我今年35歲，說起自己患上抑郁症、強迫症已經有15年了。但是最早時候的強迫相對還沒有嚴重影響到自己的生活和學習。但是症狀爆發之後，就嚴重影響自己的狀态了。對生活中物品的使用過度敏感和追求完美，東西一旦出現磨損的現象心情就不好（不管是自己還是他人造成的），然後反複分析經過和原因，有時候伴有自責，而且還會主觀地認為這個東西就不好了，影響它使用的效果和價值了，并且産生焦慮不安的糟糕情緒，同時做其他的事情也受影響，擷取其他的快樂也受影響，而且這種負面的情緒持續的時間長、程度深。
自己主觀上也知道這都是東西使用時的正常現象，不應該有這樣的認知和反應，可情緒就是反複揮之不去，直到時間久了，或者把這個東西磨損問題解決掉了，或者再有新的問題出現慢慢轉移掉了才會減弱或者消失。這種感覺非常痛苦，同時讓我沒有辦法正常使用物品，要不就小心翼翼很累，要不就經常不用，并且這種情緒還嚴重影響生活。
說起我的抑郁也非常嚴重。毫無緣由地對一切事物喪失興趣，包括以往喜歡的音樂、追劇、看書等，就是覺得沒意思。莫名其妙地覺得沒意思。然後開始出現越來越多的軀體症狀。頭疼難忍，胸口像壓了個大石頭，實在忍受不了的時候，我就用拳頭去砸自己的頭，砸自己的胸口。
注意力難以集中，記憶力斷斷續續，剛剛發生的事情扭頭就忘，拿着門鑰匙找鑰匙，思維跟不上趟，意識形态完全是卡頓的，猶如網速不暢造成的電影卡頓的畫面。洗碗打翻盆，洗筷子碰碎碗。心完全不能停留當下。
最為痛苦的是失眠，感覺自己已經完全喪失了睡眠的能力。感覺每天晚上都是在關注時間的煎熬下、掙紮下渾渾噩噩到天明。後來實在受不了，去醫院，醫生給開了助眠藥。雖然吃了藥感覺能稍微睡上一段時間，但是仍然感覺整個人很困倦，很煩躁，頭都是蒙蒙的，不清醒。另一方面自己心理上也很排斥吃藥，我總感覺自己不能靠吃藥來睡覺，那這一輩子不完了嗎？
我不甘心自己這輩子就這樣下去。我開始到網上四處尋找關于強迫症、抑郁症的治療方法，偶然間我在一個關于正念治療的貼吧中，看到一個病友講到自己是如何通過“觀息法”療愈自己的，其中他重點提到三本書，分别是《戰勝強迫症》、《情緒自救》、《你就是自己的心理醫生》。
看完他的症狀描述，我覺得他的情況比我嚴重多了。我想他這麼嚴重都能好，那我也一定沒有問題。
說實話，自從自己得了這個病以來，我就看不進去書了，但是為了讓自己能好，别說逼自己看書了，哪怕把書吃了，我也要堅持。
沒過兩天書收到了，書看完後自己真的是大受啟發和鼓舞。三本書講的是不同方法。說說我的體會和總結：
《戰勝強迫症》書中主要講到的是“亦止法”。這個方法是通過标記當下的訓練，讓自己活在當下。原理是正念内觀的一種方法。
《情緒自救》書中主要強調的是“誓言法”。這個方法是通過積極正向的思想觀念的訓練進而改變潛意識的負面的思維模式。原理應該是積極心理學的一種方法。
《你就是自己的心理醫生》主要強調的是“觀息法”。這個方法是通過觀察（專注）呼吸的練習，來訓練我們的覺知和平等心。平等心的培養過程就是改變過去敏感、多慮、多疑、完美主義心理模式的過程。這個方法真的是太重要了，尤其對我睡眠的恢複，對我的痊愈幫助是極大的。說來這三個方法對我來說還真的相得益彰，完美組合。
康複訓練
我給自己制定了一個練習計劃。每天早晚練習觀息法各20分鐘，默默地靜坐，觀察自己的呼吸進出，不做任何的思考、想象，不管練習中出現多麼不好的想法、情緒都一律地不參與、不評判就隻是保持平等心。
平常的時候，我上午會随時随地地練習“誓言法”，有時大聲地讀出來，有時在心裡默念練習，比如；這3句話我總是會挂在嘴邊練習：
1、我放下過去的舊思想，我是我自己生命的主人，沒有人可以傷害我，除了我自己，沒有人可以讓我不快樂，除了我自己，因為，我已決定不再用他人的好壞來對待我自己。
2、睡眠是我的本能，而不是努力，尋求的結果，我隻要保持平等心，睡眠就會自然而然地發生，就會越來越好。
3、不論我産生多麼不好的感覺和想法，我知道它也都是無常變化的，我所要做的就是持續地對這一切保持平等心，就隻是保持平等心就行了。
下午的時候，我會更多的時間去練習“亦止法”，不斷地描述當下，讓自己保持覺知，關注當下，減少自己的胡思亂想。
結語
曆經6個多月的練習，感覺自己如噩夢醒來，尤其是自己的睡眠，大約在練習3周後，就逐漸改善了，久違的那種睡到自然醒的感覺回來了，這也是得以讓自己在後面可以堅定、堅持練習的決心的主要動力。
過去的自己是一個敏感多慮、優柔寡斷的人，但現在，自己的心态變得平和了、淡定了，不會再像過去那麼多地瞎琢磨了。能夠懂得以無常的眼光看待生活中發生的一切。
一種“美好”的感覺總是伴随在心間，那是一種對什麼都會滿足、幸福的感覺，它會在吃飯時、走路時、睡覺時，會在各種情況下都可能會有的一種滿足、幸福、感恩。
好了，就講到這了，我想用這段話對病友說：沒有解不開的心結，沒有克服不了的障礙。堅持地向前走，最終你一定可以戰勝自己。