在這個以貌取人的年代，沒有人有義務去通過你肥胖的身體，想去發現你優秀的内心。很多為人母的女性都有過吐槽的經曆，生孩子後身材走樣，難以恢複，為了提供給寶寶足夠的營養，吃吃吃，成了每個母親的責任。
今天給大家介紹的是一位來自南韓媽媽Akino，是一位美籍韓裔人，身為三個孩子的媽媽，也和大多數生産過的女性有着一樣的經曆，胖，肥，圓，充斥了她所有的産後經曆，面臨着自己的虎背熊腰，大象腿，和所有親戚朋友再度見面的驚訝表情，Akino一度崩潰，終于，她開始為自己制定瘦身計劃。
萬事開頭難，但是減肥恰恰是開始容易，堅持下去很難，三個孩子的Akino沒有辦法經常奔赴健身房，隻能買各種各樣的健身器材在家鍛煉。
從此以後，她邊帶孩子邊完成自己的瘦身計劃，讓孩子們也參與到自己的計劃中，有效地和孩子進行互動，也讓孩子們看到了一個為了夢想而堅持努力的媽媽，給孩子帶來了滿滿的正能量！
産後減肥的媽媽們，在這段路上，需要克服的東西太多，但當你真的瘦下來之後，你會感謝你現在拼命的自己！
産後媽媽，在減肥時需要注意哪些
産後肥胖是讓女生非常頭疼的問題，感覺十月懷胎後直接老了十幾歲，而且坐月子期間，營養補充過剩，脂肪堆積，代謝紊亂……
一項維持15年的研究中指出，如果産後媽媽在1年内，還沒恢複到懷孕前的體重，有超過60％的幾率，未來将一直肥胖。而且随年齡的增加，脂肪會逐漸堆積，那時再想減肥就變得非常困難。
是以産後的第一年是減肥的最佳時期，一般而言順産42天，剖腹産90天後就可以開始産後的運動恢複了。
值得一提的是，母乳喂養對産後的恢複非常有幫助。母乳喂養每天可以消耗400~500千卡的熱量，這個熱量已經相當于慢跑一個小時了。
是以母乳喂養是非常不錯的熱量消耗方式。
運動時要專注骨盆底肌力量
骨盆底肌，是封閉整個骨盆底部的肌肉群，統稱為骨盆底肌。這些肌肉如同骨盆的底座，時刻托着骨盆内的器官，并固定着它們的位置。
女生在十月懷胎期間，肚子裡的胎兒體積和體重會越來越大，這會使骨盆底肌受到一定的重力壓力，逐漸對我們的骨盆底肌造成不同程度的損傷。
是以在減肥鍛煉的同時一定要提高骨盆底肌的力量，進而修複骨盆底肌。
如何修複骨盆底肌
為大家推薦3個非常适合骨盆底肌練習的動作，因為強度不大，如果沒有肌肉的明顯疼痛，可以每天練習。
動作一：俯身後移
四足支撐，收緊腹部，穩定球放于臀部與牆面之間。
呼氣，将身體的整體向穩定球方向後坐，壓住球，保持5秒，保持均勻呼吸。
動作二：臀橋
仰卧位，頭部及上背部貼地，屈髋屈膝大腿小腿呈90度，臀部下壓接觸地面。
保持身體穩定，臀部發力向上擡起，至上半身與大腿處于同一平面，膝蓋可以向兩側打開。
頂點稍停，夾緊臀部，然後臀部向下還原，注意在還原時臀部不要落實地面。
凱格爾練習
臀橋的姿勢，仰卧在墊子上，感受呼吸，鼻子吸氣，讓氣流進入腹腔；
在吐氣時，感受核心肌群收緊，提肛的感覺，保持5秒。
如果實在找不到這種感覺可以在排尿時嘗試阻斷，這就是提肛得到感覺。
結束語：
女生懷孕到分娩，對她們的傷害非常大，肥胖問題最為嚴重，此外大部分女性在産後都會面臨骨盆底肌失或受損的情況，如果不能及時地科學鍛煉，可能伴随終生，是以從現在開始盡快調整。