▲「此念」嘉宾 约格·迪尔克斯
导读
正念是一个很简单的概念。它的力量存在于修习和运用中。正念意味着以一种特殊的方式集中注意力：有意识地、不予评判地专注当下。这种专注使我们对当下的现实更自觉、更清明、更接纳。它使我们清醒地认识到一个事实：我们的生命只在一个又一个当下中展开。
——《正念：此刻是一枝花》
那正念如何激发孩子的潜能？如何将正念教育引入亲子关系和家庭教育？一行禅师德国正念禅修中心导师，约格·迪尔克斯与您分享在家都能做的正念的练习。
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《生命·成长》第二季约格·迪尔克斯纪录片(一）
《生命·成长》第二季
看见生命、看见成长，看见更广阔的天地
01
第一种：自我冷静的方法
正念这一概念在过去几年流行起来，这是因为有许多对大脑的科学研究，和对健康记忆的积极影响的研究，都给出了肯定的结论，所以我相信这种正念培训和练习，可以帮助到孩子们如何面对压力，如何集中注意力，我们只想把重点放在积极的方面。关注如何让孩子们发展更多的技能。
有三种练习的方法可以教给家长，这些都是可以平时练习的，并且实践性很强的方法。
第一种、实现自我冷静的四个步骤，当我们处于压力之中，我们可以这么做：
第一步：放松肩膀。
第二步：深呼吸。
第三步：把手放在腹部，感受你的腹部，再来一次深呼吸。
第四步：想一些美好的、可以给你带来积极影响的事情，比如吃冰淇淋或者喜欢打乒乓球。
我们就像这样不断地重复，我们练习得越多，结果也就越好。
有一位母亲跟我说，一次她和儿子去看牙医，以前她的儿子特别害怕去看牙医，每次去看牙医都像是一场灾难。但是儿子上了我的正念课后，在去看牙医的路上，她儿子说：“妈妈，今天去看病的时候，我可以练习这四个步骤。”
这位母亲说到了牙医那里之后，她儿子躺下来，手放在腹部，深呼吸，然后牙医给他打了麻药，她儿子表现得特别勇敢。所以成年人可以和孩子们一起练习。如果你长期这么练习，那这个方法就可以被用在日常生活中。
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第二种：发现孩子的美好，
并且真诚地表扬他
第二种方法更方便简单：当你观察到你的孩子表现得很好的时候，或者他尽全力做某件事的时候，你要表扬他。
我会观察每一个孩子。我会记录下我观察到的孩子的行为和我特别喜欢的行为。在课程结束之后，我会给每个孩子一个反馈，告诉他们我观察到了什么，我欣赏他们什么。
比如我会说：“凯文，我注意到今天当马丁说他忘带铅笔的时候，你马上就给了他一支你的铅笔。我觉得你是一个特别乐于助人和善良的人，我非常喜欢这一点。”
或者说，“托马斯，当我要选一个同学在全班人面前讨论某件事情的时候，你非常勇敢，你说你先来，我注意到了这一点，你表现得很勇敢，我很喜欢这一点。”
我对每个孩子，都说了我所观察到的和我特别欣赏的行为。这些不一定要和他们的成就有关。
作为一个成年人，我的态度是，我们可以从孩子们身上学到一些东西。如果你注意到了孩子积极的一面，就直接和他说，并且要真心实意地说，所以对于家长来说，这也是一个用特定的角度看待事情的练习。
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第三种：建立睡前的小仪式，
训练积极的大脑
第三、还有一个我想推荐给学生和家长的练习，我们称为“豆子练习”。
我会给家长或者学生五颗豆子，不是软的那种，而是硬的豆子，不要吃了它。
我让他们把豆子放进口袋里，每当你看到一些漂亮的东西、遇到让你感到感激的事情或者看到了你特别喜欢的东西，这个时候就要拿出一颗豆子，把他们放到另外一个口袋里。每当你感到幸福的时候，你就这样做。这样一来，你就会训练你的大脑去寻找积极的事情。
如果你去寻找积极的事情，你的状态就会变得更好。这样就可以形成一种习惯。
之前有一位母亲，和她女儿一起做这个练习，当一天结束了之后，妈妈会说，我另一个口袋已经有两个豆子了，孩子会说：“妈妈，我已经有三个了，”妈妈就会让孩子说说今天的这些快乐的时光，我们就这样互相分享快乐的时刻。
尤其是当一天结束了之后，当你哄孩子睡觉时，你们可以建立一个小小的仪式，聊一聊你们今天最开心的三个时刻，这样家长和孩子就会知道，怎样把注意力放在积极的事情上，尤其在睡觉之前，如果你想一些美好的东西，你的睡眠会更好。
问问彼此另一个口袋的豆子有几颗，分享今天美好的事情，这样睡眠质量也会更好。这是一个学会聚焦于积极的事情的有趣的方法。
如果你想的都是今天太糟糕了，这也会影响你的睡眠，我觉得孩子们都表现得特别棒。我给了一个男孩五颗豆子，一周后他回来上课时，他说：“约格老师，五分钟之内，我的这五颗豆子都在另外一个口袋里了。”我说：“这太棒了，我从来没有这么快过，你是怎么做到的？”他说，“下课之后，我妈妈带我去了冰淇淋店，这个冰淇淋太好吃了，所以我把五颗豆子都拿过来了。”这就是我们的态度。
我们试图去增强积极的事情带来的效果，如果有一些消极情绪的话，我们试着用接受它的方式来转换它。
我们会害怕、会感到恐惧，这些都是很正常的事情，但是我们要努力让自己冷静下来，这确实是有关如何聚焦、支持并强化积极的方面。让自己平静下来以及观察你自己的状态，我真的觉得我从孩子们那里看到了希望。
因为我发现如果他们有成长的条件和氛围的话，他们可以发展很多能力，所以我认为我们可以找到帮助他们的方法。
此念出品
《生命·成长》系列纪录片
第二季嘉宾名单
尹烨｜华大基因CEO，科普大V
彭凯平｜心理学家，清华大学社会科学学院院长
严伯钧｜科普作者，“得到”《西方艺术课》讲师
田宏杰｜儿童心理教育专家
董梅｜中央美术学院人文学院副教授
叶逊谦｜戏剧教育者、导演
黄仕明｜生生不息催眠学院创始人
郝景芳 | 雨果奖《折叠北京》作者童行学院创始人
陈海贤 | 心理咨询师、心理作家
约格·迪尔克斯｜一行禅师德国正念禅修中心导师
李松蔚｜心理学科普大V
杰弗瑞·萨德｜“现代医疗催眠之父”米尔顿·艾瑞克森嫡传大弟子
约翰·贝曼｜世界顶级萨提亚家庭治疗大师
奥托·夏莫 | U型理论创始人
- END -
当你有负面情绪，
你是如何让自己心情变好的？
出品 | 此念
编辑 | 演忱
排版 | 王啊晶