作者 / KY測評部
測試 / KY測評部
編輯 / KY主創們
大家好，我是KY測評部的菜菜。
在上個周末，我看完了央視推出的一檔紀錄片 《我們如何對抗抑郁》。作為中國首部全方位解讀抑郁症的系列紀錄片，這部片子采用了更為真實的視角，記錄着中國背景下抑郁病患的所思所想以及他們正在經曆着的生活。
在節目的前三集，講述了三個抑郁病患群體的抗抑郁之路，他們分别是青少年、女性和老年人。這三個群體之是以會受到節目的特别關注，是因為在流行病學的資料中，他們由于各種各樣的原因，成為了抑郁高危群體。
于是，在這個背景之下，我和我的小夥伴不禁開始思考：為什麼有一部分群體會更容易産生抑郁情緒甚至是患上抑郁症呢？除了生理方面的病因，還會不會有其它的原因在發揮作用呢？
在這些疑問的驅使之下，我們去查閱了大量關于抑郁病因的文獻，發現除了遺傳或生物學因素的影響之外，認知（Cognition）因素，尤其是認知層面的思維模式，即你如何看待世界、周圍的環境以及身處于環境中的自我，對于抑郁的産生也發揮着重要的作用。那麼今天，我們就來聊聊關于【抑郁思維模式】的話題。
01.
你的思維模式或是抑郁生長的原因
抑郁思維模式，通俗來講，指的是從消極的角度看待周圍環境和自我。在這樣的思維模式影響下，人們會出現許多與抑郁相關表現，比如低落的情緒，意志消沉，成瘾行為的增加，自殺念頭，回避的願望等等。長此以往，可能會發展成為抑郁症或者其它的精神疾病。
舉個例子，在親密關系中，如果你的伴侶幾個小時沒有回複你的資訊。對于一般人而言，他們能夠客觀分析伴侶不回複資訊是因為外部原因（比如，工作在忙，手機壞了...）還是内部原因（比如，ta生氣了...）呢。如果他們發現是外部原因，那麼隻需要等待伴侶的回複就好。如果是内部原因，他們也能夠積極化解親密關系中存在的問題。相比之下，采用抑郁思維模式的人，可能會覺得伴侶的不及時回複是因為【TA不愛自己了】，或者【TA對這段關系産生厭煩了】，進而會陷入抑郁或者低落的情緒中，也會是以對這段親密關系造成一定的損害。
許多人之是以會持續性地陷入抑郁的情緒或者長期感到喪失興趣或愉悅感，是因為他們長期傾向于将自己看作是沒有能力的、有缺陷的、一無是處的。同時，也會以消極地視角看待自己目前的體驗以及未來可能會發生的事情。這種固化的思維模式在抑郁症患者中尤為常見，比如他們會在遇到困難或者挫折時，不斷地自我責備和自我否定。
02.
抑郁思維模式如何影響我們
盡管，抑郁思維對我們的生活體驗有很大的影響，但實際上，在日常生活中，它們通常表現為我們的無意識行為，是自我難以覺察的。
結合心理學家Beck提出的的消極自我圖式模型和Seligman提出的習得無助模型，抑郁思維可以被分為【潛在】和【表層】的兩個部分。
我們可以把抑郁思維模式比做是們心中的一座冰山，【潛在的抑郁思維】更像是在海平面下的部分。它表現為埋藏在我們心中根深蒂固的價值觀和信念，既包括我們的價值觀，即如何看待這個世界和世界運轉的規律，也包括我們對自己與他人的關系認知以及對自我的認識。
相比之下，【表層的抑郁思維】則更像是海平面上面的部分。它表現為我們在日常生活中應對消極事件的反應，或者說所謂的“第一反應”，包括我們如何對負性事件進行歸因，如何對待事情本身以及所帶來的抑郁情緒。
03.
如何了解自身的抑郁思維模式
就如前文所述，抑郁思維模式在日常生活中是難以發現的，它對我們生活的影響也是潛移默化和不露痕迹的。那麼，我們該如何了解自己是否具有容易誘發抑郁的思維模式呢？
KY測評部經過大量的文獻閱讀以及對以往研究成果的總結和梳理，研發了這一次的【抑郁思維模式】測試，用以幫助你以更客觀地視角進行自我覺察和自我反思，進而能夠通往心中的幸福大道。通過這個測試，你會得到：
1：你目前的抑郁思維程度
你會在測試結果報告中了解到你是否具有容易誘發抑郁的思維模式，以及在生活中的發生頻率如何。
2：你的【潛在】和【表層】抑郁思維表現
如前文所述，抑郁思維可以從【潛在的】和【表層的】兩個角度加以剖析。在本測試的研究結果中，你将能夠更加全面地從不同的角度了解抑郁思維程度和表現，幫助你更有針對性地避免抑郁思維給你帶來的困擾。
3：有針對性的具象建議
在全面知悉自己的抑郁思維程度和表現後，你還可以得到針對不同抑郁思維的改善建議。為了幫助你更好地實施這些具象建議，我們還在報告結果頁提供了具體的實施範例和示意圖。
掃碼立測
如果你符合以下任一情況，本測試就非常适合你：
感覺最近心情比較低落或處于抑郁情緒
覺得對生活提不起幹勁，很多事情沒意思
感覺自身思維模式/思考問題方式比較消極
對抑郁相關的内容比較感興趣
長按掃碼，了解自己的“抑郁思維模式”
References:
Beck, A. T. (1963). Thinking and depression: I. Idiosyncratic content and cognitive distortions.Archives of general psychiatry, 9(4), 324-333.
Nolen-Hoeksema, S., & Morrow, J. (1991). A prospective study of depression and posttraumatic stress symptoms after a natural disaster: the 1989 Loma Prieta Earthquake.Journal of personality and social psychology, 61(1), 115-121.
Nolen-Hoeksema, S., Morrow, J., & Fredrickson, B. L. (1993). Response styles and the duration of episodes of depressed mood.Journal of abnormal psychology, 102(1), 20-28.
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