每天走1萬步已成為很多人的習慣
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比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
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約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
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比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
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選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
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那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
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約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
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選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
每天走1萬步已成為很多人的習慣
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選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
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約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
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約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
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約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
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選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
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選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
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選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
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選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
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約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
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選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
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走，一起聽聽專家怎麼說
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選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
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高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
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約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
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選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
每天走1萬步已成為很多人的習慣
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科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
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死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
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神經外科主任醫師吳浩表示
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但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
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也可以通過适度走路
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北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
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在走路過程中
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當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
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神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
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專家提醒，1萬步并不是金标準
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比騎行使用者多5倍
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北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
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● 注意腳不要内八字和外八字；
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1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
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死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
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死亡率顯著降低
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這意味着7500步以上
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北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
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● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
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哈佛醫學院預防醫學專家
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首都醫科大學宣武醫院
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死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
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專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
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約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
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1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
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死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
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約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
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也可以通過适度走路
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北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
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● 注意腳不要内八字和外八字；
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1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
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當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
每天走1萬步已成為很多人的習慣
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科學走路，您真的會嗎？
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沒有獲得額外收益
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那麼，普通人走多少步才合适呢？
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哈佛醫學院預防醫學專家
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随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
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專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
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北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
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選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
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1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
每天走1萬步已成為很多人的習慣
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科學走路，您真的會嗎？
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約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
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專家表示，長期堅持走路健身
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高血壓、糖尿病等患者
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當人群步數非常少的時候，死亡率較高
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胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
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專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
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長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
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約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
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胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
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選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
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1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
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結果表明
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胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
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選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
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北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
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哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
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選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。
專家介紹，很多人走路時
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
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當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
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死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。
專家介紹，很多人走路時
會有膝關節突然發軟或疼痛的經曆
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
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選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
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走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
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哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
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死亡率會進一步降低
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死亡率沒有發生進一步變化
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專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。
專家介紹，很多人走路時
會有膝關節突然發軟或疼痛的經曆
這可能是由髌骨關節紊亂、
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
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其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
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促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
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北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
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哈佛醫學院預防醫學專家
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這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。
專家介紹，很多人走路時
會有膝關節突然發軟或疼痛的經曆
這可能是由髌骨關節紊亂、
膝關節骨性關節炎
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。
專家介紹，很多人走路時
會有膝關節突然發軟或疼痛的經曆
這可能是由髌骨關節紊亂、
膝關節骨性關節炎
或腰椎間盤突出所引起的
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。
專家介紹，很多人走路時
會有膝關節突然發軟或疼痛的經曆
這可能是由髌骨關節紊亂、
膝關節骨性關節炎
或腰椎間盤突出所引起的
走路時出現小腿肌肉疼痛
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。
專家介紹，很多人走路時
會有膝關節突然發軟或疼痛的經曆
這可能是由髌骨關節紊亂、
膝關節骨性關節炎
或腰椎間盤突出所引起的
走路時出現小腿肌肉疼痛
停下來歇會兒就緩解
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。
專家介紹，很多人走路時
會有膝關節突然發軟或疼痛的經曆
這可能是由髌骨關節紊亂、
膝關節骨性關節炎
或腰椎間盤突出所引起的
走路時出現小腿肌肉疼痛
停下來歇會兒就緩解
可能患了下肢周圍血管病
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。
專家介紹，很多人走路時
會有膝關節突然發軟或疼痛的經曆
這可能是由髌骨關節紊亂、
膝關節骨性關節炎
或腰椎間盤突出所引起的
走路時出現小腿肌肉疼痛
停下來歇會兒就緩解
可能患了下肢周圍血管病
應盡早就醫檢查
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。
專家介紹，很多人走路時
會有膝關節突然發軟或疼痛的經曆
這可能是由髌骨關節紊亂、
膝關節骨性關節炎
或腰椎間盤突出所引起的
走路時出現小腿肌肉疼痛
停下來歇會兒就緩解
可能患了下肢周圍血管病
應盡早就醫檢查
專家建議
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。
專家介紹，很多人走路時
會有膝關節突然發軟或疼痛的經曆
這可能是由髌骨關節紊亂、
膝關節骨性關節炎
或腰椎間盤突出所引起的
走路時出現小腿肌肉疼痛
停下來歇會兒就緩解
可能患了下肢周圍血管病
應盡早就醫檢查
專家建議
可以選擇溫度比較适宜的時段
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。
專家介紹，很多人走路時
會有膝關節突然發軟或疼痛的經曆
這可能是由髌骨關節紊亂、
膝關節骨性關節炎
或腰椎間盤突出所引起的
走路時出現小腿肌肉疼痛
停下來歇會兒就緩解
可能患了下肢周圍血管病
應盡早就醫檢查
專家建議
可以選擇溫度比較适宜的時段
去有健身步道的公園
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。
專家介紹，很多人走路時
會有膝關節突然發軟或疼痛的經曆
這可能是由髌骨關節紊亂、
膝關節骨性關節炎
或腰椎間盤突出所引起的
走路時出現小腿肌肉疼痛
停下來歇會兒就緩解
可能患了下肢周圍血管病
應盡早就醫檢查
專家建議
可以選擇溫度比較适宜的時段
去有健身步道的公園
避免在水泥地、柏油路等
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。
專家介紹，很多人走路時
會有膝關節突然發軟或疼痛的經曆
這可能是由髌骨關節紊亂、
膝關節骨性關節炎
或腰椎間盤突出所引起的
走路時出現小腿肌肉疼痛
停下來歇會兒就緩解
可能患了下肢周圍血管病
應盡早就醫檢查
專家建議
可以選擇溫度比較适宜的時段
去有健身步道的公園
避免在水泥地、柏油路等
硬地面、坡面上走胡坤表示
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。
專家介紹，很多人走路時
會有膝關節突然發軟或疼痛的經曆
這可能是由髌骨關節紊亂、
膝關節骨性關節炎
或腰椎間盤突出所引起的
走路時出現小腿肌肉疼痛
停下來歇會兒就緩解
可能患了下肢周圍血管病
應盡早就醫檢查
專家建議
可以選擇溫度比較适宜的時段
去有健身步道的公園
避免在水泥地、柏油路等
硬地面、坡面上走胡坤表示
對于老年人、身體比較虛弱的人群
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。
專家介紹，很多人走路時
會有膝關節突然發軟或疼痛的經曆
這可能是由髌骨關節紊亂、
膝關節骨性關節炎
或腰椎間盤突出所引起的
走路時出現小腿肌肉疼痛
停下來歇會兒就緩解
可能患了下肢周圍血管病
應盡早就醫檢查
專家建議
可以選擇溫度比較适宜的時段
去有健身步道的公園
避免在水泥地、柏油路等
硬地面、坡面上走胡坤表示
對于老年人、身體比較虛弱的人群
以及沒有運動習慣的人群
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
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專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
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那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
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走路時出現小腿肌肉疼痛
停下來歇會兒就緩解
可能患了下肢周圍血管病
應盡早就醫檢查
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對于老年人、身體比較虛弱的人群
以及沒有運動習慣的人群
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每天走1萬步已成為很多人的習慣
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科學走路，您真的會嗎？
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選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
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高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
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北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
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1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
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但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
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專家提醒，1萬步并不是金标準
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那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。
專家介紹，很多人走路時
會有膝關節突然發軟或疼痛的經曆
這可能是由髌骨關節紊亂、
膝關節骨性關節炎
或腰椎間盤突出所引起的
走路時出現小腿肌肉疼痛
停下來歇會兒就緩解
可能患了下肢周圍血管病
應盡早就醫檢查
專家建議
可以選擇溫度比較适宜的時段
去有健身步道的公園
避免在水泥地、柏油路等
硬地面、坡面上走胡坤表示
對于老年人、身體比較虛弱的人群
以及沒有運動習慣的人群
推薦走路的運動方式
對于年輕人或有一定運動基礎的人群
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。
專家介紹，很多人走路時
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這可能是由髌骨關節紊亂、
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或腰椎間盤突出所引起的
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去有健身步道的公園
避免在水泥地、柏油路等
硬地面、坡面上走胡坤表示
對于老年人、身體比較虛弱的人群
以及沒有運動習慣的人群
推薦走路的運動方式
對于年輕人或有一定運動基礎的人群
還是推薦跑步
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
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緩解病症
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走路相對溫和
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北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
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胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
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肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。
專家介紹，很多人走路時
會有膝關節突然發軟或疼痛的經曆
這可能是由髌骨關節紊亂、
膝關節骨性關節炎
或腰椎間盤突出所引起的
走路時出現小腿肌肉疼痛
停下來歇會兒就緩解
可能患了下肢周圍血管病
應盡早就醫檢查
專家建議
可以選擇溫度比較适宜的時段
去有健身步道的公園
避免在水泥地、柏油路等
硬地面、坡面上走胡坤表示
對于老年人、身體比較虛弱的人群
以及沒有運動習慣的人群
推薦走路的運動方式
對于年輕人或有一定運動基礎的人群
還是推薦跑步
相對于走路
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
走，一起聽聽專家怎麼說
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
運動健身平台Keep資料顯示
選擇步行鍛煉的使用者
約占跑步使用者的一半
比騎行使用者多5倍
其中，女性使用者比男性更青睐走路鍛煉
專家表示，長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水準
促進慢性病防治，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康幹預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
● 保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；
● 注意腳不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，應該通過步頻來提高速度。
1萬步不是金标準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低
首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
随着步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以後
死亡率沒有發生進一步變化
這意味着7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒，1萬步并不是金标準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那麼，普通人走多少步才合适呢？
聽聽專家的意見
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。
專家介紹，很多人走路時
會有膝關節突然發軟或疼痛的經曆
這可能是由髌骨關節紊亂、
膝關節骨性關節炎
或腰椎間盤突出所引起的
走路時出現小腿肌肉疼痛
停下來歇會兒就緩解
可能患了下肢周圍血管病
應盡早就醫檢查
專家建議
可以選擇溫度比較适宜的時段
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對于老年人、身體比較虛弱的人群
以及沒有運動習慣的人群
推薦走路的運動方式
對于年輕人或有一定運動基礎的人群
還是推薦跑步
相對于走路
跑步對身體的刺激更強
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
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走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
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也可以通過适度走路
緩解病症
雖然對比其他運動方式
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但錯誤的姿勢會造成損傷
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對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
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如果強行達到1萬步
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那麼，普通人走多少步才合适呢？
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胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
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以及沒有運動習慣的人群
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對于年輕人或有一定運動基礎的人群
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相對于走路
跑步對身體的刺激更強
可以更好地提高身體健康水準
每天走1萬步已成為很多人的習慣
那麼，走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路，您真的會嗎？
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走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
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專家表示，長期堅持走路健身
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哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候，死亡率較高
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如果強行達到1萬步
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胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水準的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。”
3類人群不适宜長時間走路
專家特别指出
有3類人群不适宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。
專家介紹，很多人走路時
會有膝關節突然發軟或疼痛的經曆
這可能是由髌骨關節紊亂、
膝關節骨性關節炎
或腰椎間盤突出所引起的
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可能患了下肢周圍血管病
應盡早就醫檢查
專家建議
可以選擇溫度比較适宜的時段
去有健身步道的公園
避免在水泥地、柏油路等
硬地面、坡面上走胡坤表示
對于老年人、身體比較虛弱的人群
以及沒有運動習慣的人群
推薦走路的運動方式
對于年輕人或有一定運動基礎的人群
還是推薦跑步
相對于走路
跑步對身體的刺激更強
可以更好地提高身體健康水準
來源：CCTV-1《晚間新聞》，部分圖檔：視覺中國