作為平民化運動，跑步也成為不少人首選的健身方式。
低投入，高回報，無需昂貴的健身費投入，同時又能四肢擺動，帶動全身參與，同時還能鍛煉心肺功能，促進血液循環，提高人體基礎代謝功能。
正如日本文學家村上春樹，就曾記錄着對跑步的熱愛----
“你不需要别人來幫你，你也不需要任何特殊的裝置，不一定要到特定的地方去。隻要你有一雙跑鞋，一條好的路，就可以跑得很高興。”
跑步，的确是一種燃脂效果好的運動之一
跑步的目的是為了減少體内脂肪，使脂肪能夠快速燃燒。
實際情況是，隻能選擇有氧的方式來燃燒脂肪，是以你必須慢慢地跑才能達到有氧的效果。
如果在平時的跑步鍛煉中跑得非常快，這種鍛煉方法不但會使得人體内燃燒大量的脂肪，同時在一定程度上還能加速人體内糖原的消耗速度，進而可能使運動者的身體出現運動性低血糖這種症狀。
是以，如果是以減肥為目的的跑步，應該堅持慢跑不少于20分鐘，不僅體内的糖原不會被快速消耗，而且體内的脂肪也會随之燃燒。
同時慢跑也不會使身體過度缺氧，不會讓身體在缺氧的情況下無法支撐跑步，就能達到減肥的目的。
事實上，跑步并沒有我們想象中的那麼簡單
當長時間長距離跑步，人的心肺呼吸就會增加，導緻出現喘氣、呼吸急促等現象，同時體内的乳酸堆積，還會引發肌肉酸痛以及疲勞。
若繼續再跑，就會感覺到整個身體如同灌鉛，此時人就會面臨精神意志與疲憊身體的對抗。
同樣是減肥，為何我的跑步卻沒效果？
第一，認為自己已經跑得很多，就會停止運動
很多人跑步時，認為自己已經跑到了極限，覺得自己的運動量已經夠大了。
其實68公斤的女性經過45分鐘，身體就會消耗495卡路裡，如果達不到這個數字或者超過了，那麼就達不到減肥效果。
最好結合自己體重以及身體情況，并且用手機軟體測試或跟蹤自己的運動狀态，找準适宜的跑步時間和狀态。
第二，鍛煉過程中，僅僅隻是單純的跑步
人體會随着環境的變化而調整自身，單純的跑步會讓身體慢慢适應這種運動，會讓身體以最低的能量來支撐跑步訓練。
是以，建議在跑了一段時間後要盡量改變運動方式，或者幾個運動項目可以交替進行，這樣有助于盡可能地消耗體内多餘的能量，這樣減肥效果才會更好。
第三，跑步時忽略了正确的跑步姿勢
跑步看似簡單，但實際上很多人在跑步時往往都是全腳掌着地、邁大步、八字腳等不良姿勢，可能會導緻人體重心落差大，導緻骨骼和關節受到較大的沖擊。
另外，大步跑步也并不會讓你顯得威猛，反而會導緻膝蓋與腳尖不在同一方向，可能會加重膝關節負擔，左右搖晃，還會讓你平白多做無用功，增加體力消耗。
尤其是長跑，潛在危害就是膝關節損傷，這是一種不可逆的過程，幾乎沒有什麼藥物可以治療膝關節損傷。
是以，在跑步時還需確定正确的姿勢，另外還需要挑選一雙合适的跑鞋，跑步前需要做好充分的熱身運動，不要再凹凸不平或者雨後泥濘的地方跑步。
不過對于大體重的朋友們來說，由于跑步時膝關節承重往往高于常人，進而更容易引發膝關節損傷。
是以，建議這類朋友們不妨可以選擇遊泳這類運動，不僅保護好關節，同時燃脂效率也比較高。
參考文獻：
【1】J Biomech. 1999 Aug;32(8):787-94. Runners adjust leg stiffness for their first step on a new running surface.
【2】Am J Sports Med. 1988年5月至6月；16(3):285-94. 關于跑步損傷的流行病學.1984年伯爾尼大獎賽研究.