骨質疏松本來是老年人才會得的病，但是由于現在都無良商家的侵害，導緻市面上出現了很多危害健康的食物，導緻骨質疏松疾病發病時間提前，很多小孩子或者是中年人，有不良嗜好，喜歡喝碳酸可樂，喜歡吃垃圾食品，導緻身體鈣離子流失比較嚴重，導緻骨質疏松。是以，如何強壯骨骼，應該選擇什麼樣的食物，什麼食物對骨骼的健康有害，是我們必須要知道的。
最近，李阿姨走路時，發現骨頭咯吱咯吱的響，于是她去醫院進行檢查。一系列的檢查開下來，醫生告訴她，她骨質疏松了，她開始慌了起來。
醫生說，不用擔心，盡量少做劇烈運動，要經常補鈣，就讓她回去了。李阿姨跟王大爺聊天提到了這件事，詢問身體健康的王大爺是怎麼保持骨頭健康的，她經常吃瓜子是不是導緻骨質疏松的原因。
王大爺說并不是，瓜子導緻骨質疏松是誤導人的，并沒有這個說法，如果吃瓜子導緻骨質疏松，那可能是瓜子的含鹽量太高了導緻的，并不是由于瓜子本身導緻的。聽了這話，李阿姨放心了下來。
那麼為什麼會流傳骨質疏松的“催化劑”是瓜子呢？
一、瓜子與骨質疏松
事實上，并沒有實際的理由說明骨質疏松是由于吃瓜子導緻的，反倒是瓜子中含有豐富的微量元素，有利于生長代謝，可以促進血液循環，有利于頭發生長和抗老化等等。适量的瓜子可以補充微量元素，還可以提高智力，促進細胞發育，是非常好的小零食。
至于廣為流傳的瓜子會引發骨質疏松，完全是因為炒瓜子時，會放很多很多的鹽。過多的鹽可能會出現口幹舌燥的情況，并且大量的鈉離子攝入會導緻身體需要更多的水液來排洩身體不需要的鈉離子，是以會導緻尿量增加，然而尿中不僅僅隻有鈉離子，還有鈣離子，這使得鈣離子也會随之排洩增加。
長此以往，會有骨質疏松的風險。是以，我們不管是在吃瓜子還是吃飯菜時，都要注意鹽量的攝入。要是說要吃鹹瓜子導緻骨質疏松，需要我們天天吃很多的鹹瓜子，是以，我們不需要擔心吃瓜子會導緻骨質疏松，瓜子裡面的豐富營養物質還會讓骨骼更加強壯呢。
想要骨頭強壯，需要我們經常吃哪些食物呢？
二、骨質疏松要吃的食物
（一）牛奶和酸奶
骨質疏松的人要多喝牛奶，因為牛奶中含有豐富的鈣離子，是非常好的鈣源。牛奶中豐富的蛋白質也是非常有營養的，對身體非常有好處的。一些對牛奶過敏和乳糖不耐受的人就不要喝牛奶了，可以服用一些鈣片，如果可以喝酸奶的就喝酸奶，也是一樣可以補充鈣離子，除此之外，也可以吃一些富含鈣離子的東西，比如蝦米、堅果、大豆等等。
（二）維生素D
維生素D是促進鈣離子被吸收的物質，是身體必不可少的營養物質，有了維生素D身體才能更好吸收鈣離子，否則，吃再多的富含鈣離子的營養物質也是沒有用的。富含鈣離子的食物有三文魚、雞肝、雞蛋等等，如果吃鈣片的時候，也可以吃一些富含維生素D的鈣片。
那麼為了防止骨質疏松，禁食哪些食物呢？哪些食物可能會加重骨質疏松呢？哪些食物可能會傷害骨骼呢？
三、若想骨骼強壯，3種食物要少吃
（一）碳酸飲料
如果想讓自己擺脫和遠離骨質疏松，那麼一定一定要遠離碳酸飲料。很多人經常喜歡喝碳酸飲料，覺得喝進去從肚子裡打嗝出氣很爽，如果在炎炎夏日來一瓶冰冰涼涼的碳酸飲料，不僅可以快速停止發汗，冰冰涼涼的口幹也非常讓人上瘾。這種感覺讓很多年輕人和小孩子經常喝碳酸飲料，像中毒一樣上瘾，但這畢竟是飲料，它不可能代替水。
碳酸飲料中的糖分非常的豐富，喝太多會導緻内分泌系統紊亂，長此以往會有糖尿病的風險，除此之外大量的糖分和熱量，多餘的糖分轉化成脂肪被儲存起來，會讓人很容易發胖。此外，碳酸飲料豐富的碳酸會腐蝕牙齒，讓牙齒變黃，也會導緻身體快速流失鈣質，加重骨質疏松。對于剛發育的孩子來說，這是非常不利于生長的，溫開水雖然無色無味，但是潤物細無聲，可以很大程度上穩定内環境，排出毒素和代謝廢物等等。
（二）咖啡
咖啡對于提高精神集中力有非常好的作用，但是不能多喝，因為咖啡中的咖啡因會導緻神經長期興奮，雖然在工作時，咖啡是非常好的輔助器，但是在該睡覺的時候，咖啡因的作用不斷會很影響睡眠，造成失眠。除此之外，咖啡因也會導緻鈣離子流失，造成骨質疏松，是以還是要少喝點咖啡，适量的咖啡有利于工作學習，大量咖啡會消耗身體。
（三）鹹菜
鹹菜和鹹瓜子同理，都是由于鈉離子含量太高，導緻尿液增加，導緻鈣離子通過尿液排出量增加，導緻鈣離子的流失，出現骨質疏松的風險。除此之外，鹹菜中含有大量的亞硝酸鹽，長期服用，也會增加癌症的風險。
四、骨質疏松患者日常要注意什麼
骨質疏松患者首先要防止摔倒，因為脆弱的骨頭經不起摔摔打打，一旦出現摔倒磕碰現象，非常容易出現受傷骨裂，是以，在比較不好的天氣時盡量少出門。
除此之外，要多曬太陽，曬太陽可以促進維生素D的形成，促進身體對于鈣離子的吸收，骨質疏松患者也需要有充足的休息，避免疲勞。
總結
在日常生活中，我們要注意飲食，不要讓自己不良的飲食習慣造成骨頭更加脆弱。預防骨質疏松的發生還需要我們多曬太陽多補充鈣離子，平時也要有充足的休息，避免勞累，保證充足睡眠，适當參加體育運動，增強體質。