你是哪種睡不好的情況？躺在床上翻來翻去睡不着？睡着了也是多夢易醒？
白天身心俱疲，晚上煩躁、焦慮，越是想讓自己入睡，越是睡不着。無心去做任何事情，生活中隻有一個重心，那就是如何讓自己能睡好覺，這就是我當初失眠時的狀态。
回想當初那段漫長的失眠、焦慮的痛苦真是蝕骨灼心。早上煎熬地看着太陽冉冉升起，天亮了，但是心是灰暗的，身體僵硬，精神崩潰，心髒跳得飛快，撲通、撲通得就像打鼓一樣。
身體軟綿無力，對人世間的事似乎都沒有興趣和留戀，掙再多的錢，事業做得再大又有何用呢？睡不着覺一切都變得沒有意義。
對一個失眠的人來說，最大快樂和幸福就是能美美地睡上一覺，睡到自然醒。白天害怕夜晚的來臨，夜晚害怕白天的到來，這種滋味我想隻有失眠的人才能體會。
當全世界都安靜下來時，一個人在被窩裡輾轉反側，無論怎樣做都睡不着，頭腦裡一大堆焦慮、煩躁的想法揮之不去，即便身體已經非常累了，但似乎内心駐紮着一個“小魔獸”就是讓你睡不着，每當有懵懂睡意時，它就會對你一個激靈，似乎提醒你“喂，不要睡着了”，瞬間心裡哇涼、哇涼的。
人為什麼會失眠？在醫學上認為大緻有三種因素：
1、易感因素
指個體的性别、年齡、性格等對失眠存在較高的易感性，比如女性往往比男性更敏感些，比如有些人天生對光線、噪音更加敏感，也更容易焦慮、擔心，而有些人天生神經會大條一些，天塌下來也能睡着。
2、誘發因素
指個體碰到生活事件及應激等，導緻失眠的發生，比如要準備期末考、聯考等壓力特别大引起失眠。
3、維持因素
指使失眠得以持續的行為和信念。比如短期失眠導緻焦慮，擔心自己晚上睡不着，有時候會提早上床，晚上睡不着又躺床上刷手機、覺得晚上睡得不夠，白天增加午睡的時間，早上推遲起床時間等等，都可能導緻短期失眠變成慢性失眠。
但是，從長期臨床研究及治療表明，絕大多數的睡眠障礙、失眠，都是因個體的精神心理因素造成的。心理學家講到，70%以上的睡眠障礙、失眠等症狀都是情緒的因素所造成的。失眠隻是負面情緒的一種軀體化表現，問題的本質不是失眠本身，而是導緻失眠背後的負面情緒。
是以，要想徹底治愈失眠，不是把努力用在失眠的症狀本身，而是要消除造成失眠背後的不良心态及情緒。當心态好了，情緒好了，失眠也自然就好了。
很感恩自己的一位學醫的好朋友給我推薦了《你就是自己的心理醫生》和《情緒自救》這兩本書。通過書中方法的練習調整，我徹底地擺脫了失眠和焦慮症。
療愈方法
重點跟朋友們分享一下我在治療失眠、焦慮症期間所用到方法。
首先是《你就是自己的心理醫生》書中的“觀息法”，這個方法可以說是非常好的方法，不僅治愈了自己的失眠，而且對于自己焦慮症的痊愈起到了根本性的作用。
觀息法練習，我當時是兩種情況下練習。第一情況的練習是早晚各靜坐20分鐘，默默地靜坐，觀察鼻孔的呼吸進出，對于頭腦産生的各種念頭、想法堅定地不管它，不參與、不評判，就隻是觀察（專注）呼吸的進出。走神了就再拉回到呼吸上，如此反複練習，慢慢我們會發現身心就會放松、平靜下來。
另一情況下練習，就是躺着床上睡覺時，隻要自己沒有睡着，就将心安住于呼吸上，同樣道理，就是觀察呼吸、專注呼吸，不陷入任何思考、評判，不去強求睡眠，也不去排斥任何想法、感受。就是如此練習，一天、二天，一周、二周，慢慢地，我們會發現自己的睡眠就在不知不覺中越來越好。這就是我失眠改善到治愈的過程，用了不到2個月的時間。
再有就是《情緒自救》書中的“情緒平衡法”和“7天情緒療愈方案”對自己情緒掌控能力的提升，以及習慣焦慮的思維方式改變帶來了很好的效果。
結語
睡不着本身并不可怕，可怕的是我們對睡眠的在意和執着，可怕的是我們失眠背後的焦慮心态，這才是問題的根本。
平常人也會有睡不着，也會生活中有煩惱、壓力，但是他們能相對正常地應對和克服，為什麼輪到我們就不行了？究其根本就是我們的心态、情緒的問題。看清問題的本質，我們才能解決問題，希望所有處在失眠痛苦中的病友，先從改變自己的心态入手。