民以食為天，長期的不良飲食，會對身體健康，特别是某些重要髒器，帶來不小的健康危害。
特别是對于中老年朋友，随着年齡的不斷增長，身體的各項機能也會逐漸下降，身體健康出現問題的風險也會越來越大，特别是心髒和腎髒這兩個器官，一個負責身體的血液供應，一個負責身體的代謝廢棄物排洩以及激素分泌，保護好腎髒、心髒的健康，對于保證健康衰老，提升晚年生命品質，就顯得尤為重要。
而如果想要保護好心髒、腎髒的健康，在飲食方面做好調理，是非常重要的一個方面。每個人都有自己的“好惡”，在飲食方面也不例外，但在選擇自己喜愛飲食的同時，也應該注意飲食方面的健康搭配，畢竟我們每天都要吃飯，而一些不良飲食偏好，如果長時間堅持下來，就有可能對身體健康造成較大的危害。
今天的這篇科普文章，就來和大家聊一下那些“傷腎傷心”的不健康飲食。
餐桌上常見的4類飲食，可能會危害腎髒、心髒健康
想要養護好腎髒和心髒的健康，在生活調理方面，健康飲食就是非常重要的一個方面，健康飲食包括2個方面，一是如何合理搭配健康營養的正确飲食，另一方面，也要注意一些可能引起健康危害的不良飲食。以下這4類不良飲食，就應該盡量少吃。
1、超加工食物
健康飲食的秘訣之一，就是要盡量減少對食材的過度烹饪或加工。
而我們在日常生活中，經常會吃一些“超加工食物”，對身體健康，特别是腎髒、心髒的健康就會造成較大的不良影響，所謂超加工食物，是指除了添加鹽、甜味劑等以外，還添加了人工色素、其他化學香料、防腐劑等物質的食品，我們經常吃的一些加工肉制品，或其他的制成品食物，很多都屬于這一類。
超加工食物中富含各類化學添加劑，會對身體健康造成不良影響，特别是對于心血管、腎髒過濾排洩，都會形成一定危害作用，是以，想要保護好腎髒、心髒，不妨自己勤動手，自己做飯，注意多吃些新鮮食材，少吃超加工食品。
2、高鹽飲食
長期的高鹽飲食，對于腎髒和心髒，都會造成健康危害。
鹽的成分是氯化鈉，其中的“鈉離子”是人體中非常重要的一種電解質，但如果長期過量的攝入，就會造成腎髒的過濾負擔，使腎髒長期處于“高負荷”工作狀态；而同時還會造成細胞外液的“水鈉潴留”，進而引起血容量的增加，血壓也會進一步升高，而升高的血壓，又會對心血管，腎髒等器官造成危害。
一天吃多少鹽才合适呢？如果沒有大量出汗或其他因素影響，每天吃5g鹽就足夠身體所需。
在實際生活中，是很難精确控制鹽的攝入量的，但盡量吃得清淡一點，烹饪的時候少放點鹽，或者用低鈉鹽替代正常的鹽，各種調味品也要注意少加，同時注意含“鈉”的相關零食、飲料的攝入，這些方面都多加注意，就能夠減少鹽的攝入量，進一步減少高鹽帶來的腎髒、心髒健康危害。
3、高糖飲食
危害腎髒、心髒的不良飲食，除了吃得“太鹹”，還有吃得“太甜”。
長期攝入的糖分過多，會增加肥胖的風險，而肥胖又會帶來身體代謝的失調，造成血糖、血脂升高的風險增加，這些問題都會傷及我們的腎髒、心髒健康；過多的糖分攝入，也會直接造成腎髒過濾壓力的增加，逐漸影響腎髒功能；糖攝入過量，身體無法及時消耗，轉化為脂肪，特别是内髒脂肪堆積，也是造成健康危害的一個重要原因。
是以，在健康飲食方面，控糖也是非常重要的一個方面，不是不能吃，但要注意有所控制，不光是甜食要少吃，一些甜飲料也應該盡量少喝，想要為身體補水，多喝白開水就是很好的選擇。
4、高嘌呤飲食
高嘌呤飲食，會使體内的尿酸升高，而高尿酸會進一步傷害腎髒、心髒健康。
當腎髒功能正常時，偶爾的高嘌呤飲食，是不會造成尿酸升高的，但如果是本來就有高尿酸問題的朋友，大多數情況下，腎髒對于尿酸的排洩能力已經減弱，如果這種情況下，還不忌口，仍然大量的吃一些動物内髒、濃湯、海鮮等高嘌呤飲食，就會造成體内尿酸水準的進一步升高，而尿酸超标後析出的結晶，不但會帶來痛風發作風險，還會傷及腎髒間質和血管内皮細胞，造成腎髒、心髒的健康危害。
控制尿酸，除了要注意減少飲食中嘌呤的攝入以外，控制飲酒也是重要的一個方面，酒精會擾亂體内嘌呤的代謝過程，造成尿酸的進一步升高，同時長期大量飲酒，還會對血管健康造成直接影響，是以，保護腎髒、心髒，限制飲酒也很重要。
保護好腎髒、心髒健康的其他注意事項
上文中介紹了影響腎髒、心髒健康的一些不健康飲食問題，如果能夠積極改善，對于保護腎髒、心髒健康還是大有裨益的，而除了飲食方面的注意以外，想要保護好腎髒、心髒健康，在生活方面，還有以下3個小建議，供大家參考。
首先是積極運動鍛煉。長期堅持的運動鍛煉，帶來的健康獲益是多方面的，其中也包括對腎髒、心髒的健康保護，鍛煉身體能夠減少高血糖、高血脂的發生機率，對于已有三高問題的朋友，也可以起到輔助調控作用，這些方面都有助于保護好腎髒，心髒健康，趕快積極行動起來，鍛煉好自己的身體吧！
其次是不亂吃補品、藥物。補品不是一定要吃，如果能夠通過健康飲食和運動保持身體的健康攝入和平衡，就沒有必要去額外的補充其他，藥物更是要在确需的情況下才服用，亂吃藥，亂吃補品，會有傷腎的風險，用藥不當，也會帶來心髒健康的風險和危害。
定期做好檢查也很重要，想要保護好腎髒、心髒健康，除了要在生活上多加注意，避免不良習慣影響，定期做好健康檢查也是很重要的。對于中老年朋友來說，定期檢查心髒健康、血壓血脂血糖情況，腎髒功能（如尿正常、血肌酐、血尿酸等），能夠有問題早發現，早幹預，也是非常重要的一個方面。
雖然從飲食、生活等多個方面說了不少，但對于保護腎髒、心髒健康的生活調理注意事項，還是不是足夠全面，希望大家能夠從上述介紹中得到一定的收獲就好，而對于養護心髒、腎髒健康，大家還有什麼好的經驗，也歡迎在下方留言，我們可以一起探讨學習。