現在不少人都把入睡時間推遲到晚上11點以後，追劇、打遊戲、刷小視訊和看微網誌，都成了人們晚睡的理由。
衆所周知，熬夜就是在透支健康。長期睡眠不足會使皮膚暗黃粗糙，免疫功能下降，讓人容易出現健忘、注意力不集中、煩躁焦慮等症狀，還會導緻血管異常收縮。
如果血壓高于正常水準，誘使心血管疾病、糖尿病等疾病的發病率增高。
是以要想身體健康，還是盡量避免熬夜，如果确實因為工作生活的需要，不得不熬夜，這裡也有幾個方法，讓你在熬完夜後，也能最大限度地減少對健康的損傷，下面就一起來看一下吧。
1、科學補覺
很多人在熬夜以後，第二天都習慣性賴床來補救睡眠。但其實熬夜後賴床是個很不好的作息習慣，會擾亂人體生物鐘的節奏，容易導緻難以入睡的問題。
是以就算熬夜，第二天鬧鈴一響也要按時起床。實在感覺到困，可以通過中午小睡一覺來補充睡眠，快速消除疲勞。
2、補充水分
熬夜會導緻人體脫水，使人容易出現上火的症狀，很多人在熬夜後容易長痘痘就是因為這個原因。是以熬夜後要注意及時補充充足的水分，可以泡一杯枸杞菊花茶，既可以給身體補水，又有下火的作用。
另外，注意不要喝咖啡或者濃茶，以及一些過甜的飲料，因為這些飲料會加劇身體脫水的狀态，還會加快體内B族維生素的消耗，使人更加容易疲倦。
3、多吃水果
熬夜容易傷肝，也容易引起血壓升高，是以可以多吃一些富含維生素、鉀和鎂的水果，以幫助保護肝髒，穩定血壓。比如葡萄、香蕉這些水果，葡萄中含有非常豐富的維生素A、維生素B1和維生素C，具有保護肝髒和神經系統的作用。
在熬夜以後進食一點葡萄，可以使人精力充沛，提神醒腦，提高記憶力。而香蕉富含鉀和鎂，鉀能夠有效防止血壓升高，鎂有消除疲勞的作用，也非常适合熬夜的人食用。
4、吃早餐
很多人因為熬夜起晚了，沒時間吃早餐，結果一天都打不起精神來。其實熬夜後更應該吃一頓豐富的營養均衡全面的早餐，早餐應該包含一定的澱粉類主食，以給身體提供充足的能量，還要有豐富的蛋白質，比如吃一個雞蛋，再喝一杯牛奶，這樣的早餐就足夠提供人體所需要的營養物質的。是以熬夜後就别賴床了，早點起來吃頓早餐吧。
5、放松肌肉
熬夜不僅會讓人精力不濟，還容易導緻肩頸和背部僵硬酸痛。是以起床後不妨做一下運動，慢跑、瑜伽或者打太極，又或者給自己酸痛的部位做一下按摩，來放松緊繃的肌肉，都有助于加快血液循環，緩解酸痛疲勞的症狀。
經常熬夜，身體難免吃不消，如果确實因為工作生活的需要，不得不熬夜，那麼在熬夜後，也可以通過科學的方法補覺，及時補充充足的水分，多吃一些富含維生素、鉀和鎂的水果，吃一頓豐富的營養均衡全面的早餐，做一下運動或者按摩放松緊繃的肌肉，盡量降低熬夜給健康帶來的損傷。