幾點睡孩子最聰明?
專家一緻建議，晚上九點睡覺，孩子才最聰明！
為啥？
我們都知道，孩子的成長發育離不開生長激素的分泌。生長激素分泌的越多，孩子長得越快！而生長激素的分泌和時間又有着密不可分的關系。
下圖，是一張生長激素24小時分泌表，和我一起來看看！
上圖可知：孩子在白天生長激素分泌較少，夜晚達到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特别是在夜晚9點以後成節節上升趨勢。
但有一點，生長激素并不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：隻有在深度睡眠時才會發生。是以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。
是以，建議孩子9點前睡覺，保證生長激素的正常值。這樣才能讓孩子長得高、長個快，比熬夜的孩子更聰明！
孩子要睡多久合适？
上圖，是美國的心理學家和睡眠學教授明德爾博士就曾經設計過一個兒童睡眠時間表，裡面詳細寫好了，每個年齡段最推薦的睡眠時長，家門可以針對孩子的年齡學習看一下~
但是，大部分家庭的孩子都難以達到這個要求。
其最根本的原因就是——晚睡。
家長習慣每天玩着手機，看着孩子睡覺，可是大人不睡，孩子又怎麼可能提前入睡呢？
年輕人因為身體耐得住，是以感受不明顯。而孩子的身體在發育當中，睡眠顯得更加重要！
孩子晚睡有哪些弊端？
聽上去是不是很可怕！但事實就是如此，我也會經常熬夜碼字，記憶力真的大不如前。而且晚睡對孩子的傷害其實比成人更加嚴重！
晚睡的孩子，皮膚變差
光滑、紅潤、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營養供應。
孩子睡眠不足和晚睡皮膚都會顯得晦暗而蒼白，沒有血色。那是因為皮膚毛細血管瘀滞，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化。
是以，這也是為什麼許多孩子從氣色和皮膚就能判斷出孩子晚不晚睡，健不健康！
晚睡的孩子，更容易發胖
有研究證明：晚睡的孩子更容易發胖，特别是在成年以後。因為他們的荷爾蒙分泌模式已經改變了，導緻他們夜間會饑餓，進而吃宵夜導緻發胖。
當然，晚睡還會帶來以下危害，家長孩子都看看：
1、身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。
2、影響工作、學習和生活。晚睡往往導緻白天精神不振、工作效率低、緊張易怒、與周圍人群相處不融洽，抑郁、煩悶、嚴重的還會導緻悲觀厭世。
3、植物神經功能紊亂，思維能力下降，産生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者形成精神病、神經官能症等。
4、過早衰老，縮短壽命。機體抵抗力下降，降低身體素質，加速衰老，引發多種疾病，縮短人的壽命。
晚睡，是大部分孩子的健康隐患，當家長的一定要格外重視！
如何讓孩子有優質睡眠？
首先來說一說什麼是優質睡眠。優質睡眠就是指寶寶自然、舒緩的睡眠狀态，那麼該如何進入這種自然、舒緩的睡眠狀态，讓寶寶享受優質睡眠呢？雨媽教大家幾種方法。
1、堅持早睡，讓寶寶養成習慣：專家認為，寶寶一旦度過疲勞期，就很難讓他們再次安靜下來進入睡眠狀态了。是以，大家要讓寶寶養成早睡的好習慣。建議大家晚上7點半到8點半之間就可以讓寶寶睡覺啦。
2、 營造良好的睡眠環境：想讓寶寶進入自然舒緩的優質睡眠狀态，那麼就一定要保持良好的睡眠環境。寶寶睡覺的房間要冬暖夏涼十分舒适。房間裡的光線也要能加以控制，最好裝上百葉窗和燈罩。另外，寶寶的枕頭一定要柔軟不能太硬，床上也不要放太多的玩具。
3、選擇合适奶粉：寶寶斷奶後通常會喝二段奶粉或三段奶粉。為了寶寶能享受優質的睡眠，建議大家在選購奶粉時要看一看奶粉配方，最好配方中含有OPO 7.0的奶粉。
研究發現，含有OPO 7.0的奶粉不但能保證消化道健康，加快脂肪和鈣質吸收，軟化大便，還能減少寶寶哭鬧，幫助夜間安睡，讓寶寶更好的舒适自由成長。
4、白天多運動：白天讓寶寶多運動，不但能促進身體發育，還能讓他消耗精力，保證晚上别太興奮享受優質睡眠。
5、睡前洗熱水澡：在入睡前給寶寶洗一個熱水澡。寶寶白天活動累了，洗一個熱水澡不但能消除疲勞，還能加快血液循環，對寶寶身體十分有利。洗完澡當困意來了，寶寶自然就進入自然舒緩的睡眠狀态了。
怎麼判斷孩子睡夠沒？
每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。它還提供了一個更為靈活的，判斷孩子是否睡夠的方法。
在一天快結束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且品質較高；但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。
當孩子出現後一種狀況，其實是在提醒我們：應該讓他早點上床睡覺，他睡不夠！
雖說不用要求每個孩子都在7點、8點之前上床睡覺，但是熬夜，肯定是不可取的。美國兒科學會也說，相比睡眠時間長短，孩子什麼時候睡覺，可能更加重要。
全世界都在告訴家長：不能讓孩子熬夜，你還要再搞特殊嗎？是以盡量保證孩子在晚上10點前進入睡眠狀态。
最後想說：
爸媽們，要想讓孩子九點前睡覺，變得聰明，請從自身做起，給家人和孩子立下規矩，調整作息。其實，當孩子形成習慣之後，你會發現，讓孩子早睡，其實也并沒有那麼難！