有産後抑郁征兆的媽媽應該這樣做：

1.放下過高的自我要求，不必追求完美。

許自己有負面情緒，接受自己無法面面俱到。成為一個内心強大的人，大概是每個人的願望，然而真正的内心強大是能夠承認自己的脆弱、不足，接受自己是一個雖然不完美、但一直在學習的母親。

2.溫柔地對待自己

偶爾弄得一地雞毛沒什麼大不了，所謂成長，就是在不斷的磕磕絆絆中繼續前行。我們都在學習如何去愛，愛自己、愛孩子、愛家人。而愛，永遠都是充滿希望的。

3.偶爾抽離母親的角色，每天給自己一些自我關懷的時間

不必每天和孩子捆綁在一起，我們可以外出、找朋友聊天、買自己喜歡的東西、看電影、做SPA……社交生活能讓我們恢複活力，而享受獨處時間，也能讓我們的身心得到放松。

4.保證睡眠

别小看睡眠對我們的影響，一個人如果長期睡眠不足，會導緻身心失衡，情緒暴躁或低落。

休息和睡眠不但對身體有較大影響，對情緒也有很重要的調節作用。

5.尋找支援

如果家務太過繁雜，可以尋求家人幫助，或者請阿姨、鐘點工來替代一部分，把自己從重複繁瑣的家務中解放出來；

如果情緒需要出口，可以和朋友、閨蜜傾訴，這能讓我們感到輕松很多；

如果對寶寶睡眠、哺乳等照顧方式有疑惑，請找兒科醫生咨詢，專業的指導有助于幫助媽媽們緩解焦慮；

如果覺得情緒無法排解，可以向專業心理咨詢師尋求支援。情況較為嚴重的可前往精神科，讓醫生進行診斷并确立治療方案；

不要總覺得忍一忍就會過去，在“母親”這個身份背後，你首先是你自己。你的狀态好了，你的生活、你的孩子才會快樂幸福。