臨近期末，有很多學生都在擔心考試，白天惶惶不安學不進去，晚上睡不着，同時食欲也下降了。初三的月月（化名）一直擔心自己學不好，考不好，也聽不進課，聽不進課導緻更加擔心自己考不好，吃不香，睡不好，後來月月幹脆和父母吵着不要去上學了。于是父母帶着月月來到湖南省腦科醫院（湖南省第二人民醫院）兒少心理科尋求幫助。
在孩子焦慮的時刻，家長可以做些什麼來幫助孩子應對焦慮呢？兒少心理科的陳曦醫生給予了一些應對焦慮的建議：
第一，了解和接納孩子的情緒，幫助孩子表達自己的負面情緒
焦慮的情緒具有感染性，當孩子處在焦慮的情緒或者環境下，父母也有可能會随之感覺到焦慮和壓力。父母此時可以多傾聽孩子的聲音，他們可能有很多的擔心和害怕，甚至有些孩子都無法表達出自己的焦慮，家長可以觀察孩子的情緒狀況回報給孩子，幫助孩子更多的表達自己的情緒。當焦慮情緒被看見被接納的時候，情緒會随之穩定，減少。
第二，明确孩子的困難，給予支援和幫助
父母可以和孩子溝通現階段孩子的困難，根據具體的問題可以讨論相應的應對方式，如作業困難，人際問題，睡眠問題，飲食問題等等。家長可以和孩子一起來讨論解決的方案，可以先嘗試着努力做，哪怕中間根據情況不斷地調整方案。此時家長不要過多的否定，鼓勵嘗試本身就是給予孩子支援和幫助的一部分。如果家庭内部解決不了，也可以聯系更加專業的人員來幫忙，比如老師，醫生等。
第三，幫助孩子設定簡單恰當的目标
家長可以和孩子一起設定單個的小目标，目标可以設定成孩子能力範圍内能夠完成的，而不是先選擇孩子完不成或者需要付出很多努力才能夠完成的。簡單且恰當的目标，可以幫助孩子慢慢走出沒有目标的焦慮，有一個确定的靶點，當目标完成時可以增加孩子的自信心和成就感，進而增加新目标設定和完成的可能性。
第四，鼓勵和肯定孩子的付出
父母的鼓勵和肯定可以更好地支援孩子去應對學業或者生活的不安。哪怕結果不令人滿意，但是孩子是有努力付出的過程，這些努力付出也值得被看見，被肯定。如果這些努力付出不被人看見，那麼在之後面臨考試或者學業的時候，努力和付出的動力有可能會減少。有效的鼓勵和肯定可以增加孩子努力的動力，增加下一次成功的可能性。
考試焦慮并不可怕，隻要家長和孩子有信心一起去應對未來的挑戰，不管是學業還是人生的考試，一定會有美好的成果。
供稿：湖南省第二人民醫院兒少心理科 易倍
編輯：劉禹辰
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