每周鍛煉一到兩次，這比我期望的要少。多年來，我努力培養各種各樣的鍛煉習慣，并為此購買健身器材，制訂計劃，出門去鍛煉，但從來沒有成為自覺。我的經曆在那些想要改變做事方式的人當中是非常普遍的，比如想減少金錢浪費的人，比如想戒煙的人，比如想學一門新語言的人。新的開始是誘人的。我們告訴自己，這一次，真的要做一些不同的事，但很快就會被提醒，永遠是一段很長的時間。

關于改變習慣，傳統觀點認為，如果你真的想改變，就能做到。如果你不知道如何在每天早上4點30分起床，以確定在上班前跑5英裡，那說明你不夠努力，或者意願不足，或者動力不夠，要更努力。現在，任何嘗試過的人都可能會懷疑，這個觀點肯定是胡扯。多倫多大學社會心理學家邁克爾·因茲利希特表示，最近的研究表明，有意識的決策在人類行為中所起的作用比以前認為的要小得多，長期行為在很大程度上不是由一系列有意識的選擇組合而成。他說，人們使用“自我控制”這個詞時，往往會将兩種不同的東西混為一談：一種是個體性格中基本不變的元素（特質），另一種是個體在特定時間選擇的行為方式（狀态）。特質性自控力因人而異，強弱可能由遺傳、文化和環境的某種組合決定。一個擁有高特質性自控力的人可能會非常準時，而一般人的準時可能更容易受環境影響。

因茲利希特告訴我，一個在别人看來高度自控的人，可能并不像你那樣經常進行行為自控，他們實際上不會在某個時刻對自己的行為、思想和情緒有更多的克制。他們不像其他人那樣容易受到誘惑，偏離自己的目标。對這一小部分人來說，其他人每次都必須通過自控來抵制的事，比如睡懶覺、不去健身房、沖動購物、即使想戒煙也要抽一支，他們并不認為這些是可行的選擇。

并不是說個人改變或自我提升是不可能的，大多數人可以改變自己的習慣，培養新的習慣。但在實施之前，與自己和解或許是值得的。不規律的運動習慣不再困擾我，主要是因為我不再像以前那樣認真對待自己了。在接下來的一年裡，我能為自己做些什麼來讓生活變得更好，這可能不包括自發的日常鍛煉，而是更關注閱讀或烹饪這些我喜歡、對我有好處的事情。（作者阿曼達·馬爾，傳文譯）