有产后抑郁征兆的妈妈应该这样做：

1.放下过高的自我要求，不必追求完美。

许自己有负面情绪，接受自己无法面面俱到。成为一个内心强大的人，大概是每个人的愿望，然而真正的内心强大是能够承认自己的脆弱、不足，接受自己是一个虽然不完美、但一直在学习的母亲。

2.温柔地对待自己

偶尔弄得一地鸡毛没什么大不了，所谓成长，就是在不断的磕磕绊绊中继续前行。我们都在学习如何去爱，爱自己、爱孩子、爱家人。而爱，永远都是充满希望的。

3.偶尔抽离母亲的角色，每天给自己一些自我关怀的时间

不必每天和孩子捆绑在一起，我们可以外出、找朋友聊天、买自己喜欢的东西、看电影、做SPA……社交生活能让我们恢复活力，而享受独处时间，也能让我们的身心得到放松。

4.保证睡眠

别小看睡眠对我们的影响，一个人如果长期睡眠不足，会导致身心失衡，情绪暴躁或低落。

休息和睡眠不但对身体有较大影响，对情绪也有很重要的调节作用。

5.寻找支持

如果家务太过繁杂，可以寻求家人帮助，或者请阿姨、钟点工来替代一部分，把自己从重复繁琐的家务中解放出来；

如果情绪需要出口，可以和朋友、闺蜜倾诉，这能让我们感到轻松很多；

如果对宝宝睡眠、哺乳等照顾方式有疑惑，请找儿科医生咨询，专业的指导有助于帮助妈妈们缓解焦虑；

如果觉得情绪无法排解，可以向专业心理咨询师寻求支持。情况较为严重的可前往精神科，让医生进行诊断并确立治疗方案；

不要总觉得忍一忍就会过去，在“母亲”这个身份背后，你首先是你自己。你的状态好了，你的生活、你的孩子才会快乐幸福。