安甯區中國小生疫情居家學習指南
近日來，金城蘭州遭遇新冠疫情的嚴峻挑戰，為了更好地應對疫情，蘭州市中國小停課居家學習。同學們在做好科學防護的同時，也要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁情緒趁虛而入。如何做好自身心理防護，用積極樂觀的情緒、健康向上的心态面對這次疫情，安甯區教育局、安甯區未成年人心理健康輔導站、華中師範大學安甯附屬實驗學校、安甯區長風國小、蘭州市第四十五中學根據《疫情期間居家學習，中國小生應該怎麼做？教育部給出的十條建議》，編輯成安甯區中國小生疫情居家學習指南，為全區中國小生提供了以下十個方面的建議：
一、保持健康生活方式，做好個人清潔衛生。
疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛生。要保持作息規律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養，增強自己的免疫能力和抗病毒的能力。
二、坦然面對情緒的變化，了解和接納負面情緒。
在疫情壓力之下，同學們可能會出現焦慮，恐慌，憤怒和煩躁等各種不良情緒。這是人面對應激事件的正常心理反應，是機體自我保護的展現，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，同學們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極了解和接納負面情緒的存在，才能更好地調整自己的心态。
三、科學看待疫情防控，學習情緒調整方法。
通過官方管道了解疫情資訊、有關科學知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠，不傳謠。學會一些簡單的心理調節方法，比如“深呼吸放松法”，“肌肉放松法”等來維護情緒穩定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力，增加積極體驗。
放松技術
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四、開展室内鍛煉活動，保持良好身體狀态。
結合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動方式，每天開展一小時左右的室内運動，如進行墊上俯卧撐、仰卧起坐、平闆支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。适當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。
五、密切親友互動交流，做到隔離不隔心。
在家裡可以利用電話、微信、短信等線上溝通平台與同學交流、與親友保持聯系。互相鼓勵與支援不僅能減輕孤獨感，也能增強戰勝疫情的信心，并增進彼此的情誼。
六、培養新興趣新愛好，讓生活變得豐富。
同學們可以列出平日裡一直想做但沒時間做的事情，比如烹饪、學樂器、繪畫、閱讀、養殖等，制成“願望清單”，按照優先級勾選出在家就可以實作的願望，培養健康的興趣愛好 。可以按照家長和老師的推薦，選擇自己适合讀的課外讀物、視訊資源、電視節目等，利用網絡平台在知識海洋中暢遊，讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光。
七、控制電子産品使用時間，做到合理有度。
在家長的指導下，同學們可以适當使用手機等電子産品，但不可以時間過長，也不能影響正常作息。可以與家長确定好雙方每天使用手機和網絡的時段、時長等 ，共同遵守你們制定的規則，從每一天做起。
八、積極與父母溝通交流，做力所能及的家務。
同學們可借助居家防疫這一時機多與父母溝通，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極了解支援父母，通過恰當的方式增進與父母的感情。主動做一些力所能及的家務勞動，如打掃衛生、整理房間、洗衣、做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔。
九、聽從學校和老師安排，适應居家學習環境。
防疫居家防疫期間，同學們可以根據學校安排，通過網絡課程、空中課堂等方式居家學習，并借此機會提高自我學習管理的能力。可以通過網絡等途徑學習時間管理方法，也可以通過自己設定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學約定時間共同學習，互相督促，一起進步。
十、學習典型人物和事迹，增強心理正能量。
在這場疫情防控的阻擊戰中，有無數個行業的工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒着被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護着大家的安全。同學們要學習在黨中央的堅強上司下，全國人群眾志成城、抗疫情的偉大精神，不斷增強愛黨、愛國、夫妻民、愛社會主義的真情實感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活。
看完以上内容，同學們知道了一些我們可以做的部分，但“人無完人”，我們總有遇到困惑、無助、無力的時刻，又是在疫情居家狀态下，此種情況的出現在所難免。當你出現用盡自己的全部資源也無法調整好自己，甚至尋求了周圍的幫助也不能讓自己擺脫泥淖，那麼，向專業的心理工作者求助也未嘗不是一件可以幫助自己的有效途徑。
心理服務
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希望同學們能保持樂觀心态，科學面對疫情，積極應對困難，變得更加堅強，獲得進步和成長。同學們，讓我們攜起手來，共同迎接抗疫勝利的那一天！
（來源：安甯區教育局）