當我在跑步的時候我在想什麼？
村上春樹說，他寫小說的許多方法，是每天清晨沿着跑道跑步時想到的。
我昨天在跑步機上哼哧哼哧跑的時候，腦袋就想起他這句話。
不過，最重要的一件事情，仍然占據我的大部分注意力，“天，跑40分鐘，感覺好長啊”。
我想趕緊跑完它，然後回家做事，感覺還有很多事沒幹。
不過，如果我一直抱着這個心态跑，那這40分鐘是很煎熬的，可能我跑到30分鐘，就提前'下桌"了。
不能這麼幹，現在運動和睡覺、學習都是我生活裡的三件大事。
這麼一件有重量的事，如果被我搞得體驗不佳，那就很難持續下去了。
回想起《心流：最優體驗心理學》說的，“把平時做的很多事變成自成目标的體驗，讓疏離變成介入，讓樂趣取代無趣，讓無力感變成有控制感，精神能力會投注于加強自我，不再浪費在外在目标上”。
那麼，怎麼把日常做的事情也變成自成目标的體驗？
書裡所說的方法是：
确立一個總目标，并盡可能包含多個實際的子目标；
1.找出評估目标進度的方法；
2.保持精神集中于所做的事情上，并且對活動涉及的挑戰進行越來越精細的區分；
3.培養随機應變所需的技巧；
4.在活動變得令人厭倦時，随時提高挑戰的難度。
我當時就把目标定位：享受40分鐘身體出汗的快感。
然後我把40分鐘分解為4個10分鐘，進入到10分鐘的中度目标時，再分為2個五分鐘。跑5分鐘的步就輕松了。
這過程中，我把精神集中在後背和腹部上。
後背是因為我長期伏案工作，肩頸會不舒服，是以跑步的時候，手臂擺動的動作和角度，一定要準确和到位，才能有效活躍肩頸。
腹部是因為運動時核心一定要穩，是以要繃緊肚子，如果想跑得有效果，也把腿稍微擡高一點跑（類似高擡腿的打折版），拖着步子跑，這樣感覺很萎靡，沒有力量感。
在這過程中，不時地調整速率，一會跑快點，一會跑慢點，增加趣味性。
我體驗到了沉浸式運動的樂趣，把放在時間流動的注意力，慢慢挪到了關注到跑步本身上。
我感受自己的身體，正在甩掉疲倦、乏累，慢慢變得輕盈；正在出汗，把毒素和負能量都排出來！
如果在公園跑，伴着落日餘晖，伴着清香的草木味道，身邊還有跑友，有另一半一起跑，那體驗就100分了。
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