便秘指的是每周排便次數減少，而且在排練時會出現排便困難、大便過于幹硬以及腹部脹痛的一種常見症狀。
一旦長期反複出現便秘，腸道中的代謝産物無法及時排出，會導緻腸道黏膜受到一定程度的損害，還會使體内堆積較多毒素，對健康影響比較大。
是以在出現便秘現象時，一定要及時治療。另外，在治療期間還應做好飲食方面的調整。
那麼，便秘期間到底該怎麼調理飲食呢？
一、增加膳食纖維食物
在便秘期間，飲食中一定要适當增加富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米、蕃薯，以及西蘭花、豌豆、白菜、芹菜、香蕉、草莓、蘋果、雪梨等。
這些食物含有大量的膳食纖維，能夠促使腸道蠕動速度加快，達到通便的作用。但在補充富含膳食纖維食物的同時，一定要飲用足夠量的水分，避免膳食纖維吸收掉腸道中的水分，導緻大便過于幹硬，反而加重便秘問題。
二、增加富含水分的食物
飲食當中必須增加富含水分的食物，如白蘿蔔、冬瓜、蕃茄、黃瓜等。這些食物富含大量水分，可以促使腸道分泌大量消化液，能夠提升腸道的功能，并且可以潤滑腸道，使大便快速排出體外。尤其是對于内火旺盛導緻的大便幹結的現象，有着較好的調理功效。
三、飲食以清淡為主
飲食一定要以清淡為主，是以食物在烹饪的時候，最好采取清蒸、水煮、涼拌的方式，這樣可以保留食物的營養成分，還能夠避免加重胃腸道的負擔。
即使是一些蔬菜類，在烹饪時也應減少各種調味品的使用，尤其是食鹽。食鹽一旦攝入過多，會使得胃部和腸道黏膜受到一定的損害，進而影響到胃腸道的蠕動速度。
另外，辣椒、麻椒等辛辣類的刺激品也不可以使用。這些刺激性調味品很容易引起内火旺盛現象，進而加重便秘症狀。
四、增加豆類食物
豆類食物中不但含有大量的維生素、優質蛋白，還含有大量的膳食纖維。這些成分可以為患者提供一定的營養支援，還能夠提升消化以及代謝功能。
除了大豆與黑豆以外，還可以适當多吃一些綠豆，綠豆性涼，能夠起到清熱敗火的作用，對于腸燥引起的便秘，有着較好的改善作用。
五、增加富含維生素的食物
适當多增加一些富含各類維生素的食物，既能夠起到提高消化功能和排毒功能的作用，還可以保護腸道黏膜，比如富含維生素B1的食物，能夠保護胃腸道的神經，避免腸道黏膜受到一些代謝産物損害。
還要适當補充一些富含維生素C的食物，尤其是猕猴桃、火龍果、柑橘。這種維生素能夠提高消化功能，可以促使腸道中的一些脂類代謝。
總而言之，對于出現便秘現象的人群來說，日常中一定要做好飲食調整。除了以上5點之外，還要适當補充一些益生菌産品，比如酸奶，既可以提高胃腸道功能，還可以平衡腸道内的菌群，達到保護腸道的作用。
對于便秘嚴重的患者來說，可以在醫生指導下，适當服用一些藥物，才能夠快速改善便秘現象，達到維護腸道健康的作用。