骨质疏松本来是老年人才会得的病，但是由于现在都无良商家的侵害，导致市面上出现了很多危害健康的食物，导致骨质疏松疾病发病时间提前，很多小孩子或者是中年人，有不良嗜好，喜欢喝碳酸可乐，喜欢吃垃圾食品，导致身体钙离子流失比较严重，导致骨质疏松。因此，如何强壮骨骼，应该选择什么样的食物，什么食物对骨骼的健康有害，是我们必须要知道的。
最近，李阿姨走路时，发现骨头咯吱咯吱的响，于是她去医院进行检查。一系列的检查开下来，医生告诉她，她骨质疏松了，她开始慌了起来。
医生说，不用担心，尽量少做剧烈运动，要经常补钙，就让她回去了。李阿姨跟王大爷聊天提到了这件事，询问身体健康的王大爷是怎么保持骨头健康的，她经常吃瓜子是不是导致骨质疏松的原因。
王大爷说并不是，瓜子导致骨质疏松是误导人的，并没有这个说法，如果吃瓜子导致骨质疏松，那可能是瓜子的含盐量太高了导致的，并不是由于瓜子本身导致的。听了这话，李阿姨放心了下来。
那么为什么会流传骨质疏松的“催化剂”是瓜子呢？
一、瓜子与骨质疏松
事实上，并没有实际的理由说明骨质疏松是由于吃瓜子导致的，反倒是瓜子中含有丰富的微量元素，有利于生长代谢，可以促进血液循环，有利于头发生长和抗老化等等。适量的瓜子可以补充微量元素，还可以提高智力，促进细胞发育，是非常好的小零食。
至于广为流传的瓜子会引发骨质疏松，完全是因为炒瓜子时，会放很多很多的盐。过多的盐可能会出现口干舌燥的情况，并且大量的钠离子摄入会导致身体需要更多的水液来排泄身体不需要的钠离子，因此会导致尿量增加，然而尿中不仅仅只有钠离子，还有钙离子，这使得钙离子也会随之排泄增加。
长此以往，会有骨质疏松的风险。因此，我们不管是在吃瓜子还是吃饭菜时，都要注意盐量的摄入。要是说要吃咸瓜子导致骨质疏松，需要我们天天吃很多的咸瓜子，因此，我们不需要担心吃瓜子会导致骨质疏松，瓜子里面的丰富营养物质还会让骨骼更加强壮呢。
想要骨头强壮，需要我们经常吃哪些食物呢？
二、骨质疏松要吃的食物
（一）牛奶和酸奶
骨质疏松的人要多喝牛奶，因为牛奶中含有丰富的钙离子，是非常好的钙源。牛奶中丰富的蛋白质也是非常有营养的，对身体非常有好处的。一些对牛奶过敏和乳糖不耐受的人就不要喝牛奶了，可以服用一些钙片，如果可以喝酸奶的就喝酸奶，也是一样可以补充钙离子，除此之外，也可以吃一些富含钙离子的东西，比如虾米、坚果、大豆等等。
（二）维生素D
维生素D是促进钙离子被吸收的物质，是身体必不可少的营养物质，有了维生素D身体才能更好吸收钙离子，否则，吃再多的富含钙离子的营养物质也是没有用的。富含钙离子的食物有三文鱼、鸡肝、鸡蛋等等，如果吃钙片的时候，也可以吃一些富含维生素D的钙片。
那么为了防止骨质疏松，禁食哪些食物呢？哪些食物可能会加重骨质疏松呢？哪些食物可能会伤害骨骼呢？
三、若想骨骼强壮，3种食物要少吃
（一）碳酸饮料
如果想让自己摆脱和远离骨质疏松，那么一定一定要远离碳酸饮料。很多人经常喜欢喝碳酸饮料，觉得喝进去从肚子里打嗝出气很爽，如果在炎炎夏日来一瓶冰冰凉凉的碳酸饮料，不仅可以快速停止发汗，冰冰凉凉的口干也非常让人上瘾。这种感觉让很多年轻人和小孩子经常喝碳酸饮料，像中毒一样上瘾，但这毕竟是饮料，它不可能代替水。
碳酸饮料中的糖分非常的丰富，喝太多会导致内分泌系统紊乱，长此以往会有糖尿病的风险，除此之外大量的糖分和热量，多余的糖分转化成脂肪被储存起来，会让人很容易发胖。此外，碳酸饮料丰富的碳酸会腐蚀牙齿，让牙齿变黄，也会导致身体快速流失钙质，加重骨质疏松。对于刚发育的孩子来说，这是非常不利于生长的，温开水虽然无色无味，但是润物细无声，可以很大程度上稳定内环境，排出毒素和代谢废物等等。
（二）咖啡
咖啡对于提高精神集中力有非常好的作用，但是不能多喝，因为咖啡中的咖啡因会导致神经长期兴奋，虽然在工作时，咖啡是非常好的辅助器，但是在该睡觉的时候，咖啡因的作用不断会很影响睡眠，造成失眠。除此之外，咖啡因也会导致钙离子流失，造成骨质疏松，所以还是要少喝点咖啡，适量的咖啡有利于工作学习，大量咖啡会消耗身体。
（三）咸菜
咸菜和咸瓜子同理，都是由于钠离子含量太高，导致尿液增加，导致钙离子通过尿液排出量增加，导致钙离子的流失，出现骨质疏松的风险。除此之外，咸菜中含有大量的亚硝酸盐，长期服用，也会增加癌症的风险。
四、骨质疏松患者日常要注意什么
骨质疏松患者首先要防止摔倒，因为脆弱的骨头经不起摔摔打打，一旦出现摔倒磕碰现象，非常容易出现受伤骨裂，因此，在比较不好的天气时尽量少出门。
除此之外，要多晒太阳，晒太阳可以促进维生素D的形成，促进身体对于钙离子的吸收，骨质疏松患者也需要有充足的休息，避免疲劳。
总结
在日常生活中，我们要注意饮食，不要让自己不良的饮食习惯造成骨头更加脆弱。预防骨质疏松的发生还需要我们多晒太阳多补充钙离子，平时也要有充足的休息，避免劳累，保证充足睡眠，适当参加体育运动，增强体质。