曾經一位服藥十幾年的抑郁症、強迫症朋友，說道：現在的我，兩頭堵——做也痛苦、不做也痛苦。
強迫症狀的強迫：對什麼都不放心。出去一趟，身上所有的衣服，漏在外面的洗一遍、衣服裡襯洗一遍；見人就恐懼，怕人身上病毒傳到我身上。
強迫症自救的強迫：有關強迫的自救方法，想聽又害怕；明明想通過看别人康複經曆，自我激勵，最後人家經驗沒學着，強迫的問題卻都跑到我身上。
強迫症、抑郁症的人，容易對照、敏感的心，總是什麼都不放過。我反複跟他确認：
出現恐懼的時候，同時伴随什麼樣的想法呢？
要去洗衣服的時候，什麼想法迫使你去做、不去做呢？
看到别人的強迫經曆的時候，腦袋裡自動生成了什麼想法呢？
都來自一個字“怕”。就怕兩件事：怕這個，怕那個。
怕，是什麼？哪兒來的怕？不洗、不幹、不做，會有危險。現實意義中，這個怕不是真的會發生，而是怕的1%，0.1%，0.001%，0.0001%......把自己尋到的蛛絲馬迹，串聯起來，不斷的聯想、想象，痛苦的火苗越燒越旺，強迫症由此産生了。
在《情緒自救》一書中，講到這樣一則故事
徒弟問師傅：您得道之前，每天砍柴燒水做飯，得道之後還是砍柴燒水做飯，一點沒變呀。
師傅回答：變化很大。在得道之前，我每天砍柴時想着挑水，挑水時想着做飯，做飯時又想着砍柴；得到之後我每天砍柴時隻想着砍柴，挑水時隻想着挑水，做飯時隻想着做飯。
是啊！
如果沒有聯想，就不會糾纏；
如果沒有聯想，就沒有痛苦；
如果沒有聯想，也就不會再産生恐懼；
強迫症、抑郁症的恐懼來自想法、來自不斷的聯想，那如何停止聯想呢？
強迫症出現的亂七八糟、匪夷所思的念頭，這些闖入性的想法，是每個人都會出現的。強迫症總會這樣說“我覺得正常人，都不會這樣想”。确切來講：正常人不會沒完沒了的聯想、不會無休止的制造痛苦。
就像故事裡的師傅一樣，将心安住當下。
強迫症人的心，早已習慣了心猿意馬，很難做到不分析、不糾纏，需要借助李宏夫老師《戰勝強迫症》一書中的工具——“亦是如此”練習，對于任何引起自己注意的現象，不加分别的描述，并在後面加上“亦是如此”。
需要注意的是：停止聯想不是目的，而是當你通過亦是如此标記，能夠對心保持覺察，停止，是自動達成的現象，否則會陷入到“如何停止”的強迫中。